Het immuunsysteem is de eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkende microben die het lichaam binnendringen. Wat kun je zelf doen om je immuunsysteem te versterken? Hier zijn 6 eenvoudige tips.
Lees tot het einde om de meest bruikbare informatie te krijgen.
1. Eet het juiste dieet
Voedsel is van primordiaal belang voor het immuunsysteem. Met andere woorden, het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder groenten, fruit, zuivelproducten en volle granen, kan uw immuunsysteem aanzienlijk helpen versterken. Bovendien moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan magere eiwitten en onverzadigde omega-3-vetzuren. Met de juiste uitgebalanceerde voeding krijgt het lichaam veel micronutriënten en vitamines binnen die nodig zijn om het immuunsysteem te laten functioneren.
2. Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging met matige intensiteit helpt een gezond immuunsysteem te behouden. Omgekeerd vermindert intensieve training de immuniteit. Er is de juiste balans van trainingsintensiteit om gunstig te zijn.
Oefening is niet alleen voor het opbouwen van spieren. Ze helpen stress te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt. Voor training is regelmaat echter belangrijk. Volgens veel onderzoeken wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 30 minuten te sporten.
3. Drink veel vocht
Je lichaam heeft veel water nodig. Alle afweermechanismen van het lichaam werken het beste als ze goed gehydrateerd zijn.
4. Krijg genoeg slaap
Een goede nachtrust helpt je gezond te blijven. Het wordt aanbevolen om minimaal 8 uur per dag te slapen. Naast het herstellen en sterker worden tijdens de slaap, maakt je lichaam specifieke moleculen aan die infecties helpen bestrijden. En dit proces begint pas nadat je in slaap bent gevallen. Gebrek aan slaap verzwakt het immuunsysteem en stelt het lichaam bloot aan infecties met verschillende soorten virussen en bacteriën.
5. Vermijd stress
Stress heeft een negatieve invloed op de gezondheid, vooral het immuunsysteem. Als je last hebt van chronische stress, initieert je lichaam een stressreactie die je immuunsysteem onderdrukt. Daardoor ben je vatbaarder voor ziekte en infectie.
6. Neem supplementen
Van vitamine B6, C en E is bekend dat ze een positief effect hebben op het immuunsysteem van het lichaam. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het aanvullen van deze vitamines. Voedingsmiddelen zoals eieren, spinazie, paprika en amandelen zijn uitstekende bronnen. Als uw dieet deze vitamines echter mist, is het nemen van natuurlijke immuunversterkende supplementen een geweldige manier om uw immuniteit te verbeteren.
Belangrijk om te onthouden! Wat verzwakt het immuunsysteem?
Als je gezond en in topvorm wilt zijn, moet je weten wat je immuunsysteem verzwakt. Hier zijn enkele van de meest voorkomende gewoonten waar u op moet letten:
• slecht voedsel, vooral een met te veel suiker,
• roken en alcohol,
• zwaarlijvigheid,
• antibiotica nemen,
• spanning,
• slaapgebrek,
• uitdroging.
Ondersteun liken en abonneren, delen op sociale netwerken. Laat jouw reactie achter.
5 simpele tips om mentaal gezond te blijven
Hoeveel stappen moet je per dag zetten om gezond te blijven?
10 voedingsmiddelen om elke dag te eten
