Het gaat over Buteyko, astma en yoga.
Normale ademhaling voor mensen is ergens tussen de 10 en 20 per minuut.
Een zeldzame ademhaling wordt 4 - 10 per minuut genoemd.
De afgelopen 200 jaar worden yoga-ademhalingstechnieken gebruikt en in de afgelopen 60 jaar zijn velen dol geweest op langzame ademhaling volgens de Buteyko-methode. Mensen vinden dit leuk, maar er lijkt geen kwaad te zijn.
Bij normale ademhaling spannen we de ademhalingsspieren aan en zijn de longen gevuld met lucht. Dit is een ademtocht. Dan ontspannen we de spieren, en de longen zelf ademen passief uit.
Als u door een wilskracht het middenrif wilt belasten, de buik opblaast, kunt u minder vaak ademen. Dat wil zeggen, als u minder vaak wilt leren ademen, adem dan met uw buik.
En ik herhaal het nogmaals, wanneer iemand zijn buik naar voren steekt, inhaleert hij niet met de buikpers, maar met het middenrif.
Het middenrif is een soort spierkoepel in ons lichaam, tussen de borstkas en de buik. Met de spanning van het diafragma daalt deze koepel, wordt lucht in de longen geblazen en de maag puilt naar voren. Dat wil zeggen, door de maag naar voren te duwen, belasten we niet de pers, maar het diafragma, dat van buitenaf niet zichtbaar is.
Gewoonlijk stijgt het kooldioxidegehalte in ons bloed als we te zelden proberen te ademen. Dit wordt opgevangen door speciale sensoren in ons hoofd, en de hersenen zorgen ervoor dat we vaker ademen. Met wat oefening kunt u de kalibratie van de sensoren enigszins wijzigen en minder vaak ademen.
Lege ruimte
Als we te vaak ademen, zal een aanzienlijk deel van de lucht in onze longen gewoon op zijn plaats zwaaien zonder enig voordeel. Ademt u minder vaak, dan neemt deze zinloze dode ruimte af, zetten de longen zich beter uit en neemt de efficiëntie van de ademhaling toe.
Hart en bloeddruk
Bij diepe middenrifademhaling wordt meer veneus bloed naar het hart gepompt.
Het is een feit dat het hart aan het diafragma is vastgeschroefd, en als het diafragma krachtig wordt opgetild en neergelaten, wordt het hart krachtiger.
Terwijl we inademen, pompen onze longen meer bloed in de borst, en ons hart moet dit bloed snel wegpompen. Daarom is de pols bij inademing frequenter en bij uitademing minder vaak. Hierdoor worden vaak sinusaritmieën, dat wil zeggen fluctuaties in de hartslag geassocieerd met ademhaling, vaak op het cardiogram verkregen.
Al deze wonderbaarlijke veranderingen in ons lichaam zijn het best te zien bij een ademhalingssnelheid van ongeveer 6 per minuut.
Vagus
Dit is de nervus vagus. Het reguleert onze interne organen in een rustige staat. Het vertraagt het hart, kalmeert de zenuwen en zo.
Als u gedurende drie maanden regelmatig een langzame middenrifademhaling oefent, neemt de tonus van de nervus vagus toe.
Alle meditaties en yoga met langzame of vreemde ademhaling beïnvloeden ons lichaam gewoon via de vagus.
Aangenomen wordt dat sinus-respiratoire aritmie precies wordt geassocieerd met de werking van de nervus vagus op het hart.
Wat heb je hier aan
Welnu, het lijkt erop dat als je 6-10 keer per minuut ademt, er geen schade aan het lichaam zal zijn. Er zal waarschijnlijk ook niet veel voordeel zijn.
Buteyko wordt vaker herinnerd met zijn astmabehandeling. Terwijl het allemaal op puur enthousiasme werd gehouden, leek het iedereen dat er enig voordeel was.
Zelfs tien jaar geleden werd de Buteyko-techniek over de hele wereld actief gebruikt. Velen zwoeren dat astma afnam, astmapatiënten minder medicijnen gebruikten, enzovoort.
Toen begonnen ze te zeggen dat astmapatiënten zich beter voelen, maar op de een of andere manier, objectief gezien, laat spirometrie of een ander instrument geen enkele verbetering zien.
Bovendien was het op de een of andere manier niet mogelijk om een remedie voor ontsteking in de bronchiën theoretisch te onderbouwen door langzame ademhaling.
Nou, zoals ze zeggen, er zijn geen wonderen in de wereld. Ergens in 2019 veranderde de houding ten opzichte van de Buteyko-methode. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat astmapatiënten geen medicijnen weigeren. Pragmatische westerse artsen realiseerden zich dat als de techniek geen economische voordelen oplevert, er iets mis mee is. Daarom is de techniek verwijderd.
Ik weet niet wat de truc is, maar het lijkt erop dat de Buteyko-techniek astmapatiënten eerder kalmeert en ze klagen minder vaak. Langzame ademhaling heeft geen invloed op astma zelf.
Maar nogmaals, als je het echt wilt, dan kan het meestal geen kwaad om met een frequentie van 6-10 per minuut te ademen. Dus veel plezier.
Maar geef alsjeblieft je medicijnen niet op. Anders krijgt u in plaats van bronchiale astma onomkeerbare COPD.
