Calorieën - deze onzichtbare "heren" van onze cijfers - net als de factuur. Het overtrof de hoeveelheid - and Goodbye, de taille. En terwijl de hele wereld blaast op bodipozitivizme en mode voor pyshechek, mooi cijfer is niet geannuleerd.
En jaloers op de jonge dames, die onmiddellijk na de geboorte terug naar zijn vorm - als een voetbal genomen uit zijn broek. Als u met metabolizbom van nature niet gelukkig (of misschien heb je gewoon niet weet hoe actief en hoeveel ze eten slanke zogenaamd lucky door de natuur) moet gewoon vasthouden aan het systeem: het tellen van calorieën gegeten en zijn actief. Handelingen! Zwemmen - weten.
Note factor
Bereken de dagelijkse calorieën zal helpen onze formule, waarbij er een addertje onder het gras - K - factor. Het toont uw dagelijkse lichamelijke activiteit. Coëfficiënt nul zou zijn, als uw activiteit is zeer laag (je werkte de hele dag achter de computer, het heeft geen lichaamsbeweging te doen). In dit geval hebben we in de formule niet geloven.
Coëfficiënt (K) is 1,3, als uw matige activiteit. Bent u een paar keer per week, besteden weinig training, of heb je een klein kind / baan, dat maakt u regelmatig te bewegen.
De coëfficiënt (K) gelijk is aan 1,5, als u een hoge lichamelijke activiteit. U bent 3 of meer keer per week te trainen in de sportschool, zwemmen in het zwembad, die minstens een uur per keer.
Ben je tussen de 18 en 30 jaar. ((0,0621 * in kg + 2,03657) * 240) * K = aantal calorieën.
Ben je tussen de 30 en 60 jaar. ((0,03242 * in kg + 3,5377) * K = aantal calorieën.
Nu, hoe om calorieën om gewicht te verliezen tellen. Als u uw tarief kennen, bijvoorbeeld, je bent nu 23 jaar oud. Uw gewicht is 60 kg, het werk dat je gewoon sit-down, gemiddelde activiteit coëfficiënt, doen we niet op te nemen in de berekening van de calorieën. door de formule, de leeftijd van 10 zal worden beschouwd tot 30 jaar. krijgen we: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilocalorieën (de ratio niet inbegrepen).
We vatten en te overwegen
Hier is een tabel van verschillende calorierijke producten. Je kunt ze uitprinten en op te hangen op de koelkast, of "hangen" dit artikel in zijn pablike en verfrissende kennis wanneer zichzelf en zijn familie iets lekkers en nuttige voorbereiding.
Aanbevelingen voor degenen die willen om gewicht te verliezen:
♥ Om een gevoel van volheid te voelen, kunt u een warm kopje thee te drinken na een maaltijd
♥ Het moet het voedsel dat de eetlust veroorzaakt te verwijderen (kruiden, specerijen, sauzen, behalve citroen).
♥ Eet de beste fractionele, dat is vaak, maar langzaam.
♥ Avondmaal wenselijk 4 uur voor het slapengaan.
