Wat voor soort snack om een kind voor het slapengaan te geven, zodat hij goed en lang slaapt? Welke voedingsmiddelen hebben een positief effect op het inslapen en kalmeren?
Als je bepaalde voedingsmiddelen in het dieet van het kind introduceert, zal de aanmaak van melatonine natuurlijk toenemen. Het zal voor de baby gemakkelijker zijn om in slaap te vallen, het leggen zal rustig plaatsvinden zonder tranen. En de droom zal diep en diep worden.
Neem een snack voor het slapengaan met deze 6 tryptofaan- en melatoninerijke voedingsmiddelen. Tryptofaan is een aminozuur dat de aanmaak van serotonine bevordert, wat op zijn beurt de ontspanning bevordert. Melatonine is een natuurlijk slaaphormoon.
Banaan
Bananen zijn rijk aan tryptofaan / istockphoto.com
Banaan is een geweldige avondsnack voor peuters omdat het het slaaphormoon stimuleert. Bananen bevatten immers tryptofaan, dat wordt beschouwd als de voorloper van serotonine en melatonine. Bovendien helpen bananen om eerder te ontspannen slaap.
Yoghurt
Zuivelproducten zoals yoghurt, melk, kwark en kaas bevatten ook tryptofaan.
Maar dat is niet alles... Melk bevat ook veel calcium, wat het lichaam helpt tryptofaan te verwerken en meer melatonine te produceren!
Havermout
Havermout moet niet alleen voor het ontbijt zijn! Het is een geweldige keuze voor het avondeten omdat het eiwitten en complexe koolhydraten bevat. Deze laatste verhogen op hun beurt de afscheiding van melatonine.
Havermout houdt je ook langer verzadigd, waardoor je beter slaapt.
Kiwi
Als je kleintje van kiwi houdt, geef hem dan een snack voor het slapengaan. Kiwi's zijn rijk aan kalium, wat een natuurlijke spierverslapper is. Kiwi bevat ook vitamine C en E - samen dragen ze bij aan ontspanning spier lichaam.
Kersen of kersensap
Kersen zijn een ander voedsel dat je kan helpen slapen. Kersen zijn rijk aan melatonine en antioxidanten die de productie van serotonine, een neurotransmitter, verhogen. En het bevordert een gevoel van geluk en een goede nachtrust.
Als je geen kersen hebt, kun je je peuter wat scherp kersensap geven. Zorg ervoor dat het sap natuurlijk is, geen glucosestroop of kunstmatige zoetstoffen.
Kamille thee
Kamillethee is de beste drank voor het slapengaan / istockphoto.com
Kamillethee is heerlijk om voor het slapengaan te drinken, vooral voor kinderen. Het is gemaakt van gedroogde bloemen en bevat een groot aantal kalmerende stoffen zoals chamazulen, dat angst kan bestrijden.
Bovendien is kamillethee een milde kalmeringsmiddel die zowel lichaam als geest kalmeert.
U zult ook geïnteresseerd zijn in:
Kinderslaap: in een aparte kamer of bij de ouders
Gezonde slaap: hoe leer je een kind om zelfstandig in slaap te vallen?
Veilige babyslaap: hoe regel je een plek voor een baby
