15 ochtendrituelen die je gezondheid geven en je leven ten goede veranderen

"Morgen sta ik om 7 uur op, doe mijn oefeningen, neem een ​​contrastdouche, maak een heerlijk en gezond ontbijt", - zo dromen we 's avonds vaak. En 's morgens vertalen we de wekker een bepaald aantal keer en springen een half uur voor we aan het werk gaan op. Natuurlijk rijden we als gekken een half uur rond het appartement.

Zo'n begin bepaalt een bepaald ritme voor de hele dag. En de hele week blijkt net zo "gek" te zijn als jij 's ochtends bent. Maar in het leven moet er iets veranderen. Probeer een uur eerder op te staan ​​en besteed het exclusief aan jezelf - dit zijn aangename rituelen die zeer gunstig zijn voor je gezondheid. Je kunt ze in delen beginnen op te voeren, niet allemaal tegelijk. En dan geleidelijk het gezondheids- en schoonheidsprogramma aan te vullen met nieuwe items. Maar zelfs als je slechts de helft van de rituelen uit deze lijst begint te beoefenen, zul je binnen een week een overweldigend resultaat zien en zal je leven snel ten goede veranderen.

Belangrijk. De meeste van deze ochtendrituelen kunnen bijvoorbeeld liggend in bed worden uitgevoerd tijdens het geven van borstvoeding. Ze hebben geen speciale apparaten nodig. Alleen jouw verlangen is nodig.

1. Geef de dag een naam en een glimlach (1 minuut)

Spring niet bij de eerste wekker uit bed: zo "presenteer" je stress vanaf de eerste minuut aan je lichaam. Neem de tijd om zelfs je ogen te openen. Het eerste wat in de ochtend is om te glimlachen en een naam voor de dag te bedenken. Zeg eenvoudig, zonder aarzeling tegen jezelf: "Hallo, nieuwe dag (en verder - zijn naam)."

istockphoto.com

2. Ga zitten (10 seconden)

Om de beurt "gooi" beide benen naar voren, til je schouders en borst op en trek jezelf voorzichtig over je hoofd, alsof je je nek probeert te strekken. Dit complex helpt je om sneller wakker te worden.

3. Masseer je hoofd (2 minuten)

Haast je na dit kleine ritueel niet om uit bed te komen - masseer je hoofd een paar minuten - dit zorgt voor een goede bloedcirculatie in het hoofdgebied. Hierdoor worden alle weefsels goed gevoed en krijgt ons gezicht een mooie kleur. Bovendien verstevigt deze massage het haar perfect.

Vouw je vingers in een klauw en maak kleine ronde kussentjes tegen de klok in over je hele hoofd. Zorg ervoor dat de vingers zelf niet over de huid bewegen en stevig aan het hoofd vast zitten. U moet huidbeweging onder uw vingers voelen. Ga een minuut door.

Nog een massage-oefening. Pak de knot stevig vast bij de wortels, knijp hem tot een vuist en trek hem goed omhoog. En ga dus over je hele hoofd. Doe deze oefening een minuut.

4. Warm je oren op (3 min.)

Nadat je je hoofd hebt gemasseerd, begin je met het masseren van je oren. Dit zal niet alleen helpen om sneller wakker te worden, maar ook om het werk van interne organen te activeren. Het feit is dat ongeveer 170 biologisch actieve punten zich op de oorschelp bevinden, waardoor deze reflexief (d.w.z. via de zenuwen) verbonden is met organen en delen van het lichaam.

Er zijn twee manieren om je ochtendoormassage te starten, afhankelijk van hoe je wakker wilt worden. Als u snel moet opstaan, binnen een minuut of twee, moet u de massage vanaf de bovenkant van het oor starten (er zijn de punten van de bekkenorganen - de uitscheidingsorganen systeem), en als langzaam, 3-5 minuten stil in bed ligt, dan - vanuit de kwab (er is een punt van de hersenen - helderheid van denken en andere organen worden gestimuleerd over het algemeen). En toch, als je geen haast hebt, is het beter om vanaf het bovenste punt te beginnen - het is fysiologischer om geleidelijk wakker te worden.

Neem uw oorlellen of toppen van uw oor met de kussentjes van uw wijs- en duim als een vel papier en masseer ze in een spiraalvormige beweging, waarbij u met matige kracht in het kraakbeen knijpt. Als het punt van waaruit je begint met zelfmassage geen pijn doet, stop daar dan niet, maar loop soepel, zonder je vingers op te tillen, langs de rand van de oorschelp naar de tegenovergestelde pool. Zo kun je 2-3 keer van de ene paal naar de andere lopen.

U kunt de massage beëindigen door met alle vingers van beide handen de oorschelpen bij de randen vast te pakken en daarmee cirkels in de lucht te beschrijven. Hoe te roteren - met de klok mee of tegen de klok in - maakt niet uit. De hele procedure van tonische zelfmassage mag niet meer dan 3 minuten duren.

5. Stuur liefde naar de werkvloer (5 minuten)

Na een hoofd- en oormassage zal je zeker wakker worden en niet in slaap vallen tijdens een kleine meditatie. Stel je een lichtbron voor in de regio van het hart: het kan een afbeelding van de zon zijn, een kaars, enz. Begin diep te ademen, verhoog deze uitstraling en stel je voor hoe de lichtgolven je lichaam vullen. Vorm dan mentaal een bal uit dit licht en stuur het naar je werkplek of naar een persoon.

Deze meditatie duurt slechts 5 minuten, maar kan je de hele dag door veel positieve momenten opleveren. De boemerangwet werkt immers in het universum. Wat we er naartoe sturen, krijgen we terug.

6. Klop op je buik (30 seconden)

Trek voordat u uit bed komt de sokken 2-3 keer naar u toe en dan van u af. Leg vervolgens je hand op je buik en strijk deze een paar minuten met de klok mee: dit activeert het verteringsproces.

7. Verspreid het bloed (1 minuut)

Nu is het tijd om uit bed te komen. Ondermijn haar niet. Doe alles langzaam. Nadat je bent opgestaan, druk je je kin tegen je borst, laat je je armen zakken en buig je voorover. Deze eenvoudige oefening helpt bij het normaliseren van de juiste lymfestroom (dit is belangrijk voor de eliminatie en preventie van oedeem) en verbetert de bloedcirculatie. Wrijf dan met je vuisten over je onderrug: zo activeer je het zenuwstelsel, bereid je het voor op het werk.

istockphoto.com

8. Wortels neerzetten (2 minuten)

Stel je voor dat wortels uit je voeten groeien en diep in de grond groeien. Zwaai een beetje om je stabiel te voelen. Er wordt aangenomen dat dankzij deze "aarding" in ons lichaam lagere energiekanalen worden geopend en het lichaam wordt verzadigd met energie.

9. Vensters openen (10 seconden)

Zelfs als de vorst door het raam barst, zet u het raam slechts een paar minuten open. Frisse lucht zal de muffe nachtlucht en opgehoopte negatieve energie "verwijderen", bijvoorbeeld als je een slechte droom hebt gehad. En in een geventileerde ruimte zal het veel prettiger zijn om ochtendoefeningen te doen.

10. Glimlach naar jezelf (5 seconden)

Ga naar de badkamerspiegel, frons niet naar het "verkreukelde" beeld. Glimlach naar jezelf of je geliefde uit de grond van je hart. Ga dan verder met de reinigingsprocedures.

11. Poets je tong (30 seconden)

Velen van ons gutsen voorzichtig onze tanden en vergeten de taal volledig. Maar het verzamelt gifstoffen die 's nachts vrijkomen. Zorg ervoor dat je eventuele tandplak opschept om je tong weer schoon en roze te houden. Voor dit doel is een theelepel de beste keuze voor een tandenborstel.

12. Neus spoelen (1 minuut)

Ook hoopt zich 's nachts veel op in de neus. Om dit spul niet de hele dag te dragen, spoel je je neus. Dit moet als volgt gebeuren: neem water in je handpalm, zuig het op met je neus en laat het los. En dus 3-4 keer elke ochtend. Op deze manier maak je trouwens niet alleen je neus schoon, maar ook hard. De kou zal lokale stress veroorzaken en het lichaam "drijft" ontstekingsremmende stoffen naar het neusslijmvlies, waardoor

13. Start het spijsverteringskanaal (1 minuut)

Na het poetsen van je tong en tanden, neem je de tijd om naar binnen te duiken voor het ontbijt. Drink een glas water: het zal de uitstroom van gal uit de galblaas starten en voedsel wordt sneller verteerd. Je kunt dit drankje drinken in plaats van water: 1 eetl. water, 1 theel. ik. honing, sap van een halve citroen en 1 theel. ik. appelcider azijn. Deze cocktail lost stenen op, spoelt zand uit de nieren en pathogene flora uit de darmen. Toegegeven, in het begin kan het een doordringend effect hebben. Maar letterlijk na de tweede of derde ontvangst gaat het voorbij.

14. Vlieg (3 minuten)

U kunt oefeningen doen, u kunt - niet doen. Maar je moet gewoon 's ochtends "vliegen". Buig je knieën een beetje en buig voorover, zonder je handen naar de grond te reiken, waarbij je alles met je lichaam verend. Ga dan rechtop staan ​​​​en buig in de onderrug, spreid je armen in verschillende richtingen en ga op je tenen staan ​​(zo stond de heldin van de "Titanic" aan de achtersteven van het schip). In dit geval moeten alle spieren - benen, armen, rug, nek, maximaal gespannen zijn. Je zou als een uitgerekte snaar moeten zijn. In deze positie moet je 30 seconden bevriezen. Herhaal 3 keer.

Vliegen is zeer gunstig voor de houding. Als je het regelmatig doet, worden je schouders gestrekt. Bovendien span je de spieren van je benen en armen aan. Maar in geen geval mag deze oefening voor het slapengaan worden uitgevoerd - anders valt u niet in slaap.

15. Sporten in de badkamer (10 minuten)

Na de "vlucht" zal de douche een genot zijn. Zorg ervoor dat u een contrasterende neemt. Het wordt ook wel het "stadion" in de badkamer genoemd, omdat de contrastdouche onze bloedvaten perfect traint, waardoor ze minder gaan krampen en ondoordringbaar zijn voor virussen. Een contrastdouche met 2-3 keer afwisseling van warm (ongeveer 40°C) en zomers (ongeveer 30°C) water is ideaal voor beginners. Het duurt 3-4 minuten, elke koude fase - tot 30 seconden.