Voor sommigen is ouderdom een last, en voor sommigen is het een vreugde, aangezien voor sommigen van de eerlijke seks leeftijd slechts cijfers in een paspoort zijn. Natuurlijk weet iedereen dat het onmogelijk is om het verouderingsproces te stoppen, maar het is wel mogelijk om zo lang mogelijk mooi, fit en gezond te blijven.
Specialisten op het gebied van gerontologie (de wetenschap van ouderdom) stellen dat: voortijdige veroudering bestrijden nhet is noodzakelijk om ver voor het begin te beginnen - zelfs in de jeugd. Om dit te doen, zijn er verschillende bewezen onmiskenbare regels, waaraan je zelfs na 50 jaar niet oud kunt worden, omdat op deze leeftijd voor velen het leven pas kan beginnen.
Goede voeding. Veel gezondheidsproblemen beginnen als gevolg van niet-naleving van de voedingscultuur, of beter gezegd, overmatige en ongecontroleerde consumptie van voedsel. Het is belangrijk om te weten dat na verloop van tijd spierweefsel verdwijnt, in tegenstelling tot het toenemende lichaamsvet. Daarom moeten het aantal porties en hun caloriegehalte door de jaren heen worden verminderd.
Sport. Na de leeftijd van vijftig worden de botten kwetsbaarder, dus veel mensen geven er de voorkeur aan medicijnen te nemen om ze te versterken. Vaak hebben dergelijke medicijnen echter een aantal contra-indicaties, wat tot onaangename gevolgen leidt. Maar de natuurlijke versterking van spiermassa is nuttiger, effectiever en veiliger voor het vrouwelijk lichaam. Het punt is dat een goed voorbereid gespierd frame het botskelet betrouwbaar ondersteunt.
Het is erg belangrijk om het niet te overdrijven in de sportschool. Om dit te doen, moet u de optimale belasting en het optimale gewicht kiezen met de hulp van een professionele trainer, rekening houdend met uw leeftijd en de aanbevelingen van uw arts. Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, kun je thuis oefenen met geïmproviseerde middelen.
Regelmatige cardio. Naarmate vrouwen ouder worden, wordt het bloed dikker. Dit gebeurt als gevolg van een afname van de productie van vrouwelijke hormonen. In dit opzicht neemt het risico op hart- en vaatziekten toe, wat leidt tot veel onaangename gevolgen, een verslechtering van de algemene toestand van het lichaam en het ontstaan van veel ziekten.
Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om zo vaak mogelijk cardio-belastingen uit te voeren. Ze zullen helpen de bloedvaten en de hartspier te versterken. Om dit te doen, kunt u eenvoudig dagelijkse wandelingen in een snel tempo regelen of cardio-apparatuur gebruiken in de sportschool of thuis.
Toename van anti-aging producten (anti-aging) en producten die collageen bevatten. Een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot jeugd en schoonheid. Hoe gevarieerder de dagelijkse voeding, hoe meer voedingsstoffen het lichaam krijgt. Voor, niet oud wordenna de leeftijd van 50 is het noodzakelijk consumeer zoveel mogelijk rode groenten en fruit enproducten die anthocyanines bevatten (frambozen, aardbeien, rode druiven en appels, kersen).
Paarse producten bevatten een grote hoeveelheid antioxidanten, die niet alleen veel ziekten bestrijden, maar ook veroudering helpen vertragen. Daarom moeten ze ook op uw tafel aanwezig zijn.
Aanbevolen eet minder vlees, vervangen door vis en noten. Ze bevatten voldoende omega-3, wat bijdraagt aan de regulatie van cellulaire activiteit.
Slaap naleving. Een gezonde volledige slaap is de sleutel tot een gezond lichaam en verlengt de jeugd. Het is belangrijk om minimaal 7-8 uur per dag te slapen, en je moet niet later dan 23 uur naar bed gaan en niet later dan 7-8 uur wakker worden. Het is deze periode die ideaal is voor de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
Minimalisering van stress. Naarmate vrouwen ouder worden, veranderen de hormonale niveaus onvermijdelijk - dit beïnvloedt onvermijdelijk de stemming. En het drukt op zijn beurt zijn stempel op het vrouwelijke uiterlijk. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om verschillende soorten spanningen te vermijden, om het opkomende gevoel van depressie, prikkelbaarheid en angst te bestrijden. Dit kan weer helpen bij systematische fysieke activiteit, wandelen in de frisse lucht, je favoriete hobby doen. Op zulke momenten verhoogt het lichaam de productie van serotonine - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de emotionele toestand, evenals endorfine - hormonen van vreugde.
Verharden en saunabezoek. Als er geen medische contra-indicaties zijn, hebben procedures als verharding en saunabezoek een zeer gunstig effect op het hele vrouwelijke lichaam. Een scherpe verandering in temperatuurregimes draagt niet alleen bij aan de versterking van bloedvaten, maar ook aan de training van het hele zenuwstelsel, dat met de leeftijd verzwakt. Zo kun je "immuniteit" krijgen tegen stress, wat belangrijk is voor het verlengen van de jeugd na 50 jaar.
Kom er ook zeker achter Welke 5 gewoontes kunnen volgens wetenschappers je leven verlengen?
