Iedereen weet dat om gewicht te verliezen je nodig hebt om goed te eten en meer bewegen. Leuk of niet, zonder deze 2 regels onontbeerlijk. Maar er zijn een paar trucs die de taak zal vergemakkelijken!
1. Ik wilde hebben?
Eet selderij. 100 g selderij - slechts 13 kcal. Het lichaam besteedt aan de assimilatie van deze groente Meer energieWat het bevat. Bovendien, selderij groot aantal voedingsvezels, creëert een lange verzadiging.
Belangrijk! Eet selderij kan worden in elke hoeveelheid, zonder afbreuk te doen aan de cijfers.
2. gember toe te voegen aan uw menu
Brandende stoffen gingerol in gember, verhoogt de stofwisseling, en dus versnelt het verbranden van calorieën. Effectief als ruwe gember en droge gember.
Belangrijk! Metabolisme versnelt ook de capsaïcine in hete pepers.
3. In plaats van joggen nordic walking
1. Nordic walking gebruikt bijna alle spiergroepen.
2. Het helpt om gewicht te verliezen veel efficiënter werkt. Tijdens het uitvoeren van in een maximale humane hartslag. Cardio toeneemt, maar bijna geen vet wordt verbrand. Bij Nordic walking cardio matig en het hart niet te maken "te springen van mijn borst", hoewel hem goed gecoacht. De hartslag in dit geval - 60-70% van het maximum. Deze zogenaamde "vetverbranding zone". Slechts 30 minuten per dag wandelen met skistokken zal helpen om gewicht te verliezen in een maand tot 2 kg.
Belangrijk! Bij Nordic Walking komt matige belasting op de gewrichten, zodat de sport is handig voor mensen met aandoeningen van de gewrichten.
TOP-7 Effectieve Tips om te helpen gewicht te verliezen / istockphoto.com
4. Eet voldoende eiwitten per dag
Eiwitten het verhogen van uw stofwisseling. Dus, de inname van calorieën het lichaam zal beginnen om sneller te verbranden. Het eiwit draagt ook bij aan spiergroei. Hoe meer spiermassa in het lichaam, hoe effectiever het verbrandt calorieën verkregen. Vergeet alleen niet dat het gebruik van een enkel eiwit voor de spieropbouw is niet genoeg, moeten we gestandaardiseerd en regelmatige lichaamsbeweging.
Belangrijk! De snelheid van eiwit kan worden berekend met de formule: 1,2 g eiwit × lichaamsgewicht. Als je weegt 50 kg, uw tarief - 60 gram eiwit per dag.
5. Identificeer de producten in de suikerindustrie
Vreemd genoeg, mensen eten heel veel suiker, zonder het te weten. Maar het kan de effectiviteit van een dieet te steken. Sommige producten zijn vrij hartig, maar bevatten veel suiker. Bijvoorbeeld, suiker is in de aard van de ingeblikte groenten Lecho, in ketchup, worst, sojasaus en yoghurt, die velen beschouwen dieet.
Suiker kan verbergen onder andere namen, die op de verpakking fabrikanten schrijven. Bijvoorbeeld verborgen suiker - glucose, sucrose, maltose, fructose, glucose, melasse, gehydrolyseerd zetmeel, een vruchtensapconcentraat.
Belangrijk! de studie van de samenstelling van de producten die koopt zorgvuldig.
TOP-7 Effectieve Tips om te helpen gewicht te verliezen / istockphoto.com
6. Vaak bereiden van voedsel in de vorm van puree
Wanneer voedsel in de maag, verwerkt het en ongeveer twee uur later naar de darm. Een lege maag en hersenen een signaal weer de honger.
En als het zelfde voedsel wordt gemalen tot een puree, is omhult de wanden van de maag en het signaal van de honger komt niet voor een langere tijd. Daarom gepureerde broccoli en bloemkool, een verscheidenheid aan groenten, smoothies, granen en vlas proteïne (eiwit) shakes hulp permanent behoud van het gevoel van verzadiging in het dieet tijd.
Belangrijk! In het gedeelte kunt u 1 el toe te voegen. l. olijfolie of magere zure room, zodat de smaak van de groentepuree en pap meer expressief.
7. Een eetlust? Poets je tanden!
Als u het gevoel van honger om je tanden fruit deegborstel had, zal het saai worden. Dit is een soort van een rode haring. Het lichaam "beslist" wat je iets lekkers, en "dood" eetlust aten. Daarnaast werk je een reflex geconditioneerde - na het poetsen meer eten.
Belangrijk! Naast fruit tandpasta plakken invloed op gevoelens van honger, verfrissende sprays en spoelt de mondholte met pepermunt smaak en menthol. Kruiden van invloed op de smaakpapillen, en een verminderde eetlust.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: hoe om gewicht te verliezen op een dieet moer: 5 dagen - 3 kg!
