We weten allemaal dat een goede voeding - de basis van een goede gezondheid. Maar het schijnt dat te gaan op het te hard. Culinaire versie van de site Kolobok.ua 7 aanbiedingen eenvoudige gerechten gezond koken, proeven dat u zult begrijpen wat om goed te eten - niet alleen eenvoudig, maar ook erg lekker. Na de knie de voorbereiding van deze gerechten, kunt u eindeloos improviseren met hen, het veranderen van de recepten naar uw wens.
Smoothies. Het belangrijkste voordeel is dat het mee kan brengen naar school of werk, en te gebruiken in plaats van een snack.
Daarnaast kunt u hun verbeelding te betuigen aan de full - smoothie recepten een enorm bedrag. De basis is:
• melk of water;
• elke vorm van fruit of groenten;
• noten, honing
• spirulina, chia zaden of een eiwit (optioneel).
Je hoeft alleen maar alle ingrediënten in een blender en druk op de "start" te zetten. Na wat voorbereidingen, wordt duidelijk wat de consistentie is perfect voor u en dan moet je gaan om de juiste balans van de producten te respecteren.
Kan bijvoorbeeld, dat voor dit recept te proberen:
- 2 kopjes elke vrucht van uw keuze (vers of bevroren bosbessen, bosbes, aardbei of frambozen);
- kokosnoot 1 kop (of normale) melk;
- 1 bevroren banaan;
- 1 el. l. chia zaden.
PAP.Zeer gezond ontbijt rijk aan vezels, die helpt reinigen de darmen van gifstoffen.
Wij bieden pap koken zonder te koken - het zal helpen om alle sporenelementen die het bevat. Om dit te doen, giet het in een glazen pot met een 5-7 pm Art. l. havervlokken, vul dezelfde hoeveelheid water (kamertemperatuur), kokos of amandelen melk in de ochtend, toe te voegen aan de room, honing, noten, zaden, gedroogde vruchten, vers of bevroren proeven bessen.
UTILITY bars. Een goede optie zou zijn een snack energie bars, maar geen winkels, maar zij hebben hun eigen handen. Dit is een zeer smakelijke en eenvoudig. Ze helpen wanneer u wilt iets zoets te eten, voeden de hersenen glucose en neem niet alles behalve goed.
Week de data voor een uur in koud water, schil van de botten en doe ze in een blender, toe te voegen aan hun geen noten of zaden, sesamzaad, rozijnen, honing en een beetje water. Giet op een pan of in een andere geschikte vorm en in de koelkast gedurende de nacht. In de ochtend kunnen ze worden gesneden en aan de slag met hem.
Omelet. Een eenvoudige manier om het lichaam te verzadigen met eiwitten. Dit is vooral van belang voor degenen die fysiek werken of sporten. Kook het hele eieren, en niet alleen vanwege het eiwit, zoals aanbevolen door een aantal gezonde levensstijl consultants. De dooier bevat veel gezonde vetten en vitamine D.
Voor het beste resultaat, bak de omelet op een grote koekenpan onder het deksel, maak het vuur sterker. Kunnen aanvullen schotel met verse groenten (tomaat, aubergine, paprika) en kruiden.
Guacamole. Niet de meest populaire gerecht in de Oekraïne, maar zodra je het probeert, zul je jezelf de vraag, waarom het niet eerder te doen.
Varianten van de voorbereiding telt niet mee, maar nog steeds de algemene opzet van het volgende: gepureerde avocado, citroensap, een snufje zout. Voeg daarbij nog de rode ui, tomaat, koriander, knoflook, zwarte bonen, granaatappel zaden. Guacamole perfect maïs chips.
Hummus. Het is gewoon een opslagplaats van eiwit. Smeerde het op brood, krijg je de perfecte snack. Bovendien, voor te bereiden hummus kan een nieuweling in de culinaire kunsten. De basis is hummus kikkererwten (kikkererwten).
Er moet een nacht weken in koud water, dan koken tot ze gaar (ongeveer 2 uur). Dan fuseren met het in een beker water (het kan voor toekomstig gebruik). Crush kikkererwten met een blender tot puree. Deze toevoegen aan uw smaak in een koffiemolen gemalen sesam, knoflook, olijfolie of sesamolie, citroensap. Klop het allemaal in een blender tot een gladde massa.
Als de hummus te dik is, voeg een beetje water. Ook kunt u improviseren door aan de basisvariant van noten, rode paprika, olijven, of wat je maar wilt.
Banana ijs. Dit gerecht kan een kind kok zelfs.
Het enige dat nodig is - om een paar van rijpe bananen in de koelkast voor enkele uren. Wanneer zij bevriezen, snijd ze in stukjes, in een blender en meng tot een romig melk.
Zet in kremanku en fantaseren: bestrooi met noten, verse of gedroogde bessen en vruchten. Bon appetit en gezond!
