Elke sportcomplex voorzien van diverse machines, en loopbanden die niet een uitzondering, hoe de run gebruiken is altijd mogelijk om een goede fysieke conditie te behouden, versterken van de hartspier en raise Immuniteit. Maar doet de loopband zo effectief en veilig voor ons lichaam?
Velen willen om te gaan joggen, maar niet altijd in slagen, want er is vaak een verandering van de weersomstandigheden of een gebrek aan gemeenschappelijke ruimtes om te joggen, niet hen in staat stellen om volledig deel te nemen in de straat. Voor een dergelijk geval is er is gewoon racen simulators. Maar het is altijd noodzakelijk om een aantal veiligheidsvoorschriften en advies van ervaren professionals herinneren wie zal niet alleen breng het lichaam om maar zonder nadelige gevolgen voor de gezondheid, versterken.
Veel mensen liever thuis fitness apparatuur te kopen, maar deze oplossing is, helaas, niet altijd de beste optie want het is vaak de eerste keer dat de simulator is inderdaad goede motivatie voor de volgende oefening, maar uiteindelijk herhaalde bewegingen vervelen aanvankelijke enthousiasme ergens verdwijnt, en krijgt de status van een atletiekbaan "Hangers". Om dit te vermijden, is het beter om een fitnessruimte, waar persoonlijke trainer of andere bezoekers echt je energie en motivatie kunt opladen nemen.
De basisregels op de loopband voor beginners
• Alle tracks hebben kleine verschillen, maar voordat u een van hen moet niet vergeten dat wanneer u klikt op "Start" de riem onmiddellijk begint te bewegen, zodat de beginsnelheid eerst moeten worden geselecteerd, minimum en vervolgens geleidelijk verhogen tijdens het lopen of uit te voeren. Dus wenselijk niet aanvankelijk in het lijf en de flenzen aan de kant die niet ruk scherp en vallen. Na het einde van de run of wandeling naar de loopband kan pas na haar volledig tot stilstand
• Gebruik de beveiligingssleutel, zich op elke loopband niet negeren.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan deze beginners in het runnen. Sinds gewend load, kunt u een lichte duizeligheid of ander ongemak, zoals donkerder van de ogen te voelen, en het is deze toets kan helpen voorkomen verwondingen. Het ding is dat de beveiligingssleutel sleuf bevindt zich op de console van de loopband en is verbonden met een koord loopt kleding, dus als je, bijvoorbeeld, duizelig, en je kunt jezelf niet, touw schokken controle, en automatisch volgen stop
• De snelheid waarmee je loopt, is niet echt zo belangrijk bij het joggen, hoe belangrijk hartslag tijdens trainingen. Om erachter te komen hoe het zou moeten zijn voor u, moet u het nummer 220 en je leeftijd te nemen voor het berekenen van 75% van het resulterende getal. Bijvoorbeeld, als je 30 jaar oud, is het noodzakelijk om te nemen 30 uit 220, krijgen we het getal 190. Dan 190 vermenigvuldigd met 0,75, en eventueel 142 (143) slagen per minuut te verkrijgen. Dit is de beste optie, die moet worden gevolgd bij het joggen.
• Er zijn geen grote veranderingen in de instellingen van de loopband geleidelijk worden gewijzigd abrupte overgang van de rustige wandeling naar snelle run ten behoeve van het lichaam en zal niet leiden tot het gewenste het resultaat ook. Deze verandering is beladen met een snelle vermoeidheid.
• De ideale optie voor de loopband:
1. Warm gedurende 7 minuten om een korte wandeling te vormen
2. Hardlopen met een geleidelijk toenemende snelheid van 5-10 minuten
3. Wanneer vermoeidheid kan niet stoppen - het is beter om te gaan wandelen en dan terug naar de maximale belasting
• Controleer de klassen moet voldoende dynamisch lopen voor 5 minuten
• Het wordt aangeraden niet aan te gaan op een lege maag, maar een uur voor de training, kunt u eten een beetje traag koolhydraten, zoals havermout.
• Drink water tijdens het hardlopen is het mogelijk en zelfs aanbevolen door veel trainers. In elk loopband op het bovenste paneel heeft een ondersteuning voor de fles, dus het zullen er altijd zijn.
• Met betrekking tot de veelheid van training is het beste om te overleggen met uw arts, die zal aanbevelen en de elektrische belasting, en de hoeveelheid van de opleiding, omdat elk lichaam is anders. Gemiddeld drie keer per week is genoeg om fit te blijven en om de spieren en het hele lichaam te herstellen
• Gemiddeld loopt zou moeten duren ongeveer een half uur. Voor beginners, kan deze tijd worden gehalveerd. Het is niet aan te raden te lopen voor ongeveer een uur, omdat het kan leiden tot ongewenste belasting van de wervelkolom
Vergeet niet dat een loopband - een mechanisme dat, voor het gebruik, het moet eerst zorgvuldig bestudeerd. Niet saai en efficiënt u loopt!
U zult graag willen weten, hoe om gewicht te snel met expanders verliezen
