Met de eerste zonnestralen van de lente zon, beginnen we te maken over wat de winter kreeg een paar extra kilo's. Hoewel het heel normaal - omdat het lichaam op te warmen, had behoefte aan een meer dichte en high-calorie voedsel. Bovendien, in de winter het metabolisme vertraagt, en fysieke activiteiten minder. het seizoen van de feestdagen en strandvakanties - maar nu is het tijd om in vorm te krijgen, heb je geen tijd om rond te kijken, komen de zomer te hebben.
Om gewicht te verliezen moet je een positieve houding, matige lichaamsbeweging en goede voeding. Moderne voedingsleer tegenstelling tot strenge diëten en eten beperkingen en eisen dat er producten die veilig er ook 's nachts kan zijn
Het grootste probleem is het verliezen van gewicht - is snacken. Immers, zonder het te merken, behalve voor het ontbijt, lunch en diner, we op een dag verbruiken meer significante hoeveelheid calorieën. Op hetzelfde moment, doe voedingsdeskundigen niet moe om te zeggen dat het eten frequente en fractionele, in eenvoudige bewoordingen moeten krijgen, is er een behoefte om vaak en in kleine porties. Daarom snacks - het is echt goed. Natuurlijk, als ze niet bestaan uit chocolade, koekjes en chips.
Wij bieden u onze recepten te gebruiken en je zult beseffen dat gezond eten heel lekker kan zijn.
Curd plakken
(Op 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
We hebben nodig:
Low magere kwark - 500 g
Domestic yoghurt - 150 g
Zout - naar smaak
Zwarte peper - naar smaak
Fijngehakte verse kruiden, die u liefhebben (peterselie, dille, groene ui, koriander).
Geperst teentje knoflook
Stap voor stap voorbereiding:
Meng kwark en yoghurt, voeg alle overige ingrediënten toe en meng goed. Gedroogde geroosterde sneetjes brood (je kunt graan brood, pita brood of crackers te gebruiken). Smeer ze Curd plakken.
haver muffins
(Op 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
We hebben nodig:
Low magere kwark - 400 g
Magere melk - 100 ml
Havermout - 1-1 ½ st. l.
Egg - 1 st
Stap voor stap voorbereiding:
Havervlokken worden geplet in een koffiemolen. Meng met roomkaas, melk en eieren. Meng goed. Verspreid beslag in vorm en in een voorverwarmde oven bij 180 ° C Bak gaar 20-30 minuten.
Eieren gevuld met tonijn
(Op 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
We hebben nodig:
Ingeblikte tonijn - 1 blik
Gekookte eieren - 10 stuks.
Vegetatie - 50 g
Citroensap - 2 uur. l.
Zout, kruiden - naar smaak
Stap voor stap voorbereiding:
Kook de eieren, te koelen en te wissen. Gesneden in de lengte verwijderen dooiers. Ingeblikte tonijn mix met de dooiers en puree met een vork. Voeg de fijngehakte kruiden, citroensap, kruiden en zout. Goed mengen en vullen de resulterende massa ei helften.
Groenten met kaas en knoflook
(Op 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
We hebben nodig:
Grote tomaten - 1 st.
Low magere kwark - 100 g
Natuurlijke yoghurt - 2 el. l.
Verse komkommer - 1 stuk.
Bulgaarse peper - 1 st.
Knoflook - 1 teentje
dille
Zout, kruiden - naar smaak
Stap voor stap voorbereiding:
Kwark gemengd met gemalen knoflook, voeg de yoghurt, fijngesneden dille. Zout, peper. Meng goed. Paprika en komkommer in kleine blokjes. Tomaat in plakjes gesneden. Op elk plakje cottage smeerkaas, bestrooi met blokjes komkommer en paprika.
auberginekaviaar
(Op 100gramm - 64,07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
We hebben nodig:
Aubergine - 2 stuks.
Walnoten - 40 g
Knoflook - 1 teentje
Olijfolie - 2 uur. l.
Kruiden (komijn, oregano) - naar smaak
Zout - naar smaak
Stap voor stap voorbereiding:
Aubergine doorboort een vork en bak 20-30 minuten in een voorverwarmde oven bij 180 ° C Klaar aubergine in een zak en laat 5-10 minuten peel meer gemakkelijk te reinigen. Het vlees van de aubergine, knoflook, kruiden en zout gemengd en gemalen in een blender. Er zijn ook pre-grond toe te voegen in een koffiemolen walnoten. Voeg de olijfolie en roer opnieuw. Wordt opgeslagen in een schone, droge glazen pot in de koelkast. We gebruiken voor broodjes. Bon appetit!
En zeker om te vragen, die eigenlijk voorkomen dat ons gewicht te verliezen.
