TOP-7 oefening om correcte gang, vlakke achterzijde en een flexibele houding kind

fysiek ontwikkelinghet is belangrijk voor de baby niet minder dan mentaal. Zowel jongens als meisjes zijn bijzonder nuttige oefening om de flexibiliteit te ontwikkelen, stretching: Het helpt bij het creëren van een goede houding, goede coördinatie (en daarmee toekomstige letsel te voorkomen). En het risico van het ontmoeten van een dergelijk gemeenschappelijk probleem vandaag de dag, als een zwakke spierstelsel, ook aanzienlijk verminderd.

Hoe om flexibiliteit te ontwikkelen

Vanwege de leeftijd kenmerken van kinderen 2-3 jaar zijn meestal flexibeler dan de oudere jongens. Veel van de oefeningen die we voorstellen zijn de kinderen is verrassend eenvoudig. Dus is het noodzakelijk om het moment vast te leggen: de natuurlijke flexibiliteit behouden en te ontwikkelen, is het beter om te gaan met studies op jonge leeftijd - vanaf 2 jaar.

Deze oefeningen moeten prodelyvat met mama of papa te zijn - een volwassene kan helpen uw evenwicht te houden de lading goed te verdelen op de spieren, pezen en gewrichten. En samen doen interessant. Probeer elke dag te oefenen gedurende 10-15 minuten.

Een goede manier van lopen, rechte rug, flexibele houding: Top 7 oefeningen voor het kind / istockphoto.com

TOP-7 oefening om correcte gang, vlakke achterzijde en een flexibele houding

1. voorjaar De voorbereiding van de spieren en ligamenten in opleiding
Het kind is meer dan 4 jaar kan de taak bemoeilijken - om een ​​sprong van de squat uit te voeren.

uitgangspositie - staand, voeten bij elkaar. Een rechte rug, buik plat. Armen uitgebreid naar voren op schouderhoogte.

Voer een zachte squat - ondiep, zodat het bekken niet naar beneden gingen. De rug is recht, gespannen druk.

2. reiger ontwikkeling van de coördinerende
Met kinderen van 5 jaar oud is een oefening die je kunt proberen te doen terwijl je op de tenen.

uitgangspositie - staand, voeten tegen elkaar, voeten naar voren. Knieën moeten worden gebogen. Handen uit elkaar.

Buig een been. De taak - om het saldo van 5-10 seconden (moeder zachtjes houdt) te houden. Wees er zeker van te herhalen met het andere been.

3. boek Rek de hamstrings
Deze vouw - elementaire rekoefeningen, om er zeker van!

uitgangspositie - zitten met je voeten bij elkaar. Knieën recht, hielen ingedrukt om de vloer, uitgestrekt sokken. De achterkant is glad.

Voorzichtig leunen, is het noodzakelijk om te proberen om zijn voorhoofd te raken tegen haar knieën. Slot voor 10 seconden. Moeder houdt haar knieën, niet waardoor ze te buigen.

Een goede manier van lopen, rechte rug, flexibele houding: Top 7 oefeningen voor het kind / istockphoto.com

4. Ringlet ontwikkelen van de flexibiliteit van de wervelkolom
Als de baby is niet erg flexibel, mijn moeder ook kan helpen - houd de benen.

uitgangspositie - liggend op de buik. Armen en benen recht, tenen verlengd. Het onderste deel van de buik, dijen stevig gedrukt op de vloer.

Stretching zijn torso en gebogen benen, in een poging om de sokken aan het hoofd krijgen - om de ring te sluiten. We trekken een positie 5 seconden.

5. speelgoed boot We warmen de spieren van de rug
Zorg ervoor dat je armen en benen bij het uitvoeren van zijn recht.

uitgangspositie - liggend op zijn buik. Romp en benen stevig gedrukt op de vloer, uitgestrekt sokken.

Handen en voeten moeten worden verhoogd zo hoog mogelijk en probeer deze positie 5-15 seconden (afhankelijk van de conditie en de leeftijd van het kind) vast te houden.

6. vlinder Het ontwikkelen van heupgewrichten
Oefening is niet alles meteen perfect: doe het niet overdrijven door te handelen op de gewrichten.

uitgangspositie - zittend op de vloer. Benen gebogen, voeten samengevoegd, handen op de knieën.

Eerst moet je "vleugels" (30-40 keer) popruzhinit, dan is mijn moeder trekt zachtjes haar knieën op de grond, houden voor 5-10 seconden.

Volg de veiligheidsvoorschriften!

• De vloer van de ruimte waarin je bezig bent, is niet glad zijn. Het is beter om te trainen in de Tsjechische meisje.
• De ruimte moet warm zijn: op een koele plaats (direct na het luchten) rekoefeningen zijn moeilijker.
• Als een kind klaagt over pijn, pijn, te elimineren oefening.

Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: Top 5 meest effectieve oefeningen voor houding