Je voelt je angst en paniekaanvallen? Vrezen voor hun toekomst? Je weet niet hoe te reageren op de volgende nieuws? Kolobok.ua het aandeel van de geheimen van het overwinnen van angst en paniek.
Laten we zeggen in een keer, in de huidige situatie is niet erg stabiel, om angst te voelen - is normaal. Het belangrijkste is om niet te bezwijken voor emoties en paniek. Dus hoe de "nuchtere" gedachten te houden?
Een beetje theorie
Wat is het angst? Dit is een normale reactie op veranderingen in de omringende wereld. De man is bang voor wat ze niet weten of iets dat gevaarlijk is voor de gezondheid en het leven kan zijn. Angst heeft geholpen om te overleven. Hij is verantwoordelijk voor de zogenaamde «reptielenbrein». Hij vormde lang voordat de man kreeg de grijze stof, en het werkt rond de grijze stof. Daarom is in de angst van de mens kan ontoereikend zijn. Dit wordt gedaan zodat het niet te analyseren, maar overleefde. Als een triviaal voorbeeld: een man gaat door de bossen en ziet iets in de bruine pad,
als een slang. Hij otprygnet of weglopen, en dan van achter een struik te worden beschouwd: de slang het of stick. belasting «reptielenbrein» en wanneer het gevaar geweken is, de grijze stof van het analyseren van de situatie.
In de angst voor een persoon heeft een paar reacties: looppas, hit of «spelen dood». Sommige mensen beginnen om agressie, anderen te laten zien - om te rennen en paniek, en anderen - bevriezen. Dus toen hij hoorde het slechte nieuws op tv, iemand loopt in de winkel en vegen planken met boodschappen, iemand zit te wachten voor verdere nieuws, bevroren in horror.
Omgaan met de angst voor hun eigen
Om niets te breken in een moment van paniek, is het belangrijk om te kunnen omgaan met angst. Gebruik kalmerende technieken.
1. Speak angst
Als er iemand is om te praten over je angsten, beter dan ze zeiden. Praten over je eigen, krijgen we ontdoen van paniekaanvallen. Maar houd er rekening mee dat de persoon die je wil luisteren, moet nuchter zijn, rassuditelnym en kalm.Anders is het waarschijnlijk dat hij was "wind" bang te zijn en in paniek zelfs meer.
2. Prescribe angsten
Goede hulp concretisering van angst. Waar ben je bang? War? Waarom? Bang om te verliezen uw huis, werk, etc. Breek de angst in componenten en markeer in de voorkant van elke kolom van uw paniek niveau van 0 tot 10.
3. schakelaar
Uit de interne toestand, moet u over te schakelen naar de externe. De afwas, gedrongen, zingen een lied. Afgeleid van de paniekaanval te verminderen en de situatie, "nuchter" head beoordelen.
4. Aard uzelf
Concentreer je niet over de toekomst, en het heden. Wat gebeurt er naast je op dit moment? Oké? Veilig thuis? Wie u kunnen ondersteunen?
5. kwaad maken
Angst geeft een signaal aan het lichaam te produceren adrenaline. Er is een tegengif - noradrenaline. Het wordt in een moment van woede. Sta jezelf toe om boos op die slechte mensen die niet eens kunnen worden over uw veiligheid op dit moment te krijgen. Boos op de situatie. Dit zal bijdragen tot het verminderen paniekaanval.
6. ademen
Ademhalingsoefeningen help focus en kalmeren. Neem een diepe, langzame ademhaling door je neus ten koste van een-twee tot drie en een scherpe snel uitademen mond. Uitademen, droom, dat één van jullie uit angst en paniek.
Probeer een langzame ademhaling en langzaam uitademen doen. Als het moeilijk is om diep te ademen, dan draai de rol van doeken en plaats het in de buurt van de messen. Zich liggen op het op een harde ondergrond. En adem in deze positie.
Soms doen we niet zonder de hulp
Helaas, vaak bang verandert in neurose. Dan niet doen zonder de hulp van een therapeut. Wanneer je nodig hebt om een specialist te zien? Als de paniek werd obsessief, omdat dit, heb je verstoorde slaap, bijvoorbeeld. Of als de angst is de kwaliteit van het leven verslechterd. Bijvoorbeeld, bang om te gaan met het openbaar vervoer je wordt.
U zult ook interessant om te weten yak nadavatimetsya medichna dopomoga pid uur voєnnogo'm in Ukraїnі: Ulyana Suprun.
