Geestelijke gezondheid, zoals gedefinieerd door de WHO, is fysiek, mentaal en sociaal welzijn.
Hoe in een goede mentale conditie te zijn? Hier zijn 5 tips om mentaal gezond te blijven.
1. Eet gezond eten
Hoe afgezaagd het ook klinkt, het eten van een gezond dieet is van het grootste belang voor de geestelijke gezondheid. Verstoring van de bacteriële darmflora kan leiden tot nervositeit en overmatige angst.
Het consumeren van snoep kan ook ernstige schade aan de geestelijke gezondheid veroorzaken. Stress die ze eet, verergert de situatie alleen maar - de vreugde zal slechts zichtbaar en van korte duur zijn. Om met stress om te gaan, is het daarom beter om voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan, een aminozuur dat nodig is voor de synthese van serotonine. Zonnebloempitten en pompoenpitten, bananen, avocado's en gedroogde dadels zijn geschikt als tussendoortje.
Pyridoxine (vitamine B6) beïnvloedt ook de geestelijke gezondheid. Het tekort leidt tot aandoeningen van het zenuwstelsel, die zich onder meer uiten in een verslechtering welzijn, geheugenproblemen, apathie, slapeloosheid, depressie en prikkelbaarheid, vooral bij kinderen. Rijke bronnen van pyridoxine zijn vlees, paprika, spinazie, spruiten, boerenkool en citrusvruchten.
2. Welterusten
Geestelijke gezondheid is direct gerelateerd aan slaap. Experts merken op dat steeds meer mensen, ook kinderen en adolescenten, slaapproblemen ervaren. Gebrek aan slaap leidt tot een verlies van energie, een negatieve houding ten opzichte van de wereld.
Bovendien berooft slaapgebrek niet alleen de levensvreugde, maar leidt het ook tot cognitieve stoornissen, prikkelbaarheid en verminderde vitaliteit. Voldoende slapen is een van de belangrijkste aspecten van mentale gezondheid.
3. Denk positief
Positief zijn over de werkelijkheid is heel belangrijk. De belangrijkste reden waarom je je ongelukkig voelt, is niet het probleem zelf, maar er constant aan denken.
4. Drink veel water
Waterbronnen zijn essentieel voor de geestelijke gezondheid. Hoofdpijn, prikkelbaarheid en zelfs depressie zijn grotendeels te wijten aan een gebrek aan vocht in het lichaam. Er is geen betere dorstlessende en gezonde drank dan gewoon water.
Als je niet van de smaak van puur water houdt, kun je een schijfje citroen of sinaasappel toevoegen, evenals munt- of citroenmelisseblaadjes.
5. Wees fysiek actief
Een zittende levensstijl verhoogt niet alleen het risico op overgewicht en obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk en algemene zwakte, maar verslechtert ook de geestelijke gezondheid. Daarom is het zo belangrijk om elke dag tijd te vinden voor wandelen, fietsen of eenvoudige oefeningen, bij voorkeur buitenshuis.
