De dokter onthult de ideale tijden voor werk, sport en eten
Ik hou echt van het woord "fysiologisch" - dat wil zeggen, zoals de natuur het bedoeld heeft. Niet in strijd met het lichaam handelen, maar zich aanpassen aan zijn werk en structuur. Het is gemakkelijker en sneller om succes te behalen - een mooi lichaam met voldoende spieren.
In ons lichaam lopen alle processen op de klok.
En om ze correct te starten, moet je de avond ervoor op tijd naar bed gaan. Laat naar bed gaan breekt de ketting.
21:00 - melatonine, het hormoon van de nacht, begint vrij te komen in de bloedbaan. Hij bereidt alle systemen voor op de slaap. Idealiter begin je op dit moment ook de drukte van de dag te beknotten.
22:00 - idealiter zou je al met een boek in bed moeten liggen. Op je telefoon of laptop moet je ook de nachtmodus van het scherm aanzetten.
Als de lichten niet gedimd zijn, kun je een verhoogde eetlust krijgen.
De processen van lichaamsvernieuwing worden gestart.
23:00 - doe het licht volledig uit, de droom begint. In het donker wordt de afscheiding van melatonine versneld, het verhoogt het niveau van leptine (het hormoon van verzadiging) en verlaagt het niveau van ghreline (het hormoon van de honger).
De aanmaak van groeihormoon (groeihormoon) begint, dat onder andere verantwoordelijk is voor spiergroei. En spieren zijn jeugd.
'S Nachts produceren vrouwen actief reproductieve hormonen - follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH).
01:00-03:00 - actieve tijd van de lever. Als een persoon op tijd naar bed gaat, is de lever op dit moment bezig met wat haar in het gezin is geschreven - algemene reiniging van het lichaam, neutralisatie van gevaarlijke stoffen en bescherming van ons bv oncologie.
En als een persoon wakker is, produceert de lever glucose en verstoort het koolhydraatmetabolisme.
03:00-04:00 - melatonine daalt, cortisolspiegel stijgt.
05:00-07:00 - actieve tijd van de dikke darm. Sta vroeg op als je last hebt van constipatie.
06:00-07:00 - het perfecte moment om op te staan. Endorfine-afgifte, cortisolpiek. In theorie gaan de meeste mensen om 6 uur 's ochtends zelf hun wekker af.
Bij mannen piekt het testosteron. Een vrouw in de juiste fase van haar cyclus heeft een hoog gehalte aan reproductieve hormonen. We moeten kinderen maken.
Binnen 40 minuten - een uur na het opstaan, moet je ontbijten!
Op dit moment gaan velen sporten, maar dit is niet de optimale oplossing.
08:00 - ochtendpiek van cortisol. Je moet zeker opstaan. Alleen degenen die van plan zijn zwanger te worden, moeten in bed liggen.
10:00-14:00 - bij hoge DHEA-waarden. een prohormoon dat verantwoordelijk is voor geheugen, aandacht en concentratie. Werk werk werk.
11:00-13:00 - het grootste uithoudingsvermogen. In theorie kun je naar de sportschool. Maar wees voorzichtig als u hartproblemen heeft - u kunt de belasting niet berekenen.
13:00-15:00 - activiteit van de dunne darm. We moeten lunchen, het eten is perfect verteerd.
15:00 - de tijd van maximale vermoeidheid en... de beste tijd voor seks. Mannen hebben een piek in oestrogeen (!), waardoor de emotionele aanwezigheid in het proces toeneemt. En vrouwen hebben nog steeds een hoog cortisolgehalte, wat hen energie en reactievermogen geeft.
Dan kun je 20 minuten slapen - het perfecte moment om je creativiteit te vergroten. Toegegeven, ik begrijp niet hoe ik dit allemaal moet organiseren tijdens het werk :-)
16:00-18:00 - ideaal voor krachttraining en fitness in het algemeen.
17:00-19:00 - nieren zijn actief. Drink veel water.
19:00-21:00 - de beste tijd voor rek- en gewrichtsoefeningen. Gewrichten op maximale mobiliteit.
20:00 - voor die tijd moet je eten. Eiwit - gevogelte, vis, vlees, kwark. Groenten kunnen gekookt worden. Absoluut nee tegen fruit en granen. Je mag wat brood. Later zal het maag-darmkanaal niet meer zo actief werken.
Als je een nieuw leven wilt beginnen, ga dan in het algemeen vroeg naar bed.
Uw dokter Pavlova
Als je meer nuttige artikelen over gezondheid wilt - abonneer op mijn Zen-kanaal
