Na de goedkeuring van een arts die uw zwangerschap verkregen, kunt u gemakkelijk sporten thuis. Zonder de hulp van een instructeur veilig uit te voeren ademhalingsoefeningen en doen lichte oefeningen ontworpen om op te warmen de spieren, ontspanning, verbetering van de bloedcirculatie in de benen.
Veiligheidsvoorschriften:
- Voegt het tempo nodig is om langzaam te laden, gaande van licht uit te oefenen moeilijker.
- Tijdens de les gelijkmatig in beweging spieren van de romp en ledematen, zonder zich te concentreren op een bepaald gebied.
- Houd het ritme van je ademhaling bleef kalm.
- In de eerste 3-4 maanden van de zwangerschap, vooral in de dagen van de menstruatie geval, weigeren moeilijkere oefeningen en verhoging van de belasting.
- Probeer niet om het volledige scala van oefeningen uit te voeren in een keer.
- Neem de tijd, als je moet zitten of liggen, kunnen bewegen. Het feit is dat de groeiende buik oefenen druk op de onderrug en plotselinge snelle bewegingen kan leiden tot een verschuiving van de wervels ten opzichte van elkaar, waardoor een geknepen zenuwwortels.
- Vanaf de 4de maand van de zwangerschap, proberen te zelden liggen op zijn rug om te voorkomen dat de bloedtoevoer naar de baarmoeder te verminderen.
- Ga verder met de training niet eerder dan 1,5-2 uur na het eten. Tussen de oefeningen het water drinken, en aan het eind - het sap of sap.
Als alles goed gaat, de frequentie van de pols van de toekomstige moeder is 70-75% van de voor elke leeftijdsgroep waarde. Normale hartslag tijdens klassen voor aanstaande moeders zal zijn 130-140 slagen per minuut. Het verdelen van deze waarde met 6, krijg je het aantal beats in 10 seconden. Na 5 minuten rust hartslag moeten terugkeren naar de oorspronkelijke frequentie - 60-80 slagen per minuut.
Als dit niet gebeurt, betekent dit dat de belasting te groot is, is het noodzakelijk om te verminderen of in te korten de klas. Deze indicatoren kunnen nog steeds worden gecontroleerd met hartslagmeter - sensor die onder de borsten is bevestigd, en de monitor, zet het een klok op de hand. In plaats van de knop op het scherm zichtbare puls.
Waarschuwing!
Als er tijdens de bezetting aanstaande moeder begint te duizelig, misselijkheid, kortademigheid, scherpe gevoel buikpijn, plotseling vliegen verschijnen in de ogen, wazig, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen en zoeken Doctor.
Degenen die zich zorgen maken over de onaangename gewaarwordingen in het hart, hoge bloeddruk en die bekend zijn met chronische problemen, bloedarmoede, is het raadzaam om te trainen onder begeleiding van fitness arts.
Het uiterlijk van de ontlading kort na de bezetting, trekken pijn in de buik, tastbare samentrekkingen van de baarmoeder, veranderingen in de activiteit van de baby - een reden, zonder vertraging, in overleg met uw arts.
