Haaruitval, bleekheid, vermoeidheid en lethargie, hoofdpijn en een droge huid zijn allemaal symptomen van een gebrek aan ijzer in het lichaam. Hoe deze aan te vullen? Uit welke voedingsmiddelen ijzer moet worden gehaald - een handige tabel
IJzer is een van de belangrijkste elementen in het lichaam. Het wordt niet geproduceerd zonder hemoglobine, waarvan ons welzijn en onze gezondheid in het algemeen afhangt. Het vervoert zuurstof door het hele lichaam. Als het hemoglobinegehalte laag is, voelen we in feite zuurstofgebrek, waaraan alle cellen en organen lijden.
Als het ijzer laag is, zal het hemoglobinegehalte laag zijn / istockphoto.com
Symptomen van een gebrek aan ijzer in het lichaam:
- vermoeidheid, geheugenstoornis, slapeloosheid
- bleekheid van de huid, barsten in de hoeken van de lippen
- haaruitval
- kortademigheid, niet alleen tijdens inspanning
- broze nagels
- hoofdpijn
- rusteloze benen syndroom
- vroegtijdige veroudering van de huid
IJzerinnametabel voor mensen
IJzerinnametabel voor mensen
Wat verlaagt het ijzergehalte in het bloed?
- Onjuiste voeding, constante diëten
- Bloedverlies
- Ziekten van de nieren, maag-darmkanaal
- Aandoeningen van het endocriene, bloedsomloopstelsel
- Langdurige stress
- Avitaminose
- Zwangerschap
- tumoren
- Infectie
- Verminderde opname van ijzer
Hoe het tekort op te vullen?
Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen met ijzer in uw dieet opneemt. Het zit vooral in sesam, zeewier, tarwezemelen.
Tabel met ijzerrijke voedingsmiddelen
In welke voedingsmiddelen zit het meeste ijzer? /istockphoto.com
In welke voedingsmiddelen zit het meeste ijzer? /istockphoto.com
Tabel met ijzerrijke voedingsmiddelen / istockphoto.com
U zult ook geïnteresseerd zijn in:
Gebrek aan magnesium in het lichaam: wie loopt risico?
Laag hemoglobine: wat is de reden?
