Kan ik sporten tijdens de zwangerschap? Het is niet alleen mogelijk, maar noodzakelijk! Het belangrijkste ding - om de juiste oefening te vinden, om niet aan jezelf en kruimels kwetsen. Oefeningen in het water zijn het beste voor moeders. Hier is waarom. Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de spieren zwangerschap versterkt, voorbereiding van het lichaam voor de aanstaande geboorte, baarmoeder gemakkelijker om de belasting te weerstaan, en na de geboorte van de baby's lichaam jong moeder snel herstelt en wordt geleverd in norm.
Van alle sporten die artsen raden dat zwangere kiezen aquarobics, het positieve effect op het organisme is moeilijk te overschatten. Na het water, voorzichtig omhult het hele lichaam, beïnvloedt hem als een natuurlijke stimulator, en stress op de gewrichten en de wervelkolom zijn minimaal.
Hoe nuttig oefening in het water voor de aanstaande moeder
• Bouw de bloedcirculatie
• keert terug naar de normale werking van het cardiovasculaire systeem
• verbetert de huid, striae lijken minder
• Vermindert het risico op het ontwikkelen van oedeem (toxemia laatste trimester)
• Zwangerschap verloopt makkelijker,en bevalling - pijnloos
• Figuur herstellen na de zwangerschap is veel gemakkelijker
Neem deel aan aquarobics kunnen de meeste aanstaande moeders, maar voordat je naar het zwembad, moet u met uw arts, omdat het water aerobicslessen gecontra-indiceerd met dreigende miskraam, sterke toxiciteit, verhoogde tonus van de baarmoeder, eclampsie hoge bloeddruk en acute exacerbaties van chronische ziekten en acute respiratoire virale infecties griep.
Naar het zwembad, kunt u zich inschrijven voor een water-aerobics groep voor zwangere en betrokken onder begeleiding van een coach, en is het mogelijk om jezelf te trainen. Begin met één sessie per week, niet uit te oefenen op een volle maag, moet de voedselinname niet minder dan een uur en een half voor en na de training.
Voordat u begint uit te oefenen, bereiden een lichaam - wandeling op de bodem van het zwembad, een duik nemen, een praatje in het water met zijn handen en voeten. In dit geval volgt u de juiste ademhaling - niet vasthouden. Elke oefening wordt een aantal malen herhaald. Verhoog geleidelijk de belasting.
Een set van oefeningen voor aquarobics voor zwangere vrouwen
Oefening 1. Je kunt de bodem van het zwembad, voeten op schouderbreedte uit elkaar, het water moet bereiken over de borst. Handen, wijd verspreid in de hand (met de hand beweging plaatsvindt in het water) - haal diep adem. Kruis de armen voor de borst - uitademen. Desgewenst kan de rug afgerond op uitademen en inademen om recht te zijn.
Oefening 2. Til de voorzijde van een been gebogen bij de knie, neemt haar zo ver mogelijk in de richting onder een rechte hoek. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit met het andere been.
Oefening 3. Doe alternatieve kick hun voeten naar voren en opzij. Probeer tijdens het stappen tenen naar het oppervlak van het water te bereiken.
Oefening 4. Pak de leuningen of rubberringen en maakte een beweging die simuleren fietsen.
Oefeningen 5. Probeer een "ster" op het water te maken. Ga liggen op het water, ontspannen het hele lichaam - armen en benen naar de zijkant, een vrij lichaam, niet gespannen. Deze oefening is nuttig om te doen "liegen", zoals op zijn buik en op de rug, staat het u om het gewicht te nemen uit de wervelkolom, leren om hun adem in te houden - wat zeer handig is tijdens de bevalling. Het plezier van de opleiding en licht je geboorte!
Vergeet niet te vragen, aangezien het onmogelijk is om het kind te straffen.
