Zwemmen - een geweldige manier om de vorm aan te passen. waterbestendigheid is veel sterker dan de lucht. Dus zelfs in het water hefarm zal meer moeite dan op land nodig hebben, en dus calorieën worden veel actiever verbrand.
Het is niet verwonderlijk dat het lichaam zo moe!
Zwemmen maakt ons meer uithoudingsvermogen, verbetert de bloedcirculatie, goed gecoacht longen, versterkt de rugspieren en voorkomt daarmee onnodige stress op de gewrichten en de wervelkolom.
Dat is de reden waarom gymnastiek in het water in het bijzonder wordt aanbevolen voor verwondingen, osteochondrose en artritis. In dit geval kan de beweging op de grond veroorzaken pijn, terwijl in het water, "vangen" het ongemak.
Trainen in het water: een uitstekende oefeningen voor figuur en gezondheid / istockphoto.com
beginnen training
- Begin met 3 keer per week. Voor snelheid niet voort te zetten. Het is belangrijk om niet, en de afstand die u zal overwinnen.
- Afstand geleidelijk verhogen: de eerste 2 weken - 4 x 25 m, de volgende 2 weken - 2 x 100 m, vervolgens 3 keer met 100 m enzovoorts toe.
- Om niet op te raken van stoom in de eerste training, afgewisseld zwemmen met rust. Na een verblijf van 7-10 minuten in het zwembad, ontspannen op 5 minuten van de rand van het zwembad, het doen van aqua-elementen.
- Lift benen onder verschillende hoeken, buigt deze naar rechts of links, bounce, marcheren op een plaats.
- Do Mahi handen \ voeten heen en weer.
Trainen in het water: een uitstekende oefeningen voor figuur en gezondheid / istockphoto.com
Voor buikspieren
boot. Deze oefening -interpretatsiya boten asanas in yoga ( "Paripurna Navasany"). Hef je benen bij 45 ° C rug rusten op de rand. Een verblijf op het water, moet u actief werken met je handen en voeten.
Shoals. Ga liggen in het water op zijn rug, armen om zijn bal, houden de voeten bij elkaar. Vanuit deze positie rolt van de ene kant naar de andere.
Voor rotator cuff
Deze oefeningen maken het houden richel, kan worden - staande op een ladder en pakte de handen van een stap in het water. Hoe meer water je zal staan, hoe moeilijker het zal moeten trekken en duwen zich naar de andere kant van het zwembad.
Te trekken. Staande gezicht naar de kant, zet je handen iets breder dan schouderbreedte. Houd je rug recht, moet de borst boven het water. Draai vervolgens omhoog, als je wilt om eruit te komen van het zwembad, en dan langzaam lager jezelf terug in het water. Begin met 10-12 pull-ups, en vervolgens geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen, zo ver als je kunt.
Immersion. Uitstekende treinen de triceps. Draai je rug naar de kant van het zwembad en leg de dieven achter zijn rug, een beetje breder dan de heupen. Lean handen op de rand - langzaam til je uit het water, en valt dan naar beneden. Het aantal herhalingen geleidelijk toenemen.
Voor beenspieren
De oefeningen kan worden versterkt door de belasting kracht armbanden.
je kunt doen aanvallen bounce, gedrongen, grote stappen, buigen de armen en benen, been opheffen opzij, tillen beentje. In elke positie hangen gedurende 30 seconden, probeer de voet parallel te houden. Bij het kraken, de handen te vouwen voor hem op het eerste gezicht niveau.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen:6 redenen om hun kinderen naar het zwemmen te sturen
