Artsen waarschuwen: jetlag - een serieuze test voor het organisme. Hoe om hem te helpen sneller aanpassen?
Zoals bekend, wordt wereldwijd verdeeld in 24 tijdzones. Het tijdsverschil tussen beide gelijk aan één uur. Hoe verder we af te stappen van hun hoofdverblijfplaats, hoe groter het verschil in de tijd.
Wat is een jetlag?
En daarom, hoe groter de kans op verslechtering van de gezondheid. Vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn, waarvan we op scherpe verandering van tijdzones, wetenschappelijk genoemd jetlag. Het komt voort uit een mismatch van het dagelijks ritme van waken en slapen man.
By the way, om al de "charmes" jetlag te ervaren, en soms ook niet hoeft te reizen. Bijvoorbeeld, hij vaak zorgen over mensen die werkzaam zijn in ploegendienst op verschillende momenten van de dag.
Sommigen vonden zijn symptomen wanneer hun klokken naar zomertijd naar wintertijd (en vice versa). Er is ook een verschijnsel bekend als "sociale jetlag." Hij komt vaak voor wanneer slapen en waken bij de mens in het weekend en het is heel anders dan op weekdagen.
OP-5 tips: hoe sneller een jetlag te passen / istockphoto.com
Wie is in het bijzonder in gevaar?
Op sommige jetlag heeft een grotere impact op andere minder. Het ergste risico voor de gevolgen van een jetlag volgende categorieën mensen voelen:
- zwangere vrouwen en ouderen;
- Mensen met een verzwakt immuunsysteem;
- roken, koffie en alcoholmisbruik;
- mensen die lijden aan hoge bloeddruk, lage bloeddruk en migraine;
- mensen die over te steken op een moment meerdere tijdzones.
Als je in een van deze categorieën vallen, kijken naar de kwestie van de aanpassing jetlag aandacht. Maar om het lichaam voor te bereiden op de lange vlucht die u nodig hebt om verder te gaan. Idealiter - 1,5-2 weken voor vertrek. Ga naar extremen niet de moeite waard. Beetje aan te passen zijn regime - en slagen!
OP-5 tips: hoe sneller een jetlag te passen / istockphoto.com
Waarheen?
Ons brein is het makkelijker om de vlucht te zien naar het westen - in vergelijking met de reis naar het oosten. Dit is te wijten aan het feit dat velen van ons, de inwoners van de steden, en dus hebben slaapfase vertraagd. Dat wil zeggen, we gaan later dan het zou moeten zijn, op basis van natuurlijke omstandigheden - zonsondergang.
Volgens sommige rapporten, om aan te passen, het lichaam heeft behoefte aan een minimum van 4 dagen. Het is op de weg naar het westen en de kruising van 3 tijdzones. En om zich te ontdoen van de jetlag effecten op de kruising van 6 zones, moet je 6 dagen, 12 - ongeveer 9 dagen.
Op weg naar het oosten lopen op. Dus, als je te wijzigen:
- 3 tijdzones het lichaam meer dan 4 dagen te herstellen
- 6 tijdzones - meer dan 8 dagen,
- 9 - meer dan 12 dagen.
OP-5 tips: hoe sneller een jetlag te passen / istockphoto.com
Je bent een lange tijd?
Bopotsya met dzhetlagom kosten als de reistijd is meer dan 5 dagen. Als je vliegt voor 2-3 dagen, is het beter te verduren en de gebruikelijke modus niet in te breken.
Jetlag syndroom wordt het sterkst tot uiting in de eerste 2-3 dagen na de vlucht. Hoe meer tijdzones doorkruist, hoe ernstiger de symptomen.
Hoe om te gaan met een jetlag?
- Adjust. 7-10 dagen voor de vlucht geleidelijk schuift u de slaaptijd en de maaltijden in de richting van de tijdzone van de toekomstige woonplaats. Dit zal helpen om het minimale verschil in aankomsttijd voelen.
- Drink meer. Verhoog de hoeveelheid water verbruikt voor de vlucht. Dit zal het verbeteren van de algemene conditie van het lichaam, versnellen de stofwisseling en verhogen de toon. Voedingsdeskundigen raden het drinken 30 ml vloeistof per 1 kg lichaamsgewicht.
- Maak een droom. Als je tijdens de dag te komen, proberen te gaan naar bed 's avonds - in de meest gebruikelijke tijd voor je. 'S nachts arriveren, integendeel, proberen te slapen, zelfs als je niet wilt. In geen geval niet snack in het midden van de nacht. En verwijder de bronnen van het licht, waardoor de productie van melatonine - een tablet, een laptop, een smartphone.
- Voorkom overbelasting. Zich te onthouden van koffie en alcohol voor minstens een dag na zijn aankomst. Cafeïne stimuleert, en drijft de alcohol slaperigheid. Beide jetlag maakt nog moeilijker. In de eerste 2 dagen het eten van lichte maaltijden en zich onthouden van zware lichamelijke inspanning.
- Stap uit in de zon. Als je tijdens de dag te komen, probeer dan op dezelfde dag, ga dan voor een wandeling. Dit zal helpen om sneller aan te passen, bioritme 'tune' en krijgen een dosis vitamine D. Het verhoogt uithoudingsvermogen, versterkt het immuunsysteem en "verantwoordelijk" voor de goede stemming.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: wat voedingsmiddelen verbetert de stemming
