Wie 's morgens oefent, doet verstandig. Als je nog steeds niet 'oplaadt', lees dan over het opladen van Japanse geisha's. Er zijn geen squats of push-ups, alleen plezierige oefeningen. Maar ze zijn zeer effectief.
Oefening 1. Sakura ontwaken
Wrijf je handpalmen goed tegen elkaar tot ze warm zijn. Leg ze dan over je ogen, tel tot 5 en veeg dan je hele gezicht af in een cirkelvormige beweging. Tik vervolgens met uw vingertoppen op het gebied van de onderkaak tot de kin, dan op de jukbeenderen, het gebied rond de mond, de neusrug, loop rond de ogen en langs het voorhoofd van het midden naar de slapen. Zo zorg je niet alleen voor bloedtoevoer naar de wangen en neus, maar activeer je ook alle projectiepunten van de inwendige organen. Om het effect te versterken, wrijf je over elke vinger met de knokkels van je wijsvingers - er zitten ook uitsteeksels op. Trouwens, als je hoofd erg pijn doet, tik dan op een stip in het midden van je voorhoofd en de pijn zal verminderen.
Oefening 2. Tjilpende vroege vogels
Draai je hoofd naar rechts totdat het stopt (voor zover je kunt) en houd deze positie niet langer dan vijf seconden vast, dan hetzelfde - naar links. Herhaal de oefening drie keer: het is nuttig om de cervicale wervelkolom op te warmen en artrose te voorkomen.
Wat te zitten in de theeceremonie, je moet een stevig lichaam hebben / istockphoto.com
Oefening 3. Een blik op Fujiyama
Houd je hoofd recht en kantel het iets naar achteren, maak drie volledige cirkels met je ogen met de klok mee, en dan ertegenaan. Probeer daarbij elke ooghoek te gebruiken. Zo een een oefening verbetert het zicht. Trouwens, dit soort gymnastiek is niet alleen nodig voor training, maar ook voor diagnostiek: als het moeilijk is om een bepaald punt te "passeren", is het orgaan (lever, nieren, enz.) Dat erop wordt geprojecteerd niet in orde.
Oefening 4. stil lied
De oefening doe je met je mond dicht. Ga met je tong over de buitenkant van de ondertanden en dan over de binnenkant. Dan ook over de boventanden, lopen over het gehemelte, tandvlees. Herhaal de hele cirkel 5 keer. Silent Song verbetert de bloedcirculatie en helpt pijn en ontsteking bij keel- en tandvleesaandoeningen te verlichten.
Oefening 5. Rustpunten
Druk zachtjes met uw handpalmen op de achterkant van uw hoofd (ongeveer 10-15 keer) en masseer het vervolgens met uw vingertoppen. Zo verbetert u de microcirculatie van het bloed van de hersenen en verwijdert u veneuze congestie.
Oefening 6. Vuistgevecht met mezelf
Knijp in uw hand en tik ongeveer 10 keer lichtjes op de borst in het gebied van de solar plexus met de binnenkant van de vuist. Op deze plaats bevinden zich de interne organen die verantwoordelijk zijn voor het actieve werk van het immuunsysteem (bijvoorbeeld de thymusklier). En door te tikken zet je de afweer van het lichaam aan.
Oefening 7. Lawaai in de schaal
Helpt op te vrolijken en massage oren: masseer je oren en beweeg ze in verschillende richtingen. Doe het voorzichtig (zonder fanatisme en pijn). Omdat de inwendige organen ook op de schelpen van de oren worden geprojecteerd, kunnen we aannemen dat je op zo'n eenvoudige manier de lever, nieren en milt 'opstart'.
Oormassage geeft je kracht in de ochtend / istockphoto.com
Oefening 8. Een reis door de vallei van de macht
Nu moet een reeks verkwikkende wrijven worden gedaan: wrijf eerst het gebied van de onderrug en de nieren gedurende 30 seconden (bloedcirculatie, wat betekent dat het werk van deze organen zal verbeteren). Masseer vervolgens de knieën met roterende bewegingen (30 seconden) en het tzu-san-li-punt, dat zich net onder de knie aan de buitenkant bevindt en het punt wordt genoemd voor duizend ziekten.
Oefening 9. Fluwelen voeten
Wrijf elke voet grondig met beide handen, of beter nog, ga op de applicator staan. Deze therapie activeert alle vitale punten, verbetert de bloedcirculatie en verlicht gewrichtspijn.
Oefening 10. goudvis
Ga op je rug op de vloer of een ander hard oppervlak liggen met je armen boven je hoofd gestrekt. Benen zijn recht, stevig tegen de vloer gedrukt. Tenen op jezelf, hielen op de grond. Strek je benen naar de ene kant en je armen naar de andere. Probeer met je hele lichaam te trillen en te schudden, als een vis die aan de kust wordt gevangen. Lichaamsbeweging normaliseert de bloedcirculatie, rekt de wervelkolom, wat spasmen verlicht, rugpijn verlicht en osteochondrose voorkomt.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
Nordic walking: techniek, oefeningen - foto
8 stuks brokaat: Chinese ochtendoefeningen
