Is het mogelijk om gewicht te verliezen en het verbeteren van de vorm met behulp van alleen lichamelijke inspanning? Deze vraag wordt opgeworpen door velen die willen een paar kilo te verliezen in een korte tijd. We begrijpen!
Als u wilt de figuur verbeteren, past de problematische delen van het lichaam en vermindering van lichaamsvet, kun je niet doen zonder een systematische aanpak. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat 80% van de harmonie hangt af van hoe je eet, en slechts 20% van het succes hangt af van de oefening.
En toch, het minimaliseren van het belang van fysieke activiteit voor de figuur is niet nodig. En om effectief te zijn, moet je de juiste parameters, en uw doelen en de richting van de complexen te kiezen.
Hoe maak je fitness afslanken complex maken
- Het programma van de harmonie is het belangrijk om alternatieve aërobe en macht belastingen. Idealiter zou de programma moet halen de coach op basis van uw persoonlijke instellingen.
- De frequentie van de sessies moet minstens 3-4 keer per week (op een regelmatige basis en zonder gaten) gedurende 1,5 uur.
- Als u van aerobics en dans, kunt u ze bezoekt 2 keer per week, maar je de kracht nodig heeft en Laad ten minste 1-2 keer per week, kan het trainen in de sportschool of in de aerobics ruimte, maar met een focus op kracht.
Ren naar de harmonie!
Veel mensen de voorkeur aan apparatuur en fitness 's ochtends en' s avonds joggen. Merk op dat een run moet 35-45 minuten met een gemiddelde snelheid mee: je hoeft niet in dit geval om te stikken, maar ook om rustig te lopen, praten over de telefoon ook tot niets.
- In ieder geval, werkt zeer goed voor de cardio-ademhalingssysteem, hij coachte uithoudingsvermogen, het helpt om gewicht te verliezen.
- Echter, hardlopen is niet in staat om een mooie spierstelsel en de gewenste vorm te vormen.
- Omdat de beste optie - om dagelijks uit te voeren in 30 minuten, maar 3 keer per week om spierkracht systemen uit te voeren voor alle spiergroepen duur van 45 minuten.
Hoe maak je oefening voor gewichtsverlies / istockphoto.com
Nutrition & Fitness
Voordat de ochtend training niet eten, drinken een glas van fruit of verse groente, yoghurt of gewoon een kopje biologische koffie.
- Na 2 uur na opleiding wordt een proteïne snack (100-200 g) werd gecombineerd met groenten zonder dressings en sausen.
- Als je moet omgaan met na 16:00 uur, eet dan 1-1,5 uur voor de training. Dotrenirovochnaya gedeelte moet 50% koolhydraat bevatten. Dit zal energie te geven.
- Na de les zal moeten onthouden van eten. Uitzondering - thee zonder suiker of magere yoghurt (12%).
individuele benadering
Elke persoon heeft zijn eigen genetisch opgenomen textuur en uw levensstijl (eetgewoonten, lichamelijke activiteit, set van ziekten en slechte gewoonten), zodat de totale set van oefeningen zijn even effectief voor iedereen, niet alleen daar!
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: regenboog dieet: het verliezen van gewicht gemakkelijk, minus 4 kg per week
