Breng terug van vakantie een paar extra ponden - wat vaak voorkomt. Wat moet ik doen dit niet gebeuren?
Wat ook plezierige vakantie zijn geweest, vergeet dan niet over de figuur die vervolgens na 10 dagen van de vakantie in de Malediven je hoeft niet tot maand zitten op een streng dieet om de oude vorm te herstellen.
Probeer niet alles tegelijk uitproberen
Deze fout vaak fans rusten op een "all inclusive". Vergeet niet dat de meeste van de menu hotels voortdurend, elke dag, of wordt periodiek herhaald. Daarom is tijdens de vakantie heb je tijd om alles te proberen.
TOP- 5 tips over hoe om gewicht niet te krijgen tijdens de vakantie / istockphoto.com
Kom naar de tafel en bepalen welke 3-4 maaltijden die u nu wilt eten, neem de kleinere plaat en beperk het aantal benaderingen om de tafel (niet meer dan twee!). Begin altijd uw maaltijd met een low-calorie groenten - ze zijn rijk aan vezels, die de maag zal vullen en zal niet toestaan dat meer dan je nodig hebt eten. En vergeet niet over de gang calorieën: in een tijd, gemiddeld, kun je niet eten meer dan 300-400 calorieën.
Breek de veelheid van maaltijden
In de ochtend - paardrijden, dag - een bezoek aan de watervallen, in de avond - een wandeling rond het park. Met een dergelijke belasting is mogelijk op sommige momenten slechts voor het ontbijt. Als je gewend bent aan actieve rust, denk aan de intervallen tussen de maaltijden mag niet meer dan 4-5 uur.
Overgang naar twee maaltijden per dag is beladen met de accumulatie van het hormoon ghreline. Het vermindert de snelheid van de stofwisseling en versterkt het gevoel van honger. Dat is de reden waarom in de avond kunt u een "vraatzuchtige eetlust" te dekken. Een alternatief voor een complete maaltijd kan een paar gerechten uit de "fast food": plantaardige salade zonder dressing, vlees, vis. Tijdens de lunch of een snack kunt u eet lokaal fruit en sommige noten.
TOP- 5 tips over hoe om gewicht niet te krijgen tijdens de vakantie / istockphoto.com
Overdrijf het niet met fruit
Van hen, zo lijkt het, alleen maar voordelen. Verre van dat! Ja, ze bevatten nuttige vezels en vitamines. Maar samen met deze hebben ze een heleboel eenvoudige suikers. In het bijzonder fructose. Deze eenvoudige koolhydraten niet het stimuleren van de productie van insuline (en dus het wordt aanbevolen voor diabetici). En hier is de afzetting van overtollig vet helpt! Meer in het bijzonder, een overmaat in het menu wordt het rechtstreeks naar het vet depot.
Eet ongezoete fruit. En houd er rekening mee dat een dag op de enkelvoudige koolhydraten moeten zijn goed voor ongeveer 20% van de totale hoeveelheid koolhydraten (fructose hier is ook inbegrepen). Eet fruit gescheiden van andere voedingsmiddelen. Dit is niet een dessert, en een volledige maaltijd. Vruchten zijn goed voor een snack, kan men een lunch of een snack te maken. By the way, na 17.00 vrucht is beter uit te sluiten.
Als je iets zoets wilt, eten!
Ernstige beperkingen in het dieet om iets, niet anders dan ontwrichting leiden. Daarom is minder dan 150 calorieën je kan heel veroorloven dessert. Kies zoetigheden die geen transvetten bevatten en zijn gemaakt van natuurlijke producten.
TOP- 5 tips over hoe om gewicht niet te krijgen tijdens de vakantie / istockphoto.com
verborgen calorieën
Houd in gedachten dat alcoholische dranken zijn zeer hoog in calorieën. Aldus 50 g sterke drank - 450 kcal. En in cocktails (hebben ze de neiging om veel suiker) - 200 en hoger. Op vakantie, als je wilt een beetje te ontspannen, is het beter om de droge wijnen, die met water kan worden verdund kiezen.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: citroen dieet om te helpen gewicht te verliezen
