Overgewicht hebben na de bevalling is een echte hoofdpijn voor de meeste nieuwe moeders. Volgens statistieken keert slechts 10% van de vrouwen zonder extra inspanning terug naar hun "pre-zwangere" vorm. De rest moet, om af te vallen, op dieet gaan en actief sporten. Tegelijkertijd verbieden artsen tijdens het geven van borstvoeding extreme voedingsexperimenten ten strengste. De baby zou tenslotte moeten ontvangen moedermelk alle vitamines en mineralen die nodig zijn voor volledige ontwikkeling. Daarom moet je jezelf verstandig beperken tot eten, door je aan bepaalde regels te houden. Dan kun je de figuur in vorm brengen zonder de baby te schaden.
Is het mogelijk om af te vallen na de bevalling?
Het leeuwendeel van de vrouwen wordt tijdens de zwangerschap zwaarder. Hier is een simpele verklaring voor: een zwangere vrouw neemt van nature toe eetlust, en in de latere stadia neemt de motorische activiteit af. Bovendien beïnvloedt het hormoon oestrogeen de figuur, waarvan de inhoud tijdens de zwangerschap het maximum in het vrouwelijk lichaam bereikt. Onder invloed van dit hormoon 'rondt' het lichaam van een vrouw zich en blijven er extra kilo's 'hangen' op de taille, heupen en billen. Na de bevalling gaan deze kilo's weg. Maar niet zo snel en niet in zulke volumes als we zouden willen. Volgens statistieken verliest een jonge moeder in de eerste maand na de bevalling van nature 5 tot 7 kilogram.
U kunt afvallen na de bevalling, maar soepel en geleidelijk / ..com
Als er meer overgewicht is aangekomen, begint de vrouw gekweld te worden door de vraag: kan ze afvallen? Afvallen na de bevalling is in feite niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. De kilo's die niet vanzelf weggingen, zijn immers geen 'tijdelijk probleem' meer en blijven vervolgens lang in het lichaam. Hoe later je begint erachter te komen, hoe moeilijker het zal zijn om ze kwijt te raken. Op de lange termijn leidt overgewicht tot gezondheidsproblemen, waarvan de meest voorkomende spataderen en chronische rugpijn zijn.
Hoe u na de bevalling correct kunt afvallen
Een van de belangrijkste boodschappen voor afvallen voor een zogende moeder is een soepel en gelijkmatig afvallen gedurende meerdere maanden. Je moet niet 'het vijfjarenplan in één dag voltooien'. Dit ondermijnt uw gezondheid en brengt de voedingswaarde van uw baby in gevaar. Het is voldoende om je aan een paar regels van een uitgebalanceerd voedingssysteem te houden.
Regel 1. Fractionele voeding
Een maaltijd zou gemiddeld 300-350 g / laga.com moeten zijn
Vaak en beetje bij beetje eten is goed voor elk organisme. Kleine maaltijden met een tussenpoos van een paar uur zijn veel effectiever voor gelijkmatig gewichtsverlies dan twee grote maaltijden. Probeer 5-6 keer per dag te eten, terwijl het gemiddelde gewicht van je gerecht ongeveer 300-350 g moet zijn. Zodat in het algemeen uw dagrantsoen in 1,5 kg "past". U kunt en moet lichte snacks hebben tussen de maaltijden door. Probeer indien mogelijk drie tot vier uur voor het slapengaan niet te eten.
Regel 2. Drink veel vloeistoffen
Het drinkregime van een zogende moeder is ten minste twee liter gewoon water zonder gas. Thee voor borstvoeding, kruideninfusies en andere vloeistoffen overtreffen deze norm. Probeer voor elke voeding water te drinken en leun niet op zoete "praters" met gecondenseerde melk. Het recept van deze oma zal de lactatie niet verbeteren, maar het zal je zeker een paar kilo extra opleveren.
Een zogende moeder moet minstens 2 liter water per dag drinken / ice. Com
Regel 3. Eet niet voor twee
Artsen raden af om voor uzelf en uw baby te eten, zelfs niet tijdens de zwangerschap. En zelfs tijdens het voeren heeft dit geen zin. Vertrouw erop dat uw lichaam de middelen zal vinden om zoveel melk te maken als uw baby nodig heeft. U moet zich niet concentreren op kwantiteit, maar op de kwaliteit van uw dieet.
Je moet geen aanvullende voeding voor je baby "bewaren" en afmaken / istockphoto. Com
Regel 4. Houd voedselcalorieën bij
Elke persoon heeft zijn eigen dagelijkse calorie-inname, maar er is een gemiddeld cijfer voor een volwassene met een gemiddelde fysieke activiteit. Dit zijn 2000-2300 kilocalorieën per dag. Meestal wordt dit cijfer voor gewichtsverlies met een derde verminderd tot 1300-1500 kcal. Voor een zogende moeder is dit objectief gezien niet voldoende. Probeer de energetische waarde van uw dagelijkse voeding rond de 1700-1800 kcal te houden. Het is beter om deze indicator te verlagen na de introductie van aanvullende voedingsmiddelen.
Regel 5. Beheers de hoeveelheid proteïne
De helft van het dagelijkse eiwit moet van dierlijke oorsprong zijn / ：
Eiwit moet aanwezig zijn in het menu van een zogende moeder. Als een gewoon persoon ongeveer 1 g eiwit per kilogram gewicht nodig heeft, verdubbelt dit cijfer voor een vrouw die borstvoeding geeft. Dat wil zeggen, op basis van 65-68 kg gewicht per dag, moet u ten minste 100 g eiwit consumeren. Merk op dat dit om puur eiwit gaat, niet om eiwitrijk voedsel. Bovendien moet minstens de helft van het eiwit van dierlijke oorsprong zijn.
Regel 6. Vet zou minder moeten zijn
Het tegenovergestelde is waar met vetten. Hun opname in het lichaam moet naar beneden worden bijgesteld. U kunt vet echter niet helemaal opgeven. Volgens deskundigen heeft een zogende moeder met een dagtarief van 1800 kcal ongeveer 40-50 g vet nodig. Het vetgehalte moet geleidelijk worden verlaagd, en pas nadat uw baby actief aanvullend voedsel begint te eten. Het minimum is in dit geval 25 g vet in de dagelijkse voeding.
Regel 7. Vitamines innemen
Hoe uitgebalanceerd uw dieet ook is, vitaminecomplexen voor moeders die borstvoeding geven, zullen u of uw baby zeker niet schaden. Sterker nog: correct geselecteerde vitamines kunnen het gewichtsverlies versnellen doordat ze de stofwisseling normaliseren. Als u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zal het duidelijk gemakkelijker voor u zijn om uw eetlust te kalmeren en de hoeveelheid voedsel die u eet onder controle te houden.
Regel 8. Focus op goedgekeurde voedingsmiddelen
Eet groenten en fruit: vezels verbeteren de spijsvertering / laga.com
De lijst met toegestane voedingsmiddelen voor borstvoeding is gebaseerd op de optimale combinatie van voordelen voor moeder en baby. Geef voor vlees de voorkeur aan magere variëteiten (kip, konijn, kalkoen, kalfsvlees). Zorg ervoor dat het menu voldoende zuivelproducten bevat die het lichaam verzadigen met calcium. Geef geen granen op: rijst, boekweit, maïs of tarwepap moet minstens twee tot drie keer per week in uw dieet aanwezig zijn. Seizoensgroenten en fruit - geen commentaar: dit is een bron van natuurlijke vitamines en vezels, wat belangrijk is voor een normale spijsvertering.
U zult ook geïnteresseerd zijn in lezen:
Hoe je je na de bevalling moet kleden om er slanker uit te zien
Met welke oefeningen om weer in vorm te komen, kunt u vanaf de eerste dag na de bevalling beginnen?
Afvallen voor een zogende moeder: 7 beproefde manieren
