We willen allemaal slank en gezond te zijn. We gebruiken elke beloofde een "Monday" uit te werken en te beginnen met het doen van oefeningen in de ochtend, maar dan vinden duizend excuses om niet te doen: heb geen tijd, geld, en het is niet voor mij, het vereist atletische training en zo op.
Wij bieden u niet uit het verzorgen van uw gezondheid en start nu. Vooral omdat het complex van oefeningen die we hebben voor u, vereist niet veel tijd (10-15 minuten in de ochtend), financiële beleggingen, veel kracht en gespecialiseerde sporttraining. Hij is ongelooflijk eenvoudig en efficiënt, dus het magische genoemd kan worden. Creëerde deze verkwikkende en geneest alle systemen van het lichaam oefeningen die gebaseerd zijn op yoga asanas en oefeningen van de Chinese gymnastiek Qigong. By the way, dit complex is erg populair bij de kinderen, zodat de oefeningen kunnen worden gedaan met het hele gezin.
Stand met voeten iets uit elkaar en ontspannen zoveel mogelijk de schoudergordel. Je lichaam is nu een pilaar, en de handen van het touw dat aan hem gehecht. Wanneer de paal draait scherp touw overweldigen hem. Handen ontspannen zijn, het lichaam wordt gedraaid tot de volledige overdracht van gewicht. Geleidelijk verhogen van de intensiteit. Deze oefening helpt om te ontspannen, te ontdoen van de stijfheid en verbetert de bloedcirculatie.
Op één been, de tweede lift naar de maximale hoogte mogelijk om dij parallel met aarde of hoger. Sok stoppen. De arm aan de zijde waar de opstaande been naar voren trekken, maar niet volledig plooi. Tweedehands onderkant. Beide handen rond, alsof een beroep op ballen. Probeer je ogen te sluiten en op hetzelfde moment om de balans te houden. Na voltooiing - langzaam 3-5 keer tot teen op te heffen. Herhaal aan de andere been. Oefening ontwikkelt de coördinatie, balans, verbetert de doorbloeding.
De oefening is ons bekend, omdat de lessen lichamelijke opvoeding, maar dat maakt het niet minder nuttig te maken. Het versterkt de ruggengraat en verbetert de bloedcirculatie in het, en helpt ook stress en vermoeidheid. U moet op de grond zitten, trek de benen om hem en hun handen greep rond de rug en achterover leunen scherp, en dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit 5 keer.
Ga op je rug, omhelsde haar schouders handen kruiselings. Rond de achterkant mogelijk te maken. Dan til je bovenlichaam en zachtjes", flick 'terug naar de vloer. Oefening helpt ontspannen de rug, met name op het gebied van de messen.
Zeer mooie oefening-betaling na de vorige twee. Gewoon op je rug liggen, neem je vingers in het slot en trek de armen op en neer sokken, zich uitstrekt in verschillende richtingen met gelijke kracht.
6. Kaars. Een andere oefening met lichamelijke opvoeding. In yoga wordt het genoemd sarvangasana (kaars), maar we noemden het "berk". Als iemand roestige hoe het wordt gedaan, onthouden we. Liggend op de vloer, benen omhoog te trekken, handen ondersteunen het rek in de onderrug schouderbladen. Trek de sokken en zorg ervoor dat niet belasten de nek. Als dit gebeurt, verlaag je armen net onder en een meer comfortabele positie voor u. Ondanks de eenvoud - dit is een zeer nuttige oefening. Het helpt om het lichaam te verjongen, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, en daarmee het geheugen, het denken en de prestaties.
Ging op de maag, til de bovenste romp en leunen op de onderarm, die parallel ten opzichte van elkaar. In Verlaag de schouders, directe kijk uit en trekt de sokken. Dit is een oefening in yogahouding genaamd de sfinx. En nu stijgt op de handen. Ellebogen volledig uit de plooi, wees voorzichtig om onnodige stress in de onderrug te vermijden. Deze cobra pose. Dan weer terug naar de "Sphinx". Deze oefening versterkt de spieren korset terug en maakt de wervelkolom soepeler en gezond.
Knielen afdalen naar voren, afronding je rug zo veel mogelijk. Armen om haar knieën en trek ze naar voren, handpalmen naar buiten. Oefening gecompenseerd na ruggengraat afbuiging stimuleren van de spijsverteringsorganen en remt de afzetting van zouten in de kniegewrichten.
Zitten op de grond een been naar voren blootgesteld, een druk om het dijbeen. Uitbreiding behuizing in tegengestelde richting. Tegelijkertijd met de ene hand rusten tegen zijn knie, op de tweede verdieping. Draai je hoofd naar de tegenovergestelde kant te draaien. Zorgvuldig tot rust te komen en te herhalen op de tweede zijde. De oefening is goed voor de gezondheid van de wervelkolom, evenals het verminderen van de maag.
10. De hellingen. Voeten iets uit elkaar, trekt de armen naar de zijkant. Zonder het veranderen van hun positie, doen leunen naar links en zet de positie van een paar ademhalingen. Terug naar de beginpositie en herhaal op de tweede zijde. Buig nu naar beneden en raak de kant van de andere voet enkel. De tweede arm uitgebreid naar boven, de ogen gericht op haar. Een paar ademhalingen, de oorspronkelijke positie. Herhaal aan de andere been.
Deze eenvoudige oefeningen gedaan kan worden in de ochtend of tijdens de dag. Het belangrijkste ding - regelmatig. En het resultaat is niet lang te wachten. Blijf gezond!
Bovendien, zorg ervoor om uit te vinden wat er is traditionele Chinese oefeningen genaamd 8 stuks van brokaat en 7 mythen over de sport, die zeer irriterend voor wetenschappers.
