Over hoe we wakker en breng het eerste uur van wakker, het hangt af hoe productief en gelukkig zullen onze dag. Je wilt wakker worden vernieuwd, het verbeteren van je uiterlijk en emotionele toestand, maar ook om het gewicht te normaliseren? Plant jezelf een paar eenvoudige maar nuttige ochtend gewoonten.
Naar aanleiding van ons advies, een week later, zal je vol energie en zijn van mening dat het morgen goed kan zijn.
Wakker worden op hetzelfde moment
De beste tijd om wakker te worden is de tijd net na zonsopgang. Maar op welk tijdstip u zou niet wakker - 6, 8 of zelfs 10 in de ochtend - proberen om het te doen op een en hetzelfde moment. Je lichaam zal wennen aan het regime, en wakker zal veel gemakkelijker.
By the way, als u ook een gewoonte te nemen om in te pakken ongeveer dezelfde tijd, of zelfs doe jezelf een grote dienst. En vergeet niet: een volwassene moeten slapen ten minste 7 uur per dag.
Do oefeningen IN BED
Wakker worden, neem de tijd om uit te springen van bed. Maak een aantal rekken het hele lichaam, boog je onderrug boog, en vervolgens stevig druk het naar bed gaan, neem een paar kloven van schouder aan schouder hoofd. Is te vinden op het internet of een eenvoudige complex yoga-oefeningen voor ontwaken.
Dergelijke oefeningen zullen u een minimum aan inspanning en niet meer dan 5 minuten tijd in beslag nemen, maar regelmatig prestaties zullen een geweldig effect op uw gezondheid en schoonheid te brengen. Om de spijsvertering kan een eenvoudige ademhalingsoefening te starten: haal diep adem maag hij maximaal opgeblazen, adem uit alle lucht binnen en draai de maag om zijn adem in te houden voor 5-10 seconden. Herhaal deze oefening een paar keer. Het helpt om buikvet te verbranden en versnellen de stofwisseling.
mash VOETEN
Bereid je voeten aan de dagelijkse belasting: Trek de voet zelf, weg te nemen, neem een paar cirkelvormige bewegingen. Aan de voeten is een stuk van biologisch actieve zones, dus als u besteedt 1-2 minuten op het aan de voet te rekken - aan te passen en activeren van het hele lichaam.
PLEASE DO SMARTPHONE
Breng het eerste uur na het ontwaken jezelf, geef je lichaam om wakker te worden, geen onnodige informatie, de hersenen en de ogen niet laden - de blauwe gloed van het scherm. Geef uw smartphone, computer en tv. Beter om uw favoriete muziek te zetten, of als er geen informatie op enigerlei wijze, - de radio.
Drink een glas warm water
Het drinken op een lege maag een glas warm water (het is mogelijk met een citroen) - dit is een zeer goede gewoonte die zal helpen bij het vaststellen spijsvertering, de bloedsomloop, het lichaam te reinigen van gifstoffen en normaliseren gewicht.
BIJ ONTBIJT - ENERGIEPRODUCTEN
Zelfs als je niet zoals ontbijt - moet worden gedaan om de stofwisseling te starten. Mensen die geen ontbijt eet, is het makkelijker te werven en moeilijker om zich te ontdoen van de extra kilo's.
Je kunt jezelf niet dwingen te slikken op zijn minst een stuk? Maak smoothies op basis van melk of yoghurt met fruit Bovendien worden alle noten en zaden (chia, vlas, zonnebloem, sesam). Dit ontbijt zal het lichaam te voorzien van essentiële vitaminen en sporenelementen, en zal een blijvend gevoel van verzadiging te verlaten.
EAT met ongebruikelijke HANDEN
Poets je tanden of ontbijten niet leidt arm (dwz het recht-hander links en vice versa), welke middelen naar de hersenen te stimuleren, is minder actief en het creëren van nieuwe neurale verbindingen. Het helpt de hersenen die betrokken zijn bij het werk, het maken van onze acties meer bewust, verbetert de concentratie, aandacht en geheugen. Probeer je lichaam als een experiment.
's ochtends koffie
Over de gevaren en de voordelen van koffie geschreven en gezegd veel. Sterker nog, het misbruik van deze drank leidt tot ongewenste gevolgen voor het organisme. Maar als je in de gewoonte van het drinken van slechts één kopje vers gezette gearomatiseerde drankje in de ochtend, hij is niet alleen vrolijken en juichen, maar ook de snelheid van de stofwisseling, het verbeteren van fysieke prestaties en je hart te beschermen en lever.
Bovendien zijn dergelijke koffie bevat nuttige micro-elementen zoals riboflavine, vitamine B5, mangaan, kalium, magnesium en vitamine PP. En laat je elke ochtend is echt goed!
En wij denken dat u geïnteresseerd om te leren zal zijn, hoeveel kilometers worden gegeten goodies.
Wij bieden ook meester set van eenvoudige oefeningen voor het verliezen van gewicht en het houden van jezelf in vorm, kun je op elk gewenst moment, en nog belangrijker - zonder het verlaten van de bank.
