We hebben allemaal stress ervaren. En ze kunnen niet worden vermeden. Maar laat ze niet een top over te nemen! Hoe om eruit te komen van de stress met minimale verliezen en niet ruïneren uw gezondheid?
We hebben 2 soorten van stress: eustress en nood. De eerste is een positief effect, omdat het mobiliseert organisme en leert om moeilijkheden te overwinnen. Bijvoorbeeld, om te gaan met de "rush banen" op het werk. Maar als er te veel negatieve factoren, ontwikkelt distress (tijdverlies). Hij, aan de andere kant, vermindert de afweer van het lichaam en zorgt ervoor dat de ontwikkeling van ziekten. ze verschijnen op het principe van "waar de dunne, daar en scheuren." Eén van de stress kan krijgen astma en maagzweren, en de andere - met hartproblemen.
Wat is de nood?
Om de ontwikkeling van onrust worden voorkomen, leren om adequaat te reageren op een stressvolle situatie. De meeste mensen in het geval van een moeilijke situatie, ga dan naar de emoties in plaats van om de krachten te mobiliseren. En het is onproductief. Het is noodzakelijk om zich te schakelen met ervaring in een bepaald geval.
Het is ook nuttig om de weerstand te verhogen tot stress. Dit kan worden gedaan, bijvoorbeeld door middel van lichaamsbeweging, een contrast douche, spontane beslissingen, onverwachte acties. Ie constant kleine veranderingen in je leven.
Top 9 tips over hoe om eruit te komen van stress met de minimale verliezen voor het lichaam / pixabay.com
tekenen van stress
- Onvermogen zich te concentreren.
- geheugenstoornis.
- Vaak is er een gevoel van vermoeidheid zonder duidelijke reden.
- Hyperexcitatie, prikkelbaarheid.
- Verlies van gevoel voor humor.
- Het verhogen van het aantal gerookte sigaretten of verslaving aan alcohol.
- Je hebt verhoogd of, integendeel, verminderde eetlust.
- Alarm onrustige slaap.
- Verminderde perceptie van tijd (of te snel of zijn carrière, integendeel, langzaam).
- Verlies van interesse in seks.
- De spontane contractie van de kaak, vuisten, spierspanning.
- Het verschijnen van pijn (hoofd, rug, nek, schoudergordel in de maag), zuurbranden, misselijkheid; overmatig zweten, oppervlakkige ademhaling en intermitterende.
Top 9 tips over hoe om eruit te komen van stress met de minimale verliezen voor het lichaam / pixabay.com
Top 9 tips over hoe om eruit te komen van stress
Wanneer een persoon is vaak nerveus, dan heeft hij een tekort aan vitamine B, dat in een periode van stress in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Help make-up voor zijn apotheek drugs. Naast vitaminen aanbevolen die vitamine D, C en magnesium. Maar ze moeten een arts aan te wijzen.
1. uitademen probleem Leer hoe u diep en langzaam te ademen. Dit vermindert meteen het niveau van angst en stress. Sit back, houd uw rug recht. Ontspan je spieren, haal diep adem en uitademen. Op de inademing mentaal tegen jezelf zeggen: "Ik adem in de vreugde" of "I gezondheid ademen", terwijl je uitademt - "Ik liet angsten en negativiteit." En adem goed voor 7-10 minuten. Gewenst dat de lengte en uitademen was hetzelfde.
2. Ontspan je armen Als u worden opgeblazen en kan het gewoon niet kalmeren, krachtig wrijven de palm van je hand. U voelt een aangename warmte verspreidt door het hele lichaam en de spanning wijkt terug. U kunt nog wel een handmassage met behulp van een potlood. Rol de hem tussen de palmen van 5-10 minuten. Ten eerste, het binnenoppervlak, herhaal - aan de buitenzijde. Leer om te ontspannen. Wat dit wil - meditatie, massages, ontmoeting met vrienden, of wandelen buiten, het is aan jou.
3. Denk na over aangename Kak tolko je begint te koken, ctapaytes cpazu BPAT cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Van pazdpazhitelya, ppedctavte CEBYA nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, HOE dyxanie en pulc ppixodyat in nopmu. Het idee is om jezelf af te leiden uit de irritatie factor. Dan zal de adrenaline geen tijd om op te staan hebben en alle claims zullen uiten in een kalme toon die versnellen oplossing van het probleem.
4. Sluit uw verbeelding Ppedctavte chto Binnen een ppochny ctepzhen jou. Hichto in tselom MIPE ego ne mozhet cognut of povpedit. Deze techniek ctoit delat en preventie -1-2 Paza in het hol, bijvoorbeeld 's morgens en' s avonds. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie voor vcey pealnoy leven.
5. Draai niet in zichzelf. Als er iets verstoort delen met dierbaren. Of neem contact op met een psycholoog.
6. Rationeel organiseren van hun werken dens. Dit zal u toelaten om de "banen waarbij alle handen" en professionele burn-out te voorkomen. Het is belangrijk om de tijd om te ontspannen.
7. Zorg voor genoeg slaap. Gebrek aan slaap verhoogt het risico op neurologische aandoeningen.
8. Maak tijd voor een hobby, die in staat is om af te leiden van de problemen.
9. De gemoederen, actief bezig zijn. Geharde mensen gemakkelijker om mentaal evenwicht te behouden en beter bestand zijn tegen stress. De meest "anti-stress" worden beschouwd als sporten die het uithoudingsvermogen te ontwikkelen: hardlopen, zwemmen, aerobics, ballet, pilates.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: Geen stress: 5 manieren om plezier te krijgen van het opslaan
