Veel mensen geloven dat het gewichtsverlies is het noodzakelijk om een gebakje en snoep te beperken, en leunen op fruit, zich niet bewust van het feit dat ze bevatten veel glucose. U kunt fruit en dieet eten tijdens de tijd en hoe ze invloed hebben op ons gewicht?
Bijna alle van ons hebben gehoord van jongs af aan dat het noodzakelijk is om veel groente en fruit zo gezond zou zijn te gebruiken. En als het echt mogelijk om groenten te eten in onbeperkte hoeveelheden, dan is het echt veilig is voor ons fruit cijfers en of ze kunnen helpen bij het afvallen? Laten we eens kijken bij de belangrijkste kwesties met betrekking tot het gebruik ervan om gewicht te verminderen indien gewenst.
Is het mogelijk om fruit te eten in het dieet tijd
Wanneer moet fruit eten / istockphoto.com
Vruchten, bijzonder goed gerijpte worden samengesteld uit grote hoeveelheden glucose en fructose. Dat is de reden waarom ze worden geadviseerd om niet later dan 5-6 uur te gebruiken voor het slapen gaan, omdat de ongebruikte energie in het vet depot afgezet kan worden, dat wil zeggen, op de billen en de flanken. De bekende zin: "Ik wil eten, eet een appel," de tijd niet werkt in deze periode. Voor het diner geschikt eiwit met vezels (bijvoorbeeld vis met salade), maar niet fruit.
Of fruit geschikt voor tussendoortjes
Fruit voor tussendoortjes (vooral met een hoge glycemische index) is niet geschikt omdat een bron van glucose, ze "trigger" de pancreas om meer insuline af te scheiden.
Zoet-zure vruchten, ook irriteren de maagwand, waardoor de zuurgraad en accentueren daardoor het gevoel van honger. Deze snack niet voldoen aan zijn honger, en zal alleen maar toenemen het. Het wordt daarom aanbevolen om fruit eiwitproduct voegen, bijvoorbeeld kwark, yoghurt of yoghurt.
Wanneer is het beter om fruit te gebruiken
Vruchten en dieet / istockphoto.com
De meest optimale tijd van de consumptie van fruit is de belangrijkste maaltijd, zoals ontbijt of lunch. Maar het is belangrijk te onthouden dat de vrucht fungeert als een dessert, dus na het eten moet worden geconsumeerd 15-20 minuten. Gedurende deze tijd, het glucosegehalte is een beetje stijging, die zal bijdragen tot een sterke stijging van insuline te voorkomen.
Hoeveel is nodig voor één maaltijd
Eigenlijk hangt het af van de dagelijkse KBZHU, maar de gemiddelde portie fruit moet 100-150 g worden Dezelfde regel geldt voor de consumptie van bessen. Daarom is een schaaltje aardbeien, bananen bos of vasten dag op appels - is in de eerste plaats, te veel calorieën, en ten tweede, dat schommelingen in de bloedsuikerspiegel, en dus een constante afgifte van insuline.
Is het mogelijk om de zoetheid van gedroogde vruchten te vervangen
Natuurlijk, gedroogd fruit gezonder dan snoep, maar het gebruik ervan moet worden beperkt, wat betekent dat ze nodig hebben om gewoon eten een paar stukjes per dag. Zoals bij elk bedrijf, in het gebruik van fruit is altijd nodig om te weten wanneer te stoppen!
Ook zult u geïnteresseerd om te weten dat zijn over wat de oorzaak van het gewichtsverlies je niet eens gissen
