Zoals het is "voor" en "na" training?

Het handhaven van een gezonde levensstijl is altijd een lof van anderen.

Echter, heel vaak mensen die net beginnen te houden aan het dieet en opleiding, Gebruik het product geschikt is voor gebruik voor en na het sporten niet begrijpen. We hebben samen advies dat zal helpen het gewenste resultaat en een comfortabel gevoel te bereiken plaatsen.

Power "naar" exercise

Een paar uur voor de training moet worden opgenomen in het eten van eiwitten en koolhydraten. Maar met het vet zal moeten wachten vanwege hun hoge calorische waarde en de duur van de spijsvertering in de maag. Eiwitten aan koolhydraten aan de andere kant zijn de "brandstof" voor het lichaam, die binnenkort worden blootgesteld aan fysieke stress. Voor de training wordt aanbevolen om te kiezen voor een borst met een grof brood, omelet van eiwitten met havermout of steak met aardappelen. Bulk voedsel (grote portie salade of kom soep) beter te eten voor een of twee uur voor de training, zodat ze tijd om te verteren gehad en de maag geleegd. Meer dichte voedingsmiddelen (granen of poltarelki wrongel) kunt eten voor 30 minuten tot een uur voor de training.

instagram viewer

Als je traint om spiermassa op te bouwen, dan eet een vrucht van de grote maten in 30 minuten voor de training met een lage Glycemische index (appels, peren, aardbeien of andere bessen) en spoelen zijn proteïnedrank (yoghurt of yoghurt).

Eten "na" training

Het is raadzaam om voedsel te consumeren gedurende 30 minuten na school. Als u zich te onthouden van voedsel voor 2 uur na het einde van de oefening, verliest elke zin - als gevolg van het lichaam, verandert er niets. Ja, een beetje lichaamsvet verbrand, maar de winst in kracht, spiermassa, mager en stofwisseling zal zijn. In de eerste 30 minuten na een training in het lichaam open zogenaamde anabole venster voor het verbruik van eiwitten en koolhydraten. Maar in ieder geval, niet vet. Dat alles zal worden gegeten tijdens deze periode zal gaan naar spierherstel en spiergroei, geen enkele calorie van voedsel zal niet naar vet. Als je kunt eten voor een uur na de training, kiest u een eiwitrijk voedsel. Uw dosis eiwitrijk voedsel kan zeer eenvoudig worden gedefinieerd: het moet passen in de palm van je hand. Aangezien eten na het sporten is er slechts één belangrijk doel - om snel en effectief te bevorderen winnen spiermassa, - het vet in de maaltijd moet niet bevatten over het algemeen. Vetinname zal vertragen koolhydraten en eiwitten uit de maag in de bloedbaan. Eiwitrijk voedsel moet mager zijn, dwz. E. Als de kip - de borst. Als de eieren, dan alleen de blanken. Je moet ook voorzichtig zijn met kaas, melk, yoghurt en kwark zijn - in de regel, ze bevatten niet minder dan 5% vet.

Na de training, twee uur, is het wenselijk om al dat cafeïne koffie, thee, cacao en chocolade alle (zelfs eiwit poeders met chocoladesmaak) bevat uit te sluiten. Dus als je uit te oefenen in de ochtend, 02:00 beer, en dan drink een echte sterke koffie. Een kopje koffie, dronken voor de inspanning om u te helpen te blijven alert en energiek. Als u absoluut niet kan opgeven koffie of thee, op zoek naar hun tegenhangers zonder cafeïne.

terugroepen