We willen allemaal slank, mooi en licht. Maar afscheid met overgewicht de neiging om heel moeilijk te zijn. Een sedentaire levensstijl en ongezonde voeding draagt niet bij aan effectief gewichtsverlies. De poging om te gaan op een dieet vaak eindigen op een mislukking, als gevolg werven we meer kilogram, en soms, het opgeven van de belangrijkste producten van het lichaam, en zelfs hun gezondheid ondermijnen.
Portugese wetenschappers uitvoerig benaderde het probleem van overgewicht. Ze voerde een reeks experimenten en zijn bereid om met ons te delen de bevindingen van dat u hoeft te doen is eigenlijk om gewicht te verliezen.
De deelnemers werden toegestaan om, zelfs de high-calorie voedsel hebben, maar doe het bewust. Dat wil zeggen, "niet in de wolken", en over na te denken tijdens de maaltijd, genieten van een maaltijd. Het merendeel van de deelnemers na de test gaf toe dat ze niet alleen het gevoel van verzadiging, maar zelfs had de gebruikelijke portie afgewerkt. gewichtsverlies was klein, ongeveer 2 kg gedurende 15 weken van het experiment, maar stabiel. En 75% van de patiënten verder te verliezen kilo en na de voltooiing ervan. Wat betekent dat er bewust en hoe de harmonie te behouden zonder bijkomende beperkingen op voedingsdeskundige zegt Amelia Freer.
Eet langzaam. Zelfs als je erg hongerig, niet haasten om voedsel te slikken. Aanvankelijk adem zijn aroma, geniet van het uiterlijk. Dan Bite een klein stukje en kauwen langzaam. Denk na over wat er met je gebeurt in het moment dat je je voelt. Probeer niet betrokken te raken bij andere gedachten, geen tv kijken en niet afgeleid worden van het proces. Deze aanpak zal u helpen om sneller te worden voldaan en krijgen het plezier van het eten. Daarnaast, de spijsvertering begint in de mond en kauwde zorgvuldig, zult u het werk van de maag te vergemakkelijken. Volgens wetenschappers, die langzaam te eten en afbijten kleine stukjes, zijn 100 calorieën minder tijdens de lunch, niet te veel eten, evenals langer een gevoel van verzadiging te voelen.
Houd een eetdagboek. Soms doen we niet eens merken hoeveel van de dag om terloops te eten. We denken dat we heel weinig eten en toch kan het gewoon niet gewicht te verliezen. Als u uw dieet aan te passen, houdt een dagboek voedsel. Burn het allemaal, wat je eet tot in de puntjes, en op een schaal van 1 tot 10 noten op hetzelfde moment als je honger had. 1 - was helemaal niet, 10 - een ongelooflijk gevoel van honger. Dus u kunt begrijpen hoe veel voedsel te eten voor de dag, uit het dieet van schadelijke producten uit te sluiten, evenals Ik realiseer me dat maakt je eet - echt honger of je doet het gewoon voor het bedrijf, of gewoonte.
Bepaal waarom je wilt eten. Bepaal waarom je wilt hebben: je honger hebt, doe het voor het bedrijf, die niets te maken, uit te rusten of om jezelf te belonen voor een moeilijke dag. Het is vooral belangrijk om de oorzaak te volgen, wanneer de hand voor de nutteloze snack bereikt.
Eet alleen wanneer ze honger gevoel. Sinds mijn kindertijd, met het voedsel dat we verbonden zijn een heleboel gewoonten en tradities. Bijvoorbeeld, moet de soep worden gegeten met brood, om te eten op het gehele gedeelte of eten drie keer per dag op bepaalde tijden. Laat al opgelegd van bovenaf u en luister naar je lichaam. Bijvoorbeeld, als je een stevige lunch en hadden niet het gevoel honger, is het goed mogelijk te doen, zonder eten of in plaats daarvan eet een appel of yoghurt.
Vraag over voedsel oorsprong.Vraag jezelf af, wat voor soort voedsel voor je, van welke ingrediënten ze is zo voorbereid. Mentaal danken iedereen - van de boeren die deze groeide uit tot chef-koks die gekookt. Bijvoorbeeld, het eten van een stuk taart, we niet eens nadenken hoeveel boter, margarine, suiker en meel we eten. En als het voedsel de productie, net als bij absorberen schadelijke additieven. Probeer om je eten was net zo eenvoudig mogelijk en begrijpelijk.
Gebruik voedsel niet als beloning.Moeilijke dag is geen excuus voor het feit dat je gegeten een kilo ijs. Er zijn vele andere manieren om jezelf te verwennen: warm geurend badschuim en zout massage, een leuk filmpje, een wandeling in de frisse lucht, spa-behandelingen en nog veel meer. Als je dat eenmaal begrijpt, kun je niet alleen genieten van het eten, centimeters op de taille zal beginnen te smelten.
Wijden 30 minuten voor de lunch. Eet niet op de vlucht. Zodat je lichaam heeft gevoeld verzadiging behoefte 20 minuten. Als je snel te eten, de signalen van de maag die je al gegeten had geen tijd om de hersenen te bereiken, en je begrijpt het niet, het te veel eten. het gevoel na het eten van een snelle lunch is onvermijdelijk. Neem het lichaam zal snel het gevoel van verzadiging, en je hoeft niet extra calorieën verbruikt.
Prachtig Serveer tafel.De maaltijd moet je niet alleen calorieën, maar ook leuk te krijgen. Daarom moet eten niet alleen lekker, maar ook mooi, evenals gerechten van waaruit je eet en servies in het algemeen.
Drink water voor het eten. Ons lichaam verwart vaak honger en dorst. Dus als je wilt eten - drinken. Het gevoel van honger is verdwenen binnen 15 minuten? Dan echt een snack nodig. Om minder te eten en uit te voeren de maag, 15-30 minuten voor de maaltijd, drink een glas water. Maar het eten is niet nodig om te spoelen. Dus je verdunnen het maagsap en interfereren met de werking van het spijsverteringskanaal. Blijf gezond!
En zorg ervoor om jezelf te redden uit de lijst 15 voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen zijn officieel toegestaan om te eten 's nachts.
