We weten dat groenten en fruit zijn goed voor de gezondheid. Ze bevatten veel vitaminen en mineralen. Maar hoeveel je nodig hebt om voedsel te eten te maken voor een dagelijkse voorraad van voedingsstoffen?
Hoeveel vitaminen en mineralen gevonden in verschillende voedingsmiddelen? En hoeveel ze moeten eten? Zie de tabellen op de minerale Kolobok.ua.
vitamine A
Deze vitamine verbetert gezichtsvermogen en goed voor je huid. Dankzij hem kunnen we lang jeugd en gezondheid te behouden. van vitamine A-deficiëntie de eerste om haar en nagels lijden. Het dagtarief van de consumptie - 1 mg. Waar je moet kijken voor deze vitamine?
riboflavine
Vitamine B2 is verantwoordelijk voor de gezondheid van nagels, huid, haar, sterke immuniteit en stabiele psycho-emotionele toestand. Dagprijs - 1.8 mg. Zoek het in dergelijke producten:
vitamine C
We weten allemaal dat het helpt versterking van het immuunsysteem, die verantwoordelijk is voor de sterkte van botten en tanden. Zijn gebrek aan resultaten in bloeden tandvlees en tandbederf. Dagprijs -
80 mg. Om make-up voor de dagelijkse norm van deze vitamine, is het noodzakelijk om dergelijke producten te gebruiken:
vitamine D
Essentiële vitaminen voor onze skelet. Zonder dat, wordt calcium slecht geabsorbeerd. Hij is ook verantwoordelijk voor de schildklier en het voortplantingssysteem. Dagelijkse norm - 2,5 mcg. Kijk voor deze producten:
kalium
Kalium - een belangrijk element in ons hart. Het helpt ook om vocht uit het lichaam te verwijderen. dagelijks norm - 2500 mg. Kaliumdeficiëntie provoceert oedeem en ziekten van het cardiovasculaire systeem. Zoek het in dergelijke producten:
calcium
Calcium is verantwoordelijk voor de sterkte van botten en tanden. Met zijn tekort waargenomen kwetsbaarheid van het menselijk bot-systeem. dagelijks verbruik - 1250 mg. Zoek het in dergelijke producten:
ijzer
IJzer helpt carry zuurstof door het lichaam. Het tekort leidt tot bloedarmoede. Dagelijkse norm - 15 mg.
jodium
Jodium is verantwoordelijk voor de schildklier. Het helpt bij de ondersteuning van het werk van alle systemen in het lichaam. Dagprijs - 150 microgram.
U zult ook interessant om te weten en versterkt de botten en verjongt: hoe meer handig pap voor kinderen en volwassenen.
