Als uw hart pijn doet na het sporten, is dit het eerste teken dat u uzelf pijn doet.
Uit correspondentie met de lezer:
Dokter, hallo!
Nu ben ik uw boek "Substance Deception" aan het lezen. Het boek is gewoon super! Heel erg bedankt! Ik heb een vraag.
Onder het kopje "Hoe op de juiste manier af te vallen?" je schrijft dat degenen die wat water drinken in plaats van te ontbijten, dit ontnemen het belangrijkste onderdeel van voeding - proteïne, en wij, zelfs als we beginnen af te vallen, is vaak te wijten aan spieren stoffen.
Maar hoe zit het dan met degenen die voorstander zijn van training in de ochtend op een lege maag?
Het blijkt dat ze bij training geen glycogeen gebruiken, maar eiwitten als energie, d.w.z. bestanddelen van spierweefsel? (En daardoor verliezen ze gewicht door het verlies van spierweefsel)
En het blijkt juister te zijn dat als je een ochtendtraining doet, dan pas enige tijd na het ontbijt, maar niet ervoor?
Bedankt voor de vriendelijke woorden!
Op een lege maag mag u alleen rek- en ademhalingsoefeningen doen. En serieuze belastingtraining - slechts anderhalf tot twee uur na het ontbijt. Het ontbijt kan licht zijn, bijvoorbeeld een eiwitshake met wat groente-fruit. Ik raad sterk aan om geen smoothie te maken, maar alles zelf te kauwen.
Wat betreft glycogeen (polysaccharide, een bron van glucose, wordt opgeslagen in de lever en spieren in het lichaam) - het wordt natuurlijk eerst verbruikt, maar het eindigt eerst. En dan begint zijn eigen eiwit te "verbranden" - spieren (en helemaal niet vet, zoals we zouden willen!). Bovendien is het voor een persoon onmogelijk om die lijn te vatten wanneer de training deze lijn overschrijdt.
Het spijt me vooral voor de belangrijkste spier van het lichaam - het hart, waarop de grootste last valt. Het is erg belangrijk dat het na de training geen pijn doet. Dit is het eerste teken dat u uw gezondheid schaadt.
Tijdens zware inspanning nemen atleten specifiek koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen. Maar in ons leven met jou zijn er meestal andere taken: afvallen, afvallen. En dan is de inname van koolhydraten tijdens de training helemaal overbodig.
Idealiter worden alle meer of minder serieuze sporten natuurlijk overgebracht naar de tweede helft van de dag en 's ochtends om iets rustigers te doen.
Uw dokter Pavlova
Iedereen kan doen: twee eenvoudige hartbesparende oefeningen
P.S.
Eindelijk werd de tweede editie van ons boek "Deception of Substances" uit de drukkerij gehaald!
Waar kun je het nu kopen:
- in de grootste boekwinkel "Labyrint". Ik zou het erg op prijs stellen als u een reactie schrijft, deze hoog beoordeelt en de reacties van andere commentatoren volgt. Het maakt allemaal uit en uw hulp zal van onschatbare waarde zijn.
- op de Wilde bessen. De bezorging is erg handig. En uw beoordelingen en reacties ontbreken ernstig)
- Voor inwoners van Wit-Rusland - het boek is verschenen in de grootste online winkel OZ.BY Ik kijk uit naar uw feedback!
- Helaas, het wordt op geen enkele manier aan Oekraïne geleverd. Dit is een verbod aan Oekraïense zijde dat niet kan worden opgeheven. Erg verdrietig. Maar aan het begin van de zomer komt er een elektronische versie, we hopen dat die dan bij de lezer terecht komt.
