Waarom gewicht niet weggaat: TOP-10 populaire fouten bij het afvallen

Hoe vreugdevol en gemakkelijk is het om te vliegen als je kilo's en centimeters bent kwijtgeraakt! Iedereen weet dat je hiervoor gewoon "je mond met plakband moet verzegelen" en moet gaan sporten. Maar als je calorieën telde, rende en sprong, alleen appels at, en na een tijdje keerde het gewicht toch terug, en zelfs te veel, dan vergiste je je ergens. Het is mogelijk dat een ineffectief eetpatroon of het was moeilijk om alle aanbevelingen op te volgen. Of misschien heb je gewoon verschillende voedingstaboes geschonden? Samen met een voedingsdeskundige, een lid van de Vereniging van Voedingsdeskundigen van Oekraïne Yekaterina Pavlova en een voedingsdeskundige-trainer Alena Popova, hebben we de meest voorkomende fouten bij afvallen ontdekt.

Fout 1. Radicale diëten

De belangrijkste fout bij het afvallen is de wens om snel af te vallen. "Donuts" houden van radicale diëten: 1000 calorieën per dag en een gewicht van 10 kg. In deze situatie smelten de extra kilo's snel weg, maar na het einde van de "hongerstaking" keert het gewicht terug. Onthoud dat een persoon niet meer dan 1-1,5 kg in een week kan verliezen. Van deze massa is vetweefsel slechts 500 gram, de rest is spierweefsel. Het brandt snel op bij een onjuist dieet. Als je in een week 4 kg bent afgevallen en ze vervolgens hebt aangekomen, dan heb je spiermassa verloren en dik geworden.

Fout 2. Onrealistische doelen

Het idee om in de eerste week van het dieet 10 kg af te vallen is in eerste instantie gedoemd. Dus wetende dat dit onmogelijk is, zal iemand nooit aan een dieet beginnen. En als hij dat doet, zal hij, na slechts twee kilo in een week kwijt te zijn in plaats van de geplande 10, teleurgesteld zijn en het idee om af te vallen opgeven. De tegenovergestelde strategie - als er helemaal geen specifiek doel in cijfers is - is ook onjuist. In dit geval is er geen idee waar we naar moeten streven. Dus dat is de sleutel tot succes bij realistisch haalbare doelen.

Fout 3. Dagelijks wegen

Een van de meest gemaakte fouten is het dagelijks wegen en het duidelijk noteren van de verloren kilo's. Kleine schommelingen in gewicht zijn natuurlijk (vrouwen komen bijvoorbeeld altijd aan tijdens hun menstruatiecyclus), dus dit zou geen reden tot frustratie en frustratie moeten zijn. Om de voldoening te ervaren van het behalen van je doel, moet je jezelf één keer per week wegen - en de resultaten zijn duidelijk, en er is een minimum aan ervaring.

Fout 4. Gemist eten

Laat u niet misleiden door de lunch of een andere maaltijd over te slaan. Calorieën lopen nog steeds op tijdens ongeplande tussendoortjes of uit grote porties tijdens andere maaltijden. Begin uw ochtend met een gezond ontbijt: eiwitten en vezels verminderen de honger gedurende de dag. Voel je vrij om na 18.00 uur te dineren, als je bijvoorbeeld om 23.00 uur naar bed gaat - het avondeten moet 3-4 uur voor het slapengaan plaatsvinden. Er mag geen lange pauze zijn tussen het avondeten en het ontbijt - een pauze van meer dan 12 uur vertraagt ​​de stofwisseling en het lichaam gaat in de spaarstand, wat betekent dat het vet opslaat.

Fout 5. Verraderlijke snacks

Velen die afvallen, berekenen calorieën na elke maaltijd, maar vergeten volledig het caloriegehalte van snacks. Een zakje crackers, een fluitje van een cent, een bolletje ijs - er zitten veel calorieën in. Kleine porties en kleine, gezonde snacks kunnen u helpen uw eetlust onder controle te houden en dienovereenkomstig af te vallen. Het is bijvoorbeeld handig om een ​​beetje, 30 gram, noten, zongedroogde wortelen of een appel te eten - dit ondersteunt metabolisme en u verlossen van de avondvraatzucht.

Fout 6. Passie voor fitnessproducten

Onthoud dat magere voedingsmiddelen met het label 'fitness' en 'suikervrij' lastig zijn. Geef niet onnadenkend toe aan reclame: vaak voegt de fabrikant in plaats van vetten emulgatoren toe aan dergelijke producten Sahara - schadelijke zoetstoffen en conserveermiddelen om de houdbaarheid te verlengen. De beste manier om de samenstelling van een fitnessproduct te achterhalen, is door het etiket aandachtig te lezen. Bovendien moet u geen toevlucht nemen tot mono-diëten: voor normaal functioneren heeft het lichaam voedingsstoffen en vitamines uit verschillende voedingsmiddelen nodig.

Fout 7. Dieet weekend

Doordat ze doordeweeks een duidelijk dieet volgen, vallen veel afvallen in het weekend "af". Het is moeilijk te weerstaan ​​als vrienden je uitnodigen voor een picknick en je ouders je uitnodigen voor een familiediner. Maar stel je eens voor wat voor klap het lichaam zal krijgen als je na vijf dagen onthouding ineens genoeg te eten hebt. En wekelijks lijden zal gewoon weggegooid worden. Bedenk daarom, voordat u iets van het verboden eet, waarom u met het dieet bent begonnen en hoeveel kilo u al bent afgevallen.

Fout 8. Weigering van sport

De extra kilo's gaan niet alleen weg dankzij het dieet. Elk gewichtsverlies moet gepaard gaan met veranderingen in levensstijl. Je kunt je aanmelden voor de sportschool, gaan zwemmen of fietsen. Tegelijkertijd moet u uzelf niet uitputten met uren training. Genoeg een uur: meer bewegen, je put het lichaam uit. Daarna zal hij energie gaan "opslaan", alsof hij zich de komende les op de lange termijn herinnert.

Fout 9. Hongerstaking

U kunt niet afvallen met de hulp van een hongerstaking of zware loslopende monodiëten - dergelijke methoden worden gebruikt om de gezondheid van mensen zonder overgewicht. Langdurig vasten is erg gevaarlijk: gezonde slaap verdwijnt, de persoon wordt prikkelbaar en begint "voor onze ogen te verdorren". Als calorieën niet dagelijks worden aangevuld, vertraagt ​​het lichaam zijn stofwisseling en begint het spierweefsel af te breken op zoek naar energie. Zo slaat het lichaam vet op en gebruikt het spieren als brandstof voor het leven.

Fout 10. Wij houden geen rekening met dranken

Door het aantal calorieën zorgvuldig te berekenen, tellen veel afvallers geen drankjes mee. Ondertussen bevatten alcohol, milkshakes, frisdrank, koffie met room en suiker zogenaamde vloeibare calorieën. Een flesje bier heeft bijvoorbeeld ongeveer 50 calorieën en een kopje koffie met room heeft er 30. Sappen bevatten ook veel calorieën: in verpakte exemplaren zit veel suiker, in versgeperste - fructose. Het ergste van alles is echter dat ‘vloeibare’ calorieën de honger niet stillen en gewichtsverlies aanzienlijk bemoeilijken. Het is dus beter om gewoon water te drinken - minimaal 2 liter per dag.

U zult ook geïnteresseerd zijn in lezen:

Mediterraan dieet: budgetmenu voor het beste dieet van het jaar

90 dagen dieet: hoe af te vallen met pizza en pannenkoeken?