Hoe sport je als je er geen tijd voor hebt?

De meest voorkomende reden waarom mensen niet sporten sport-, is volgens hen een gebrek aan tijd. Laten we dit als vanzelfsprekend beschouwen en bedenken hoe u uw spieren kunt belasten en beweging aan uw leven "on the job" kunt toevoegen.

vaker opstaan

Werk je de hele dag achter een computer, dan is een sta-bureau onmisbaar. Versterkt de rug, traint de benen en billen (voor zover mogelijk staand), helpt meer calorieën te verbranden.

Als u nog steeds zittend werkt, moet u minstens één keer per uur gaan wandelen, strekken, frisse lucht inademen. De tweede nuttige gewoonte zal je hierbij helpen: drink veel water. Dan zul je in ieder geval vaak naar het toilet moeten.

Draag een tas in je hand

Als je een tas over je schouder hangt, til je hem uiteindelijk hoger op, het hele lichaam is verdraaid - dit is niet mooi en niet gezond. Draag de tas in uw arm in een rechte hoek - daar zullen uw spieren de hele tijd gespannen zijn. Het is natuurlijk de moeite waard om de rechter- en linkerhand af te wisselen.

Wacht goed

Als je in de rij moet staan ​​of gewoon op iets/iemand moet wachten, probeer deze tijd dan nuttig te besteden. Houd uw buikspieren constant onder spanning, span afwisselend uw benen, billen aan, doe Kegel-oefeningen.

Als de situatie het toelaat om de wachtruimte te verlaten, maak dan in ieder geval een kleine cirkel om niet stil te staan.

Houd je buikspieren altijd aangespannen

Dit lijkt in het begin misschien moeilijk, maar het zal snel een gewoonte worden. Of je nu achter de computer zit of over straat loopt - de pers moet altijd gespannen zijn. Na verloop van tijd zult u het resultaat zien dat zelfs zonder gericht "pompen" de spieren sterker zijn geworden en de buik platter.

Kies het moeilijke pad

Geen lift, maar een trap, geen transport, maar een wandeling, geen korte weg, maar een lange (maar het belangrijkste is om veilig te zijn). Probeer indien mogelijk geen vervoer te gebruiken of niet alle haltes te passeren om uit te stappen en te lopen.

Combineer verschillende soorten ladingen

Als er geen tijd is voor oefeningen voor verschillende spiergroepen, doe dan complexe oefeningen die zoveel mogelijk belasten. Bijvoorbeeld dezelfde stang die het hele lichaam belast, of squats met gelijktijdige buiging van de armen met halters bij de ellebogen of spreiding van de armen naar de zijkanten, enz.

Als u vanuit huis werkt, kunnen dumbbells direct aan uw bureau worden bewaard om in ieder geval uw armen en rug meerdere keren per dag te strekken.

Als je een hond of kinderen hebt, loop dan actief met ze mee, zonder op de telefoon te rusten.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

• Hoe u maximale calorieën kunt verbranden terwijl u thuis zit
• Hoe de maag te verwijderen na een keizersnede
• 5 redenen om elke dag te planken