Dineren behoefte ongeveer dezelfde tijd. Het belangrijkste ding voor tweehonderd minuten voor het slapengaan.
Volgens moderne opvattingen nutritsiologicheskim, vetten in het avondeten zijn niet welkom, want de volgende recht in het vet depots en bergingen.
Wat nodig is door het lichaam voor het slapen gaan
Night behoefte vooral een verscheidenheid aan aminozuren. Met hun hulp, zal het lichaam met succes zijn lappen elke microscopische gaten gevormd per dag, zelfs in de gezond lichaam.
Boter en plantaardige olie en vet in de maaltijd niet gewenst.
Wat moet de juiste diner voor het hele gezin / istockphoto.com
In ieder geval liet de lipiden die in de overgedragen producten, dit is genoeg voor de nacht.
Aminozuren - een eiwit kwaliteit van gekookte witte vlees kip of kalkoen, konijn.
De eiwitten in de vis (gekookt kabeljauw, snoekbaarzen, toppositie, karper, perfect tonijn) en zuivelproducten - magere cottage cheese en yoghurt.
Ongeveer 30-60 gram vlees of vis of kaas voor de avond receptie, diner moet niet te omvangrijk zijn.
De verscheidenheid en het gemak
Natuurlijk, verschillende soorten producten moeten worden afgewisseld: Gisteren vlees, vis vandaag, morgen kaas, bijvoorbeeld.
Sommige voedingsdeskundigen adviseren dineren stoom roerei zonder de dooier (geslagen met melk, yoghurt of kwark).
Minimum zout, in plaats daarvan beter gemalen dille, selderij, peterselie.
Uit koolhydraten als bijgerecht was de beste verse groenten - aubergine, paprika, tomaten, Spruitjes (bloemkool en broccoli, ook), komkommers, wortelen, geraspte courgette, artisjok, pompoen. Natuurlijk, afwisselend in een rasnaam, rauw, vervolgens gekookt. In een redelijk bedrag, op basis van individuele voorkeuren.
Kool kan overtollig gas veroorzaken in de nacht darm. Winderigheid kunnen vormen op elk individueel vermeld groenten enzymatische eigenschappen. De afvoer van darmgassen tijdens de slaap - een fysiologisch normaal proces.
Wat moet de juiste diner voor het hele gezin / istockphoto.com
Citroensap en zemelen
De gerechten zijn ontworpen om te dineren goed toe te voegen citroensap voor een betere absorptie.
- Altijd wenselijk kwaliteit natuurlijke zemelen (droog, niet gebrouwen rompen uit zaden zonder shell conserveringsmiddelen en additieven), een aantal eetlepels, 10-15 g vezelig weefsel healing: tarwe of rogge zemelen.
- Het is mogelijk en sommige groenten voor het avondeten soms besteden eiwit-vrij lossen. Spoelen diner met gewoon water of yoghurt, die kan worden toegevoegd onmiddellijk voor gebruik zemelen drank binnen.
- Bij ontvangst 10-15 g zemelen - 100-150 ml water of yoghurt. Alle auteurs unaniem tegen de aardappel voor het diner. Bessen en vruchten, veel deskundigen niet de nacht aanraden. Ogenschijnlijk hun fiber werkt het best in de ochtend en middag.
- Maar uien (bol en groene pijl) is altijd welkom, zelfs geraspte teentje knoflook.
Wat moet de juiste diner voor het hele gezin / istockphoto.com
Diner geven de vijand?
Als een persoon intensief wordt gewerkt tijdens de dag, het huis was drukke nacht, liep in de straat na het diner, is stress, zal het wakker worden in de ochtend zonder problemen.
Afslanken behoefte om calorie diner te verminderen, vergeet dan niet om uw tanden na afloop te poetsen en de mond grondig spoelen, waardoor de eetlust vermindert.
Mix en match combinaties van deze groepen de meest bruikbare producten als onderdeel van uw culinaire fantasieën, en geef niet de vijand een licht diner.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: 7 producten die niet kan worden gegeten voor het diner
