Scandinavische looptechniek. Wat voor soort stokoefeningen kunnen zwangere vrouwen doen? Masterclass met foto's.
15-16 mei - Nordic walking-dagen. Als je er lang van hebt gedroomd om af te werpen overgewicht, maar hou niet van benauwde sportscholen, en hardlopen om de een of andere reden is gecontra-indiceerd voor jou, bekijk haar eens goed. De enige "simulator" die voor haar nodig is, zijn sticks a la skistokken (je kunt ze ook meenemen door op de punt een zachte bevestiging [1] ku te doen). En je sportschool is een park in de buurt. Ze namen stokken in de hand - en liepen stevig, terwijl ze een bepaalde bewegingstechniek uitvoerden.
- Eerst houden we trots ons hoofd, onze rug - recht, we kijken - voor ons.
- Ten tweede, als u uw rechterarm naar voren heeft, dan moet uw linkerbeen naar achteren. En vice versa.
- Ten derde moeten uw armen tijdens het lopen actief werken: u hoeft ze niet met uw ellebogen tegen het lichaam te drukken. Ze zijn volwaardige deelnemers aan het welzijnsproces, net als uw benen. De armen moeten bij de elleboog 45 graden worden gebogen.
Wanneer al deze regels worden gevolgd, werkt je hele lichaam, bloed, lymfe versnelt, waardoor stagnatie verdwijnt, zweten toeneemt en dan komen er gifstoffen naar buiten. Als je correct loopt, zul je binnen een half uur voelen dat je T-shirt nat is geworden (daarom kleden we ons alleen in natuurlijke stoffen). Tegelijkertijd ontlast iedereen dankzij de wonderstokken de belasting van de gewrichten, daarom is Scandinavisch lopen geïndiceerd voor degenen die vanwege gewrichtsproblemen niet kunnen rennen of bijvoorbeeld voor zwangere vrouwen die oefen stress nodig, maar spaarzaam.
Na ongeveer twintig minuten wandelen in de Scandinavische stijl en warming-up, kun je beginnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen waarin stokken zullen echte levensreddend zijn: ze zullen je helpen om te gaan zitten zonder je knieën te verwonden of je rug te overbelasten, of het is beter om recht te trekken schouders. Ze vertelde hoe ze ze correct moest uitvoeren Oksana Ionina, sportcoach in het sanatorium "Zhovten" van de hoofdstad. En ze liet het zien - een psycholoog Alena Kanyuka.
Oefenworkshop Nordic Walking Stick
Oefening 1
EN. P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de stok met een brede greep vast. Zet je voet op maar het sap, til tegelijkertijd de stokjes boven je hoofd, kijk over je schouder. Herhaal 4 p.
Oefening 1 (foto door E. Tokarchuk)
Oefening 2
Ik p. - hetzelfde. Bij de telling van 1 - adem in, hef je armen recht omhoog. Op tel 2 - laat je achter je rug vallen. Bij 3-4 - uitademen, keer terug naar SP. Herhaal 3-4 keer.
Oefening 2 (foto door E. Tokarchuk)
Oefening # 3
EN. P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar voren getrokken met steun op stokken. Op de telling van 1-2-3 - je dox met een verende voorwaartse buiging en een afbuiging in de rug. Op de telling van 4 - inademen, neem de startpositie in. Herhaal 3-4 keer.
Oefening 3 (foto door E. Tokarchuk)
Oefening 4
EN. P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De handen worden boven het hoofd geheven met een brede greep op de stokken. Op de telling van 1 - handen vooruit en omlaag, hef de rechterknie op, raak de stok ermee aan. Op rekening 2 - we keren terug naar SP. Ten koste van 3-4 - hetzelfde met de linkervoet. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 4 (foto door E. Tokarchuk)
Oefening # 5
EN. P. - hetzelfde. De handen worden uit elkaar gespreid met steun op stokken. Draai langzaam met het bekken naar rechts en vervolgens naar links. We herhalen 3-4 keer in elke richting.
Oefening 5 (foto door E. Tokarchuk)
Oefening # 6
EN. P. - benen bij elkaar, armen opzij, ondersteuning op stokken. We zwaaien het rechterbeen 8 keer naar voren - achteruit. We herhalen de zwaai met het linkerbeen.
Oefening 6 (foto door E. Tokarchuk)
Oefening 7
Ik p. - staan, voeten bij elkaar, stokken in uitgestrekte handen voor het gevecht. We doen lupriyat met ondersteuning op stokken. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 7 (foto door E. Tokarchuk)
Oefening 8
EN. P. - staan, voeten bij elkaar, stokken in uitgestrekte handen. We maken een verende kruisstap op zijn plaats met gestrekte armen en langs de kraag van de schouders. 10 keer.
Oefening 8 (foto door E. Tokarchuk)
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
Druk in 8 minuten: de hele waarheid over de effectiviteit van het programma
Wanneer kun je beginnen met het pompen van de buikspieren na de bevalling en hoe doe je dat correct?
5 citaten van beroemde moeders die je motiveren om vandaag naar de sportschool te gaan
