Alle ouders, zonder uitzondering, in uitstekende staat bekend als 's avonds laat valishsya voeten, en een favoriet kind, in plaats daarvan, die in geweten te gaan naar de kant, zoals geluk zou willen verbinden "Dynamo". Maar leuk vinden of niet, maar de waarheid - naar bed het kind uiterlijk 21.00 - iedereen kent. En dat is de reden waarom op dit moment weinig geraden. Op deze dag en te praten.
Gezonde menselijke slaap is verdeeld in vijf cycli, elk ongeveer 90 minuten. In totaal cyclus duurt 7,5 uur. Plus de tijd die het kost om in slaap te vallen en wakker te worden. Zo, het resultaat is een traditionele 8 uur van de normale slaap.
De eerste vier stadia van de slaap - langzaam; vijfde - snel, terwijl we zien haar dromen. Met elke opvolgende trap hersengolven verdiept langer worden en het lichaam respectievelijk de ontspannen en rustgevende. Hartslag vertraagt tot 10-30 slagen per minuut (normaal vs. 75-80 beats tijdens wakker tijd). In de laatste fase van een rustige slaap bijna 40% van het bloed stroomt naar de hersenen, worden doorgestuurd naar de spieren, het herstel van de energie in hen
Tijdens de vijfde (snel) fase van de hersenactiviteit toeneemt. Gedurende deze periode "verteerd" de gebeurtenissen die de dag plaatsgevonden vóór en als mens, als het door alle onrust van de dag weer gingen, de hersenen stuurt een signaal alle spinale reflexen motor uit te schakelen. Met andere woorden, de mens, want het is verlamd. Als voorbeeld, stel ik voor om het gevoel te herinneren wanneer u een nachtmerrie, waarin je ergens snel lopen dromen en tegelijkertijd weten hoe u het moeilijk vinden om te bewegen. De eerste REM-slaap stadium is bereikt 1,5 uur later, toen we in slaap viel.
Trouwens, baby wakker tijdens de dag gedurende ongeveer 50-60 minuten en de duur van de slaap gekenmerkt door lange fasen van REM-slaap. Het is zeer belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het lichaam als geheel voor kinderen, omdat het wordt gerund processen nuttig zijn in deze periode. Dus, bijvoorbeeld, begint de meest vooraanstaande STH in de eerste twee uur van de slaap bij mensen hormoon (HGH), is niet alleen verantwoordelijk voor de groei van de mens, maar ook om behoud en het herstel van de spieren en botten. Bovendien is de verdeling van dit hormoon biedt aanzienlijke snelheid-update weefsels. Indien tijdens de dag het lichaam "eet" aminozuren en koolhydraten, dan tijdens de slaap met behulp van de groeihormoon het lichaam gebruikt energie uit de vetcellen. Het verklaart slechts de obesitas-factor bij mensen met slaapstoornissen. Met andere woorden, hoe beter (meer correct) we slapen, de afgeslankte we figuur.
Maar, helaas, niet iedereen kan bogen op een perfecte nachtrust's. De redenen hiervoor zijn talrijk, het trieste resultaat - één. Met dit in het achterhoofd, proberen te maken het gebrek aan nachtrust dag - deze optie wordt genoemd "fractionele slapen." Met het, heb je een kans om de productie van groeihormoon te normaliseren en daarmee verbetering van de algehele conditie van het lichaam.
Sommige wetenschappers geloven dat een goede slaap (voor het inslapen + rustgevende slaap de hele nacht) is een garantie voor hoge groei, de beste fysieke activiteit en de ontwikkeling van intelligentie. Maar ik ken veel mensen die hun bestaan te ontkennen dit advies: de late herfst, en weinig slaap, en aanleiding geven zodat zelfs staande op een kruk, niet zal oplopen tot hen, en bovendien verschillende gradaties hebben.
Maar het is, om zo te zeggen, een uitweiding. Laten we terugkeren naar de feiten, bewijzen in het voordeel van een goede slaap.
• In een droom, in aanvulling op groeihormoon in het menselijk lichaam staatmelatonine (Slaaphormoon). De maximale concentratie van dit hormoon valt op 21.00. Met andere woorden, hoe later je gaat slapen, hoe minder winst die je slaapt. Melatonine ophoudt tot twee uur in de ochtend, en het blijkt dat als vóór die tijd ben je nog wakker nadat je kunt niet in slaap helemaal vallen. We melatonine heeft een interessante feature: hoe lager de lichaamstemperatuur, hoe hoger de concentratie, en daarom hebben we niet langer willen slapen. Het wordt daarom aanbevolen voor het slapen gaan ventileren van de kamer en een temperatuur in het gebied van 18 daarin te onderhouden - 19 graden Celsius.
• Daarnaast tijdens de slaap verbetert de functie van het immuunsysteem. Zelfs tumor necrose factor (speciale cellen die helpen bij het bestrijden van kanker), afhankelijk van de kwaliteit van de slaap. Studies hebben aangetoond dat mensen die niet slapen tot 3 uur, de efficiëntie van deze cellen was significant verminderd.
• De lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaaptijd. Minimum daalt met 5 uur in de ochtend. En omdat met een daling van de lichaamstemperatuur vertraagt alle processen in het lichaam, is het in deze vertaling voelen we de meest moe.
• 's Nachts, als gevolg van groeihormoon de huid wordt geregenereerd. Als u nodig hebt om er goed uitzien in de avond en de nacht voordat je slecht slapen, wat te slapen tijdens de dag. Herstel zal plaatsvinden als na een nacht slapen. Maar een dergelijke situatie kan een single. Toch proberen te ontspannen in de nacht.
• Wanneer u een goede slaap bloedzuiverend. Als we wakker, afval van afgebroken weefsel verwijderd uit het lichaam via de longen, de nieren en door de huid. En als we slapen, vernietigde cellen en weefsels worden minder actief en het laat beschadigde weefsels sneller herstellen.
