Waarom grijpen we stress en angst aan, hoe schadelijk is zo'n overeten voor het lichaam en hoe we kunnen leren om 'nerveuze' honger te beheersen
Hoe vaak reikt uw hand op gespannen momenten naar een snoepje, een kotelet, een stuk worst of een ander kleinigheidje dat in uw mond kan worden gegooid? Het eten is uitstekend en, belangrijker nog, het helpt snel om met negatieve emoties en ervaringen om te gaan. Psychologen hebben bewezen dat er op het moment van kauwen impulsen naar de hersenen worden gestuurd die een persoon helpen te ontspannen. Maar de vreugde hiervan zal van korte duur zijn. In reactie op psychologen zeggen voedingsdeskundigen: alles wat door stress wordt gegeten, wordt in de buik afgezet. Dit betekent dat de gewoonte om angstgevoelens te overwinnen je steeds verder van een goed figuur haalt. Bovendien 'eet' iemand zichzelf na zulke tussendoortjes heel vaak nog meer uit schuldgevoelens en gebrek aan wilskracht.
Waarom grijpen we stress aan en hoe schadelijk is voor het lichaam
Begin door te stoppen met jezelf de schuld te geven. In feite is het aangrijpen van stress geen zwakke wil, maar een volkomen normale biologische reactie van het lichaam. Elke negatieve emotie of ervaring verhoogt de productie van glucocorticoïde hormonen (waarvan de bekendste het zogenaamde stresshormoon cortisol is). Deze sturen op hun beurt een signaal naar de hersenen om energiebronnen te mobiliseren. Hierdoor neemt de eetlust toe. De belangrijkste energiebron voor ons is immers voedsel.
Stress grijpen is geen zwakte, maar een biologische reactie van het lichaam / laga.com
Vanuit het oogpunt van psychologie wordt alles ook eenvoudig uitgelegd. Als we stress ervaren, zoeken we onbewust naar mogelijkheden om onszelf te belonen of te troosten. Daarom werkt het advies "vervang de snack door kraakpanden", ondanks de juiste boodschap, erg slecht. Wat een beloning als je er wat meer moeite voor moet doen. En trouwens, op zoek naar "troost" kiezen we meestal voor een ongezonde appel. Om zich beter te voelen, vraagt het lichaam om wat bekend staat als schadelijk. Kruidig, zout, vet, zoet - elk voedsel met een uitgesproken smaak is geschikt. En hoe schadelijker, hoe beter. Het mechanisme van zelfrechtvaardiging wordt geactiveerd: "Ik ben niet zomaar zo, maar omdat ik me slecht voel".
Echter, na een paar uur, nadat ze hun glucocorticoïden hebben onderdrukt, begint een persoon wroeging te voelen. En daar is een reden voor. Na stress stijgen de insulinespiegels in ons lichaam. Dit betekent dat de gegeten "beloning" zich op de maag nestelt en verandert in buikvet. Hoe meer van dit vet, hoe groter in de nabije toekomst het risico op stofwisselings- en hart- en vaatziekten. Dat wil zeggen, ondanks alle biologische en psychologische rechtvaardigingen, moet de gewoonte om te benadrukken onder controle worden gehouden. Er zijn een aantal vrij eenvoudige maar effectieve manieren om u te helpen uw "nerveuze eetlust" te kalmeren en de onaangename momenten van het leven door te komen zonder een broodje of chocoladereep.
TOP 5 manieren om eetlust te verminderen en stress te stoppen
Pauzeer 10 minuten.
Zet een tussendoortje 10-15 minuten opzij om te zien hoeveel je het precies nodig hebt / laga.com
Door jezelf simpelweg snoep te ontzeggen door stress, zal er nog meer stress ontstaan. Ten eerste zul je de hele tijd aan dit noodlottige snoepje denken. Ten tweede wordt het gevoel dat je ongelukkig bent toegevoegd aan de nerveuze honger. Je hebt jezelf immers zojuist het comfort ontnomen. Zet een snack 10 minuten opzij. Dan zal het lichaam het beschouwen als een beloning met vertraging in de tijd. Gedurende deze tijd kunt u beslissen of u deze onderscheiding echt wilt, en met welk nut u deze kunt vervangen.
Hersenen aas.
Als je aan een pizza of een burger denkt, stimuleer je je hersenen zodanig dat het je de smaak, geur, vorm en kleur van het gewenste gerecht begint te "gooien". Deze beelden duiken voortdurend op in het hoofd en het is erg moeilijk om ze gewoon opzij te duwen. Probeer het netjes te wiggen nieuw beeld. Een simpele maar opdringerige activiteit is voldoende. Speel bijvoorbeeld Tetris, Snake of korte dynamische arcadespellen op je telefoon. In plaats van te spelen, kun je op papier tekenen of een duivel kneden van plasticine. Het belangrijkste is om een nieuw beeld te creëren dat fantasieën over een schadelijke snack kan onderbreken.
Gezonde aanval.
Leer stress op de juiste manier aan te pakken: fruit, groenten en proteïnevoedsel / laga.com
Het verlangen naar ongezond voedsel tijdens periodes van stress is biologisch en fysiologisch verklaarbaar. Het lichaam moet energie mobiliseren, en dit wordt het snelst gedaan met behulp van koolhydraten. Daarom, in angst, frites, chocolaatjes, broodjes en hamburgers, gebak en cakes "goed gaan". Hoe je hersenen ook schreeuwen dat ze geen appel willen, maar een eclair met gecondenseerde melk, probeer de gewoonte soepel te verleggen naar meer nuttige producten. Eet stress met fruit en groenten (ze verbeteren je humeur en verbeteren de darmmicroflora), eiwitrijk voedsel (het verzadigt snel en laat lang een vol gevoel achter) of kauw op muntgom (de geur van munt vermindert de eetlust, en kauwen geeft u het gevoel dat u had een snack).
Regel van het vijfde deel.
Geef geen junkfood op, houd gewoon het bedrag in de gaten / istockphoto
Gun jezelf junkfood. Een zwaar taboe op "snacks" zal het verlangen om te ontspannen alleen maar stimuleren in een stressvolle situatie. Geef ruimte in uw dieet voor het verkeerde voedsel, maar die ruimte zal beperkt zijn tot een vijfde van het totaal. Economie heeft het Pareto-principe, of de 80/20-regel. Breng het over op voedsel en sta jezelf toe om 20% van de energiewaarde te ontvangen van "schandelijke genoegens" zoals cinnabon, een glas wijn of een pakje crackers met bier. Dan, in moeilijke periodes van het leven, zult u niet ijlen met schadelijke producten. En zelfs meer - je hebt het volste recht om ze op te eten, maar niet meer dan je zou moeten.
Het principe van voorbereiding.
Kook elk tussendoortje alsof het een etentje is vanwege stress / laga.com
Bovenal lopen we het risico te veel te eten als we "maar een klein beetje" uit de koelkast of het buffet met snoep pakken. Voor "troost" kun je talloze keren gaan, en je dan verbazen over de totale hoeveelheid die wordt gegeten. Als je besluit om een tussendoortje te nemen in een stressvolle situatie, bereid je dan voor op die snack als een volledige maaltijd. Serveer het gerecht. Hak of snijd het in kleine stukjes. Leg de stukken in een bepaalde volgorde op een bord - symmetrisch, of door een afbeelding neer te leggen, of door een torentje te bouwen. Dit ritueel kan zelfs worden gedaan met twee snoepjes. Maar na zo'n voorbereiding wil je beslist geen derde.
U zult ook geïnteresseerd zijn in lezen:
Voedsel om niet te eten in tijden van stress
8 tips om stress-eten te stoppen
6 nachtelijke snacks die geen extra kilo's toevoegen
