Er zijn veel gewichtsverlies methoden hebben echter een negatief effect op het lichaam, dus moet selectief worden benaderd om dieet postulaten. Om gewicht te gooien, genoeg om zich te houden aan de regels van de 7
1. Begin de dag met een glas water en zorg ervoor om te ontbijten
Warm water op een lege maag stimuleert de secretie van gal, wat weer leidt tot de darmen. Stevig en voedzaam ontbijt helpt om je metabolisme te verbeteren. Eiwitrijk voedsel (eieren, vlees, vis, kaas) en vezels (greens, boerenkool) energie op te doen voor de dag. Observeer het drinken regime (minstens 1,5-2 liter schoon water per dag).
2. Movement - het leven!
We zijn op weg en breng de extra calorieën. Lichamelijke activiteit plus een goede voeding kan wonderen verrichten. Zonder al uit bed, doe de oefening "fiets", ga naar je verdieping via een trap (niet bellen met de lift!), Leer in het voorjaar of de zomer rollen, en in de winter - schaatsen. Zoals u weet, zweten - jonger. En ja, om zijn lading in calorieën berekenen, na te denken over het menu. En zo te trainen de hersenen.
Zeven regels van effectief dieet / istockphoto.com
3. Zet jezelf realistische doelen, niet te veel eten
Gebruik geen illusies te bouwen en niet vallen voor dubieuze voorstellen zoals "Afvallen in een week tot 25 kg." Wonderen gebeuren niet. Ja en nee, dit doet wonderen. Afvallen langzaam en gestaag - dit is wat je nodig hebt. Strenge diëten zijn niet aanbevolen voor gebruik op lange termijn. Ontbijt en diner in overvloed, maar caloriearme producten (zoals avocado's, peterselie, dille, basilicum, gekookte kalfsvlees, vis, gestoofde groenten), en tussen hen kan worden snacks van verse groenten, fruit en noten.
4. Dineren tot 19 uur
Slaap is goed, verminderen het risico op overlijden door een hartaanval. Vind meer plezier in plaats van later indringing in de koelkast. Bijvoorbeeld kijken naar een interessante film, en daarvoor eet een paar appels.
Zeven regels van effectief dieet / istockphoto.com
5. negeren suiker
Dat wil zeggen, het verhoogt het risico van insulineresistentie, als gevolg van het gebruik ervan ontstaat de ziekte van Alzheimer, diabetes type 2. Suiker veroorzaakt een ontsteking van de verschillende systemen van het lichaam. Regel van het leven: laat de vruchten zoeten ons leven. Als je niet kan volledig zonder suiker, verminderen het verbruik tot 25 gram per dag.
6. Of vers of gekookt
No folie! bakken of stoven, gestoomd. Zo niet, afgezien van de ziekte van Alzheimer zal moeten vechten niet alleen overgewicht, maar ook met gastro-intestinale aandoeningen, kanker, diabetes, rimpels. Negeer alle junk food: broodjes met gecondenseerde melk, gekocht cookies op palmolie, brood en bakpoeder, napoleon, knapperige karbonades.
7. Prijs jezelf
Iedere kleine overwinning leidt tot grote prestaties. Daarom, in aanvulling op de wegen, de meting van de taille en heupen, lichaamsbeweging en goede voeding, wees niet bang om zichzelf te prijzen. Verwen uw lichaam met een massage is zoals yoga of in het zwembad. Koop een Slinky jurk, een chique make-up met een spiegel.
Ook kunt u lezen: producten die niet kunnen worden gegeten op een lege maag
