Voor de negen maanden van de zwangerschap een vrouw is herstellende en is vaak na de bevalling is nog steeds veel "extra". Wanneer na de bevalling kun je lichamelijke oefening om de oude vorm terug te krijgen beginnen?
Onmiddellijk na de geboorte, beginnen te oefeningen aan de pers te versterkenhet is onmogelijk. Je moet wachten voor enige tijd voordat het lichaam om zo veel mogelijk te herstellen. Maar treur niet de moeite waard - het verzorgen van de kruimels, mijn moeder willens nillens "oefenen" de hele dag en soms 's nachts en. Daarom is de algemene toon van de spier begint te herstellen van de eerste dagen na de geboorte.
Daarnaast is het van belang om te weten of er sprake was niet tijdens de zwangerschap, zoals het probleem van de diastase - divergentie van de buikspieren op de middellijn. Het is gemakkelijk te controleren thuis door uzelf. Het volstaat te liggen op de grond, buig je knieën en het opheffen van het lichaam, strek de pers. Als palpatie onthult het dal tussen de rectus abdominis, dan bleek diastasis. Dit betekent niet dat de pers niet moeten worden betrokken bij de oefening, terwijl het gewoon behoefte aan een verband te zetten.
Na verloop van tijd, kunt u beginnen aan de pers zwaaien?
Als de geboorte was natuurlijke, dan buikspieroefeningen kun je beginnen met het doen van wat een en een halve maand, met de nadruk niet alleen op hun gezondheid, maar ook op de aanbeveling van een arts. In het geval van een keizersnede of andere complicaties beginnen te oefenen kan 2-3 maanden.
Echter, om overtollig lichaamsvet in de buikspieroefeningen te verwijderen alleen zal niet genoeg zijn om druk te zijn. Verwijderen gelokaliseerde vet uit het lichaam mogelijk is. Daarom is het noodzakelijk om de aërobe activiteit te verbinden. Zij zullen de vette te branden proces in het lichaam, dus - en "do" plat de maag. Het is ook noodzakelijk om een evenwichtige voeding en een goede vochtinname te houden.
Hoe te downloaden van de pers na de bevalling
Een van de meest goedaardige vormen van swing pers na de geboorte worden geacht uit te oefenen op fitball. Ze minimaliseren de druk op de rug, maar tegelijkertijd perfect afgezwakt buikspieren.
In Daarnaast zijn er oefeningen die onmiddellijk kunnen worden uitgevoerd na de geboorte. Dankzij hen, de koningin neemt de juiste positie sneller, en vaginale spieren flexibeler geworden omdat ze voor de geboorte waren.
- Ga op de grond, houd uw rug en schouders aan de muur en plaats je handen op je buik. Visualiseer dat je buikspieren - is een lift. zakken langzaam naar de "eerste verdieping", en til het naar "de vijfde verdieping." In dit geval moet de rug recht en strak worden gehouden. Verdere lifting alternate "lift" van de eerste naar de tweede verdieping vanaf de eerste verdieping naar de derde enzovoorts, terwijl de buikspieren 3-5 seconden.
- Lig op de vloer, de knieën te buigen, zodat ze zo dicht mogelijk bij de billen. Duw stevig op de grond en laat de knieën afwisselend in de ene richting en dan de andere, niet proberen af te scheuren van de schouders van de vloer. Hoofd met de draai in de tegenovergestelde richting van de knieën.
Na 1,5-2 maanden kunt u proberen om een reeks oefeningen om de buikspieren te versterken. Uitstekend voor het verpompen van de interne buikspieren is Submission "Vacuum".
Voer alle oefeningen systematisch en in een goed humeur en al snel krijg je terug in vorm.
Ook zeker over vragen of het mogelijk is om te spelen sport en om borstvoeding te geven
Foto's uit openbare bronnen
