Telt schoonmaken als fitness? En hoe dwing je jezelf om te trainen als je nog nooit gesport hebt?Antwoord van dokter en fitnessexpert
Fitnessexpert Alexander Butarev uw vragen beantwoord. Het belangrijkste van ether van Dr. Pavlova.
Hoe begin je met sporten als je het nog nooit hebt gedaan?
Je moet gewoon beginnen en er meteen een routine van maken.
Wanneer trainen - 's ochtends of' s avonds?
Tijd maakt niet uit. Studeer wanneer je kunt. Het belangrijkste is om de kracht te hebben om te trainen en daarna de tijd om te herstellen.
Hoe jezelf niet schaden?
De eerste lessen moeten heel voorzichtig zijn, probeer jezelf niet maximaal te laden. Dit advies is vooral belangrijk voor ouderen, omdat ze door veel kenmerken een vertraging hebben tussen vermoeidheid en de perceptie van vermoeidheid. Dat wil zeggen, overtraining kan ze pas na uren inhalen.
Ook beginners bevinden zich in de gevarenzone, omdat niemand weet hoeveel kracht ze hebben.
Kunnen huishoudelijke taken als fitness worden beschouwd?
Om de waarheid te zeggen, nee. Je kunt jezelf geen mooie lichamelijkheid oppompen door de vloer te wassen of af te stoffen. Anders zou onze hele schoonmaak bestaan uit fitness bikinimodellen. Tel uw hartslag tijdens het schoonmaken - deze is niet zo hoog en wordt helemaal niet constant verhoogd. En om het resultaat te krijgen, moet u gedurende 40 minuten een hartslag hebben in het bereik van 110-120 slagen per minuut.
Kijk trouwens op de hartslagmeter hoe je hart zich gedraagt tijdens het eten. Klopt als tijdens een stevige wandeling! Maar dit betekent helemaal niet dat je op dit moment aan het afvallen bent of een sportvorm aanneemt.
Wat is beter - drie keer per week 2 uur of elke dag 10 minuten oefenen?
Er zijn aanwijzingen dat het voor onsportieve volwassenen nog steeds beter is om elke dag meerdere benaderingen gedurende 10-15 minuten te doen dan 2-3 keer per week gedurende een uur of twee. Voor de gezondheid is het beter om te verwachten dat u de hele tijd aan lichaamsbeweging zult doen en niet van tijd tot tijd overbelast zult raken.
Ik kom vaak ex-sporters tegen en zij hebben het volgende probleem. Zelfs als ze een jaar of twee niet hebben getraind, lijkt het hun dat ze allemaal in goede vorm zijn. Helaas, dit is helemaal niet het geval. Het gebeurde dat ik deze meesters van sport niet kon overtuigen, en ter wille van het voorbeeld zette ik ze in een groep gewone mensen, maar al goed opgeleid. En vaak viel de sportmeester aan het einde van de les flauw. Omdat sportvorm moet worden hersteld en constant moet worden onderhouden, is het niet voor altijd bij ons.
Ik ben bang om te sporten, mijn knieën zijn erg knapperig.
Nou, ze kraken niet de hele tijd. Vind dat oefenbereik wanneer het veilig is. En werk erin. Het zal nog voordelig zijn.
Hoe lang duurt het om de eerste resultaten te krijgen?
De allereerste aanwinst is een aangename lichaamstoon. Dit zal snel genoeg gebeuren.
En het eerste resultaat is dat wanneer de gebruikelijke belasting licht wordt, de hartslag niet zo hoog stijgt, er minder pauzes nodig zijn om te herstellen.
Uw dokter Pavlova
Iedereen kan het: twee eenvoudige hartbesparende oefeningen
Hoe lang moet je in een maand doormaken om de ouderdom uit te stellen: wetenschappers hebben het antwoord berekend
