Vasten en lichaamsbeweging: hoe om een ​​dieet te maken

Deze dagen, is het verboden om te eten dierlijke producten oorsprong, en sporters moeten eiwitten, die is gevonden in vlees, eieren en andere illegale producten. Als dit goed wordt build dieetvoeding, Dit kan leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid en uitputting van het lichaam. Hoe het menu te maken tijdens vasten, om genoeg energie te hebben om te oefenen? Een blik op het advies van fitness trainers.

Vasten en Sport / istockphoto.com

koolhydraten

Tijdens het vasten is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de langzame koolhydraten. Het kan granen, pasta, aardappelen zijn. Dergelijke eten is niet snel opgenomen, zodat u worden gevoed voor een lange tijd.

Water en kleine porties

Tijdens het vasten is het nuttig om frequente, kleine maaltijden en veel water drinken eten. Dit is te wijten aan het feit dat het grootste deel van het dieet bestaat uit plantaardige voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Het absorbeert veel water in de maag, en om te voorkomen dat het optreden van brokken van voedsel en constipatie, die u nodig heeft om water te drinken.

olie

Tijdens het vasten kan niet eten, en toegevoegd aan levensmiddelen olie. Maar, het kan worden vervangen met noten en zaden. Ze zijn zeer stevig, dus laat je niet meeslepen door hen uitgevoerd.

verscheidenheid

Om het menu te diversifiëren, kunt u alleen kook de groenten, maar ook hen te bakken, gestoomd, gestoofd, zout, fermenteren. Een dergelijk dieet zal zeer nuttig zijn voor het organisme.

Vasten en oefening / istockphoto.com

desserts

Sweet tand mag niet worden verstoord, omdat op het moment van het vasten en lichaamsbeweging, kunt u eten snoep, halva, Kozinaki, donkere chocolade zonder beleg, honing, gedroogde vruchten, cakes zonder eieren, melk en boter olie.

U zullen geïnteresseerd zijn om te leren over zijn stroomvoorziening -60: want het is wat je wilt en gewicht te verliezen op hetzelfde moment