Hoe de borstomvang te behouden tijdens het afvallen? De belangrijkste regels om uitzakken, vormverlies en elasticiteit van de buste te voorkomen
Het grootste probleem waarmee vrouwen worden geconfronteerd bij het afvallen, is dat overgewicht altijd van bovenaf begint te "verdwijnen". Elastische en strakke borsten smelten lang voordat onnodige centimeters in taille en heupen verdwijnen. Krachttraining helpt een beetje, omdat er praktisch geen spieren in de vrouwelijke borst zitten. Bovendien is de kans groter dat de buste bij intensieve inspanning zijn vorm verliest. Moet je echt het onvermijdelijke verdragen en een moeilijke keuze maken tussen een wespentaille en een spectaculaire borstkas? Helemaal niet. We hebben 3 werktips gevonden om u te helpen het verlies van uw borsten te verminderen terwijl u gewicht verliest.
Geheim 1. Vlot afvallen
Borstomvang wordt getroffen door te snel gewichtsverlies / istockphoto.com
Een van de belangrijkste risico's van borstverlies is extreem gewichtsverlies. Caloriearme diëten en vasten, die leiden tot een gewichtsverlies van meer dan 5 kg per maand, hebben een zeer negatief effect op de borstomvang. Bovendien hebben dergelijke diëten, vanwege het gebrek aan voedingsstoffen, een nadelige invloed op de conditie van de huid. Dat wil zeggen, de borst zal niet alleen "weggaan", maar ook "rekken".
Glad gewichtsverlies wordt als optimaal beschouwd: niet meer dan een pond per week. In dit geval is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan het dieet. Om de grootte en vorm van de buste te behouden, adviseren experts om een eiwitbalans (1 g per kilogram gewicht) te behouden en bronnen van Omega-3 en Omega-6 aan het menu toe te voegen.
Als u nog steeds "jeukt" om zo snel mogelijk af te vallen, schat dan uw kans op "verlies" van borst correct in. Om dit te doen, let op uw lichaamstype. Het snelste verlies van borstomvang is voor mensen met een peervorm (het bovenlichaam is licht, het belangrijkste vet) geconcentreerd in de dijen): om de borst te behouden, extreem gewichtsverlies. Dan zijn er vrouwen met een "appel"-figuur (overgewicht concentreert zich in de taille): de "reddingslijn" is het moeilijkst te verwijderen en veel dames gaan vaak te ver met diëten.
Het minste risico op borstverlies zijn vrouwen met een "rechthoekig" figuur (vetreserves zijn gelijkmatig over het lichaam verspreid) en "driehoek" (overtollige volumes zijn gelokaliseerd in het bovenlichaam). Het is volkomen acceptabel dat ze sneller afvallen dan de rest van de dames. Maar nogmaals, de ideale snelheid van gewichtsverlies is niet meer dan 3-4 kg per maand.
Geheim 2. Wij trainen correct
De beste borstoefening is push-ups / istockphoto.com
De vrouwelijke borst bestaat uit de borstklieren en een laag vetweefsel. De borstspier ligt achter de buste, dus eraan werken in de sportschool zal geen speciale resultaten opleveren bij het behouden van de grootte van de borst zelf. Helaas is het onmogelijk om de borst op te pompen. Sterker nog: intensief werken met de borstspier leidt tot een snelle vetverbranding in dit gebied en "droogt" de gekoesterde hemisferen uit.
Om de vorm te behouden, zouden push-ups van verschillende oppervlakken de beste oplossing zijn: van de vloer, van de tafel, van de muur. De oefening "gebed" werkt ook goed: staand of zittend, breng je handen voor je samen, zoals bij het gebed, met je onderarmen parallel aan de vloer. Druk je handpalmen tegen elkaar en houd deze positie 10-15 seconden vast. De oefening moet 20-30 keer worden herhaald.
Houd er rekening mee dat sommige fitnessactiviteiten (zoals hardlopen, springen of steppen) de borstkas bewegen en ervoor zorgen dat de huid uitrekt. Dit betekent echter niet dat u uw favoriete sport niet hoeft te doen. Ben je een fitnessfanaat, draag dan voor de training speciaal ondergoed: een elastische top die je buste ondersteunt zonder deze te belasten.
Een andere factor die het uiterlijk en de conditie van de borst beïnvloedt, is: juiste houding. Een rechte rug verhoogt de borst zodat deze zelfs visueel groter lijkt. Daarom is het erg belangrijk om een paar oefeningen voor het midden van de rug op te nemen in je dagelijkse trainingen. De eenvoudigste en meest betaalbare hiervan zijn regular en incline pull-ups.
Geheim 3. Je huid verzorgen
Behandel je borsten net als je gezicht / istockphoto.com
De huid van de borst en het decolleté is erg dun, delicaat en delicaat. Maak er daarom bij het afvallen een gewoonte van om haar dagelijks extra te verzorgen. Zo kunt u de stevigheid en elasticiteit behouden en het trieste effect van "uitzakken" voorkomen. De belangrijkste regel van de zomer is bescherming tegen de zon en regelmatig vocht. Ook als je geen bruiningsproducten toelaat, zijn ze onmisbaar voor het decolleté op het strand. Experts zeggen dat de minimale bescherming op deze plek minimaal SPF 35 moet zijn. En breng na zonnebrand een voedende crème of olie aan op de borst.
Om de toon van de borsthuid te behouden, terwijl u gewicht verliest, is het raadzaam om deze op dezelfde manier te verzorgen als voor het gezicht. 's Ochtends een vochtinbrengende crème aanbrengen, 's avonds reinigen met micellair water of tonic. Tegelijkertijd raden schoonheidsspecialisten aan om niet te besparen op verzorgingsproducten, omdat melk of babycrème alleen geschikt is voor een jonge huid. Het is het beste om speciale cosmetica te kopen om het decolleté te liften, of om anti-aging en liftende gezichtscrèmes te gebruiken.
Watermassage heeft een zeer goede invloed op de conditie van de borsthuid. Het kan elke avond onder de douche worden gedaan. Om dit te doen, moet u de douchekop gedurende 10 minuten in een cirkelvormige beweging over de buste rijden. Zorg er tegelijkertijd voor dat de waterdruk niet te sterk is en overdrijf het niet met de temperatuur. Om de bloedcirculatie in de huid te verbeteren, moet het water koel zijn (niet hoger dan 25 graden). Als u niet kunt douchen, neem dan een thuis cryotherapie: Laat het ijsblokje 5 minuten gelijkmatig over de borst en het decolleté lopen. Veeg je borsten niet af, laat het vocht intrekken en breng dan pas je crème aan op de huid.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
5 meest interessante vragen over de borsten van een vrouw die iedereen zich schaamt om te stellen
Hoe de vorm en grootte van de borst het karakter van een vrouw beïnvloeden
