Onredelijke paniek en angst - hoe deze onaangename sensaties te beteugelen? Waarom ontstaan ze? 10 gewoonten die angst en irritatie verergeren
Gewoonte # 1 - Veel koffie drinken
Cafeïne is een belangrijke trigger voor angst, hoewel we het niet voelen. Nogal Het tegenovergestelde. Na een kopje koffie wordt het bijvoorbeeld lekker, en pas na een paar uur gaat de wekker.
Cafeïne zit niet alleen in koffie. Het wordt ook aangetroffen in zwarte en groene thee, frisdrank, energiedrankjes en tot op zekere hoogte zelfs cafeïnevrije koffie. Elimineer deze drankjes. Cafeïne 'opent', net als een blikje, onze cellen en haalt daaruit weg wat ze hebben verzameld in geval van overmacht, ziekte, enz. Dat wil zeggen, het steelt reserves van ons lichaam.
Gewoonte # 2 - Maaltijden overslaan
In ons actieve leven slaan we te vaak maaltijden over. Ofwel omdat het druk is, ofwel omdat er geen eetlust of verlangen is om te eten. Maar maaltijden overslaan veroorzaakt hypoglykemie (wanneer de bloedsuikerspiegel onder het normale niveau daalt), wat kan leiden tot algemene symptomen van angst, zoals prikkelbaarheid, nervositeit, duizeligheid, zwakheid. Sla geen maaltijden over, alstublieft.
Gewoonte # 3 - Het eten van "onrein voedsel"
Analyseer wat je angstig maakt / istockphoto. Com
Analyseer wat je angstig maakt / istockphoto. Com
Dat is alles wat het bevat:
kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam
kleurstoffen voor levensmiddelen
smaakversterkers zoals mononatriumglutamaat
Kleurstoffen en kunstmatige zoetstoffen zijn neurotoxinen waarvan is aangetoond dat ze het zenuwstelsel verstoren en angst verhogen.
Kijk goed naar wat je koopt, probeer de voorkeur te geven aan boerderijproducten.
Gewoonte # 4 - snoep eten
Studies hebben aangetoond dat suiker het aan angst gerelateerde gebied van de hersenen tijdelijk kan remmen. Dit is de reden waarom we enige opluchting voelen, kalmeren als we iets zoets eten.
Vermijd de voor de hand liggende boosdoeners: cakes, koekjes, chocola, cakes, ijs, milkshakes en dergelijke. Maar maak er ook een gewoonte van om de ingrediëntenlijst op de etiketten te lezen, aangezien 75% van de verpakte voedingsmiddelen toegevoegde suikers bevat.
Gewoonte # 5 - Weinig water drinken
Milde uitdroging kan gevoelens van woede, verwarring, spanning en vermoeidheid veroorzaken. Daarom is het belangrijk om gehydrateerd te blijven als u vatbaar bent voor angst. Bovendien heeft water natuurlijke rustgevende eigenschappen.
Gewoonte # 6 - Alcoholmisbruik
Het is bewezen dat 20% van de mensen met angststoornissen alcohol gebruikt. Ja, het stimuleert tijdelijk de gelukshormonen serotonine en dopamine, waardoor je gelukkiger en minder angstig wordt. Het is waar dat na alcohol het gevoel van depressie terugkeert en de angst toeneemt.
Gewoonte # 7 - niet sporten
Je lichaam is gemaakt om te bewegen en sommige functies zijn afhankelijk van fysiologische beweging. Het lymfestelsel moet bijvoorbeeld worden geholpen om vloeistoffen te verplaatsen en gifstoffen uit het lichaam te spoelen. Hiermee kun je alleen sporten. Een teveel aan gifstoffen in het lichaam kan angst veroorzaken. Begin met korte wandelingen in uw omgeving. Zet bijvoorbeeld 10.000 stappen.
Gewoonte # 8 - Slaap weinig
Slaapproblemen zijn een veel voorkomend symptoom van angststoornissen. Probeer 8 uur slaap te krijgen, ga rond 22.00 uur naar bed en niet later dan middernacht. Maak uw kamer donker - sluit gordijnen, horren of jaloezieën. Eet niet drie uur voor het slapengaan.
Gewoonte # 9 - bekijk het nieuws
Door naar het nieuws te kijken, kan uw angst erger worden.
Kijken naar het nieuws kan de angst verergeren /. Com
Gewoonte # 10 - Jezelf vergelijken met anderen
In de wereld sociale netwerken, vergelijken we onszelf vaak met andere mensen. Maar als je het elke dag doet, kunnen een slecht humeur en negatieve gedachten niet worden vermeden. Gooi deze absoluut destructieve gebeurtenis! Jij bent de beste in huis!
U zult ook geïnteresseerd zijn in:
6 manieren om met angsten, angst en paniekaanvallen om te gaan
8 manieren om binnen enkele minuten van angst af te komen
