De herfst kwam, en daarmee ook verkoudheid en virale ziekten. Zich te verzetten tegen hen is zeer belangrijk om een sterk immuunsysteem hebben. Maar om gezond te verblijven, zelfs als alles rond is niezen en hoesten, niet nodig om iets speciaals te doen: gewoon houd kleine aanpassingen in uw levensstijl en voeding.
Je weet niet waar te beginnen? We laten u zien. Aanbevelingen zijn zeer eenvoudig, maar echt effectief.
Vermijd stress. In de wereld van vandaag, dit is makkelijker gezegd dan gedaan. En toch proberen om meer tijd te besteden aan hobby's, leuk je te ontmoeten mensen. Langdurige blootstelling aan het stresshormoon cortisol bijdraagt aan de ontwikkeling die de immuuncellen vernietigd. En, bijgevolg, waarschijnlijk ontwikkelen toegenomen.
Vaak gaan in de zon. Zonnige dagen worden steeds kleiner, dus je moet proberen om elke ray te vangen. Vitamine D, ook wel bekend als de zon vitamine verhoogt het vermogen van je lichaam om ziekten te weerstaan.
Sleep. Gebrek aan slaap - een van de belangrijkste factoren die ervoor zorgen dat stress. Slapeloosheid veroorzaakt de afgifte van het lichaam van het hormoon cortisol, waardoor de kans op ontsteking en oorzaken spanning verhoogt. Wetenschappelijke studies tonen aan dat slapeloosheid vermindert het niveau van de T-cellen in het lichaam en vermindert het vermogen om ziekte te weerstaan. Dus probeer te doen in de avond zonder gadgets en ga vroeg naar bed. Om gezond te blijven, moet je om te slapen 7-8 uur per dag.
Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht verhoogt het risico op diabetes, hart- en vaatziekten, vermindert ook het vermogen van het lichaam om bacteriën en virussen te bestrijden. Dit komt door het feit dat overtollige vetcellen bijdraagt tot chronische ontsteking en verminderde immuniteit. Dus vergeet niet over een evenwichtige voeding.
Eet meer voedingsmiddelen die het immuunsysteem te versterken:vruchten en groenten; citrus; visgerechten; amandelen; lijnolie; spirulina; boerenkool boerenkool; gember; olijfolie; avocado; havermout; kurkuma; groene thee; honing; knoflook.
Niet meeslepen door alcohol laten meeslepen. Frequent gebruik van alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden (glas voor het slapen te verlichten spanning) drukt het immuunsysteem. Wetenschappers hebben aangetoond dat alcohol is giftig voor dendritische cellen, en ze spelen een belangrijke rol in de strijd tegen bacteriën die zijn doorgedrongen in het lichaam. Ook, vergeet over de behandeling van de verkoudheid door een Glühwein of andere alcoholische dranken, zodat u alleen voorkomt dat het lichaam om infecties te bestrijden.
Drink water. Het helpt om de spieren te versterken en darmfunctie te verbeteren, zoals algemeen bekend is "leeuwendeel" van de immuniteit is het precies. Probeer ten minste gedeeltelijk de dranken te vervangen dat je drinkt de hele dag op een schone-niet-koolzuurhoudende water.
Beperk de consumptie van suiker. Overmatige consumptie van zoete onderdrukt het immuunsysteem cellen die verantwoordelijk zijn voor de strijd tegen ziekteverwekkers. Reeds 75-100 gram suiker per dag vermindert het vermogen van de beluga bloedcellen om bacteriën te vernietigen.
Regelmatig sporten. Dagelijkse matige belasting verbetert het cardiovasculaire systeem, gehard lichaam en verhoogt zijn vermogen om ziekte te weerstaan.
Glimlach! Misschien is dit het belangrijkste ding dat je moet doen. En dit is geen grap. Positieve houding vermindert stress en helpt bij de productie echte hormonen lachen vreugde en dienovereenkomstig verhoogt het aantal witte bloedcellen die ziekte te weerstaan. Zorg goed voor jezelf en je dierbaren.
En ontdek 5 plaatsen in Kiev, waar u kunt ontstressen in een tweede.
