Het is nooit te laat om met een slechte gewoonte te stoppen. Het belangrijkste is om het goed te doen.
Hier zijn enkele geheimen over hoe u effectief kunt stoppen met slechte gewoonten.
1. Vind uw weg - geef abrupt of geleidelijk op
Er kan geen universeel recept zijn. Het is gemakkelijker voor iemand om helemaal niet te roken dan 1 sigaret te roken in plaats van 1 pakje, en voor iemand is het gemakkelijker om de alcohol helemaal op te geven dan na het eerste glas te stoppen.
Aan de andere kant zijn er mensen die het daarentegen gemakkelijker vinden om de "dosis" geleidelijk te verminderen en de gewoonte geleidelijk af te bouwen. Het is inderdaad vaak gebaseerd op angst en stress, en als je het lichaam in nog meer stress dompelt, is het risico op instorting erg groot.
2. Doorbreek de gebruikelijke volgorde
Je wordt 's ochtends wakker en gaat bijvoorbeeld met koffie en een sigaret naar het balkon. Of elke vrijdag kom je samen met vrienden om het einde van de week te vieren. Of drink elke dag kamille thee met een paar taarten naar je favoriete tv-programma.
De gewoonte dwingt ons om deze acties keer op keer te herhalen, want als we ze gewoon verwijderen, moeten we een waardige vervanger vinden, en dit is niet altijd gemakkelijk en snel. Bedenk van tevoren hoe en hoe u de tijd neemt die het schadelijke ritueel u heeft gekost.
Zoek een vervanger die u niet wilt opgeven. Taarten vervangen door een avondrun is bijvoorbeeld een goed idee, maar niet haalbaar.Maar met een kopje thee in een bubbelbad liggen en tegelijkertijd een tv-serie kijken is absoluut echt.
3. Definieer triggers
Naast de gebruikelijke rituelen zijn er ook "triggers" die ons doen terugkeren naar een slechte gewoonte. Op de een of andere manier worden ze geassocieerd met stress en angst: verveling, problemen op het werk, gevoelens van twijfel aan jezelf, communicatie met onaangename mensen, enz.
Onthoud dat het brein zoveel comfortabeler is om je op hetzelfde pad te sturen dan om nieuwe manieren te zoeken om uit situaties te ontsnappen zal altijd een "rationele en logische verklaring" vinden waarom je nu deze sigaret, een flesje bier en een stuk nodig hebt taart. En jij denkt dat het oké is, begin morgen een nieuw leven. Maar op een andere dag zal alles zich alleen maar herhalen.
Het is belangrijk om deze verbinding te voelen, dat je taarten met worst bent gaan eten, niet omdat je honger hebt, maar omdat je je verveelt en te lui bent om iets anders te doen.
4. Werk aan je emotionele toestand
Slechte gewoonten en stress gaan altijd hand in hand. Lees meer literatuur over de mechanismen van gewoontevorming en hoe je ze kunt beheren, meld je aan voor groepspsychologische lessen, wandelen naar een psychotherapeut doe yoga, mediteer, reis meer, slaap, optimaliseer je werk om genoeg slaap te krijgen tijd.
Hoe meer zelfzorg je hebt, hoe minder stress en onbedwingbare trek je ermee om moet gaan met slechte gewoonten.
5. Geef jezelf niet de schuld
Als je het begeeft, is het eenvoudigste om jezelf de schuld te geven van het gebrek aan wilskracht en daarmee groen licht te geven voor het feit dat je nu alles bent rook / drink / eet junkfood, etc. Zoals, aangezien we al blut waren, lopen we vandaag met volle teugen, allemaal met dezelfde wilskracht Nee.
Dus je verergert de situatie alleen maar door jezelf voor te stellen dat je niet over de wilskracht beschikt en dat je het doel om van de slechte gewoonte af te komen zeker niet zult halen. De ene worst is geen reden om er nog een kilo van te eten en pizza te bestellen.
Eén sigaret is geen belemmering om de rest van de rugzak weg te gooien, diep in te ademen en verder te genieten van jezelf en het leven. Door jezelf van zwakte te beschuldigen, creëer je extra stress en keer je terug naar een vicieuze cirkel.En door een cultus te creëren van iets categorisch verboden uit slechte gewoonten, provoceer je jezelf alleen om deze "verboden vrucht" te proberen. Er is niets meer wenselijk dan iets waarvoor je streng werd verboden.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- Hoe u glans en glans aan dof haar kunt herstellen
- Hoe u met kinderen kunt praten over overgewicht
- Voedsel om niet te eten in tijden van stress
