Hoe u 'genoeg slaap krijgt' in het weekend en is het mogelijk om overdag een dutje te doen - een arts met 23 jaar ervaring met de belangrijkste regels van gezond slapen
Slapeloosheid is een van de meest voorkomende ziekten.
Bovendien valt ze vaak die mensen aan die in principe gewend zijn om een beetje te slapen. Het lichaam speelt in op onoplettendheid voor zijn behoeften en op een gegeven moment de gewoonte om 4-5 uur te slapen kan duur worden.
Hoe u uzelf niet tot chronische slapeloosheid kunt brengen.
- U moet rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. Dit is hoe we het hebben opgezet circadiane ritmes - het belangrijkste in ons lichaam.
- De slaapkamer zou moeten hebben donker en koel.
- Train niet 2-3 uur voor het slapen gaan. sporten, eten, thee en koffie drinken.
- Overdag moet er minimaal een half uur aan worden besteed buitenshuisbeter onder de zon.
- Als u overdag graag een dutje doet, moet u dit doen. tot 15 uur 's middags.
- Een uur voor het slapengaan moet je naar stille modus: zet de tv uit, stop elke minuut met het controleren van sociale netwerken. Het is beter om een bad te nemen en een boek te lezen.
- Als de droom absoluut niet weggaat, lig niet in bed. Ga op een stoel zitten om door een bekend, favoriet boek te kijken of maak een wandeling over het balkon.
- Controleer uw medicijnen: Misschien is er iets tussen hen dat de slaap verstoort. Deze eigenschap is in het bezit van medicijnen voor astma, bloeddruk, enz. Omgekeerd kunt u dergelijke toevoegen middelen zoals magnesium (400 mg 's avonds, een uur of twee voor het slapen gaan) en glycine (4-5 tabletten vlak voor vertrek slapen).
- Het is niet de moeite waard om te drinken alcohol veel. Alcohol heeft een grote invloed op de slaapkwaliteit.
- Als je doordeweeks weinig slaapt en uitslapen in het weekend, dan is het maximale dat u zich kunt veroorloven een paar uur slaap extra. Anders begin je een nieuwe overtreding - jetlag, jetlag-syndroom.
Uw dokter Pavlova
Lees ook
Hoe koffie de hersenen beschermt tegen veroudering
