Zwangerschap - een bijzondere tijd, wanneer een vrouw moet zorgvuldig toezicht op hun gezondheid, voeding en levensstijl. Welke goede gewoonten zou moeten zijn in het arsenaal van de aanstaande moeder?
Sindsdien, hoe weet u dat u binnenkort zal worden geboren baby, moet je hun gebruikelijke manier van leven en oude gewoonten te herzien. Immers, hoe de zwangerschap zal plaatsvinden, het hangt af van de gezondheid van uw baby. Het is niet nodig om te herhalen dat tijdens de zwangerschap je nodig hebt te geven slechte gewoonten, loop niet op zijn hielen, om volledig te ontspannen en te eten. Wat moet de aanstaande moeder te doen dat de zwangerschap was makkelijk, en het kruim werd gezond geboren?
Let op mode en slapen
Hoeveel slaap moet yueremennaya / istockphoto.com
Een zwangere vrouw is belangrijk om de slaapstand en vol van de slaap, welke middelen slapen ten minste acht uur per dag te observeren. Daarnaast is het ook tijd om naar bed te gaan, aan het zenuwstelsel te herstellen en geef uw lichaam een rust. Gebrek aan slaap en verstoring van het regime kan toxicose, hoge bloeddruk en verminderde bloedtoevoer naar de placenta veroorzaken.
Denk niet dat de problemen voor het slapen gaan
De gewoonte om na te denken voordat je naar bed over de dringende zaken en problemen, moet worden uitgeroeid, want je kunt niet normaal slapen en slapen. Maak gebruik van een speciale praktijk om zich te ontdoen van lastige gedachten. Stelt u zich eens een doos naast het bed of de borst, mentaal verwijder het deksel en één daarheen alle angstige gedachten en gevoelens, sluit het deksel. Probeer het, het zal helpen u rustig slapen.
juist wakker
Spring niet onmiddelijk na het ontwaken, genieten van een paar minuten, stretch, draai je om van de ene naar de andere kant. Dus je eindelijk wakker worden, zal uw bloeddruk weer normaal, dat je van zwakte, duizeligheid en misselijkheid zal besparen tijdens toxicose. Dan langzaam rechtop zitten in bed, trek de benen en dan pas kun je opstaan.
Een glas water op een lege maag
Hoe om te gaan met constipatie tijdens de zwangerschap / istockphoto.com
Het drinken van een glas warm water op een lege maag - een zeer goede gewoonte, zal het u helpen om te gaan met ochtendmisselijkheid en zwakte, constipatie, het verbeteren van de stofwisseling en breng het lichaam van gifstoffen.
Zittend in een openbaar vervoer
In transport, moet u alleen fysiek moeilijk vragen om een plaats voor u op te geven, niet in verlegenheid worden gebracht, omdat de te rijden opstaan, niet, kan het gevaarlijk zijn voor de moeder te zijn. Soms zijn mensen gewoon niet beseffen dat die naast een zwangere vrouw, maar blij om weg te geven. Bovendien, het openbaar vervoer plaatsen voor senioren, mensen met kinderen en zwangere vrouwen, dus je hebt het recht om u te vragen om legaal te geven de plaats.
Eet kleine maaltijden
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moet de aanstaande moeder niet eten voor twee, maar moet de herziening van hun eetgewoonten. In plaats van de gebruikelijke drie maaltijden te eten om de 2-3 uur fractionele verdelen van het dagelijkse rantsoen voor de dag. Dus u zult niet het gevoel constant honger, te veel eten en hebben problemen met de spijsvertering.
Eet groenten en fruit
Het dieet van een zwangere / istockphoto.com
Groenten, fruit en bessen - de bron van essentiële vitaminen en mineralen tijdens de zwangerschap. Elke dag moet je de "regel van de regenboog" volgen - om een groente of fruit van een bepaalde kleur te eten: iets rood, geel, oranje, groen, paars, etc. dus genaamd "live-vitaminen" zijn veel nuttiger dan de synthetische, zo vaak eet salades, stoofschotels, drinken verse sappen, er is meer dat het seizoen begint nu en fruit groenten.
Wandelen elke dag
Wandelen is zeer gunstig voor de moeder als voor het ongeboren kind, alsmede het bloed is verrijkt met zuurstof, wordt geactiveerd bloedtoevoer naar de placenta, wat betekent dat de kruimel krijgt meer zuurstof. Verder lopen een uitstekend voorkomen van oedeem, spataderen en aambeien. Probeer niet te snel te gaan, zodat er geen kortademigheid verschijnen, maar niet te langzaam, kies uw eigen tempo.
Draag comfortabele kleding en schoenen
Draag gratis knippen of een speciaal voor zwangere vrouwen. De belangrijkste regel: je moet niet overal te knijpen en trekken, zou het handig en comfortabel. Ook gooi de schoenen met hakken, dus om de toegenomen werkdruk te verminderen, en om problemen met de aderen te voorkomen.
sport
Sport tijdens de zwangerschap / istockphoto.com
Koop een ticket in het zwembad water aerobics of yoga voor zwangere vrouwen, evenals de juiste fysieke activiteit niet alleen doet geen pijn, maar het zal zeer nuttig zijn voor de moeder als voor de baby. U kunt thuis studeren, de speciale oefeningen voor zwangere vrouwen onder de knie hebben, maar eerst contact op met uw arts.
Ventileer de ruimte voor het slapen gaan
Ventileer de ruimte - een voorwaarde voor een sterke en gezonde slaap. Als het appartement is op de straat te warm, Zorg ervoor dat de installatie van de airconditioner zo goed als u nodig heeft om volledig te ontspannen en te slapen. Voordat u naar bed turn kort slaapkamer met airconditioning is goed laten om af te koelen en ventileren, dan is uw slaap zal comfortabel.
Geladen met positieve emoties
Goed humeur aanstaande moeder - de sleutel tot een gemakkelijke zwangerschap, omdat op het moment van positieve emoties gaan vrijkomen van endorfines - de hormonen van geluk. Endorfines controle stofwisseling, zuurstofgehalte in het bloed, en zijn er verantwoordelijk voor dat de foetus krijgt alle benodigde vitaminen en mineralen voor de ontwikkeling.
Richt je niet op de problemen, op zoek naar een bron van vreugde en goed humeur. Voor sommigen zal het ambachten voor iemand die een boek lezen of naar het theater en concerten. In ieder geval, worstelen met lage stemming en depressie, want het is schadelijk voor de gezondheid.
Ook zult u geïnteresseerd om te weten dat zijn in een aantal gemeenschappelijke mythen geloven nog steeds zwanger
