Druk in 8 minuten: de hele waarheid over de effectiviteit van het programma

Hoe dichter bij de zomer, hoe kritischer vrouwen zichzelf in de spiegel beoordelen. Het grootste deel van de kritiek valt meestal op de buik. Degene die zich in de winter bescheiden verstopte in gewaden en vormeloze truien, puilt nu verraderlijk uit alle rokken en spijkerbroeken. Om in vorm te komen, moet je het lichaam niet martelen met urenlange training. Experts van het populaire YouTube-fitnesskanaal Passion4Profession beweren dat 8 minuten per dag hiervoor voldoende is. Hun programma "Body Sculpture: Press in 8 Minutes" is enorm populair geworden in de wereld: het is helemaal gratis en gratis beschikbaar op internet. We hebben de fijne kneepjes van training uitgezocht en beoordeeld hoe realistisch het is om zichtbare resultaten te behalen met dit programma.

Druk in 8 minuten: hoe het programma werkt

Het buikspanningsprogramma van acht minuten richt zich op alle buikspieren. Tijdens de oefening betrek je de schuine, dwarse en rectusspieren. Het bijzondere van de trainingen is dat ze niet door een persoon worden gegeven, maar door een robottrainer. In rood wordt aangegeven welke spier u gebruikt tijdens het uitvoeren van een bepaalde oefening. Het programma heeft vier moeilijkheidsgraden, maar het trainingsschema is hetzelfde: je moet 8 oefeningen in 8 minuten voltooien. Elk van de oefeningen krijgt 45 seconden en daarna wordt er een pauze van 15 seconden gegeven. Je verliest het ritme niet: alle programma's worden begeleid door een mondelinge telling.

De intensiteit van het programma hangt af van de gewenste resultaten / istockphoto. Com

Om een ​​zichtbaar effect te krijgen, moet u het programma minstens 5 keer per week doen. Gelukkig is het niet moeilijk om hier 8 minuten tijd voor uit te trekken. Tegelijkertijd kun je niet naar een nieuw niveau gaan voordat je het vorige onder de knie hebt. Passion4Profession-experts raden je aan om minimaal 10-14 dagen te besteden aan het bestuderen van elk niveau. De aanbevolen intensiteit van lessen ziet er als volgt uit:

• Eerste week: niveau 1 (3 keer per week)
• Tweede week: niveau 1 (4 keer per week)
• Derde week: niveau 1 (5 keer per week)
• Vierde week: niveau 1 (3 keer per week), niveau 2 (2 keer per week)
• Vijfde week: niveau 1 (2 keer per week) niveau 2 (3 keer per week)
• Zesde week: niveau 2 (4 keer per week)
• Zevende week: niveau 2 (5 keer per week)

Als je volgens het beschreven schema naar elk nieuw niveau gaat, kun je het hele programma heel gemakkelijk onder de knie krijgen, zonder spierpijn en spierpijn. Maar voor een sneller resultaat zul je een beetje moeten lijden. Als je mooi wilt worden platte buik tegen de zomer moet je nu met de lessen beginnen en tegelijkertijd aan jezelf werken volgens een uitdrukkelijk schema:

• Eerste week: niveau 1 (7 keer per week)
• Tweede week: niveau 1 (3 keer per week), niveau 2 (4 keer per week)
• Derde week: niveau 2 (7 keer per week)
• Vierde week: niveau 2 (3 keer per week), niveau 3 (4 keer per week) 

Abs in 8 minuten: een beschrijving van de oefeningen

De basisoefeningen voor het programma zijn vrij eenvoudig. Ze kunnen basistechnieken voor de buik worden genoemd die in veel andere complexen worden aangetroffen. De truc zit hier in de intensiteit van de uitvoering, in korte en frequente sets en in een kort uitstel. De spieren van de pers zijn afwisselend en snel gespannen, waardoor het resultaat wordt bereikt.

Het is erg belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren / laga.com

Draaien. Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd. Buig je knieën en sluit. Breng uw bovenlichaam omhoog en omlaag zodat uw onderlichaam niet van de grond komt.

Draait met de elleboog naar de linkerknie. En probeer in dezelfde positie (liggend op de grond, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd) de linkerknie aan te raken met je rechterelleboog. Terwijl u dit doet, buigt u uw linkerbeen en trekt u uw knie tot aan uw elleboog. Bij deze oefening is het belangrijk om op de onderrug te leunen. Probeer bewegingen met zoveel mogelijk amplitude uit te voeren.

Draait met de elleboog naar de rechterknie. De vorige oefening, in omgekeerde volgorde uitgevoerd: met de linkerhand naar de rechterknie.

De voeten aanraken. Ga op uw rug liggen, til uw benen op en houd ze in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam. Probeer met beide handen je enkels of sokken te bereiken. U hoeft alleen uw bovenlichaam omhoog en omlaag te brengen.

Omgekeerde crunches. Ga op uw rug liggen en plaats uw handen langs uw lichaam, met de handpalmen naar beneden. Kruis uw benen en probeer uw knieën naar uw borst te brengen. Voor meer spanning in de buikspieren kunt u uw hoofd en schouders optillen zonder uw nekspieren te belasten.

Draaiend naar links. Ga op je rug liggen en laat je knieën naar de linkerkant van je romp zakken. Handen achter je hoofd. Trek de rechterkant van je romp naar je knieën op de grond. Hierbij is het erg belangrijk om met de romp te strekken, zonder de nekspieren te gebruiken.

Draaiend naar rechts. Net als bij de vorige oefening, maar dan voor de andere kant

Stoten tussen de benen. Buig op uw rug door uw knieën en laat een afstand van 10-15 cm tussen hen over. Kruis je armen achter je hoofd en "duw" ze in de ruimte tussen je benen. Probeer tegelijkertijd omhoog te kijken, zonder je kin tegen je borst te drukken of je hoofd achterover te gooien.

Abs in 8 minuten: effectiviteit van het programma

"Buikspieren in 8 minuten" bestrijdt niet overgewicht / laga.com

Om aan uw verwachtingen van de lessen te voldoen, moet u er rekening mee houden dat dit programma niet bedoeld is voor gewichtsverlies. Eventuele korte cycli van intensieve training helpen alleen om de spieren te versterken. Als je "blokjes" veilig onder het vet verstopt zitten, worden ze sterker, maar toch subtiel. Daarom moet het programma "Pers in 8 minuten" worden gecombineerd met de overgang naar de juiste voeding. U hoeft uzelf niet uit te hongeren of te sterven. Het is voldoende om snoep en zetmeelrijk voedsel op te geven, zoveel mogelijk groenten aan uw dagelijkse voeding toe te voegen en zoveel mogelijk vloeistof te drinken.

Hier zijn enkele basisregels om u te helpen de spiegelbeeldige resultaten van uw programma te krijgen:

Regelmatigheid. Daag jezelf uit om geen lessen over te slaan of ze te verzetten tot de volgende dag. In het begin (vooral als je voor een intensieve benadering van training hebt gekozen) zul je last krijgen van keelpijn en zal het moeilijk zijn om jezelf te dwingen om oefeningen "door pijn" uit te voeren. Onthoud echter dat u over een paar dagen op het goede schema zit.

Techniek. Let op de juistheid van de oefeningen. Dit is hier erg belangrijk, omdat de training zelf kort is en elke fout een deel van het resultaat van je afneemt. Het is goed als iemand in de eerste lessen vanaf de zijlijn naar je kijkt en je helpt bij het corrigeren van je techniek.

Bijwerkingen. Houd tijdens het doen van de oefeningen uw aandacht op uw buik gericht en probeer, zoveel u wilt, uw nekspieren niet te belasten. Overmatig strekken van de cervicale wervelkolom zal niet alleen de effectiviteit van de oefeningen verminderen: na een paar dagen kunt u uw hoofd gewoon niet meer draaien.

Modus. Geen van de trainingen wordt aanbevolen op een volle maag. Dit programma is geen uitzondering. Als je net klaar bent met eten (ook al was het een lichte snack), stel de oefening dan minstens een uur uit.

Vul het programma aan met andere fysieke activiteit / istockphoto. Com

Een complexe aanpak. Als je "geluk" hebt met een zittende baan, of als je in wezen een zittende levensstijl leidt, voeg dan andere fysieke activiteiten toe aan je buikspierprogramma. Dit kan een korte run in de ochtend zijn, een basisoefening van een paar oefeningen, of in ieder geval een wandeling.

Volgorde. Ren niet voor de trein uit en probeer niet alle niveaus in een week onder de knie te krijgen. Het vierde niveau is helemaal geen zen. Als je dit bereikt, zul je onmiddellijk de begeerde kubussen op de pers "zien". Als je training combineert met de juiste voeding en extra belasting, kan zelfs op het tweede niveau een zichtbaar resultaat worden bereikt. Het is beter om meer tijd te besteden aan het aanscherpen van je techniek en pas door te gaan naar een nieuwe fase als de vorige je niet meer benadrukt.

U zult ook geïnteresseerd zijn in lezen:

Thuis trainen: eenvoudige oefeningen om fit te blijven

Hoe u uw armspieren thuis kunt versterken

De taille maken: TOP-5 modieuze trainingen om af te vallen