Burnout-syndroom: wat het is en hoe te minimaliseren

En als 30 jaar geleden, hebben psychologen een dergelijk fenomeen waargenomen, voornamelijk in de kantoormedewerkers, nu - dit is het gemiddelde tarief onder de gewone mensen. Wie is de "burn-out syndroom"?

Als we kijken naar het vanuit een medisch oogpunt, deze ziekte is een storing van de bijnieren werk, die verantwoordelijk is voor de adrenaline rush.

Wanneer het lichaam gezond is, produceert het lichaam adrenaline als gevolg van de stress respons. Dit mechanisme wordt gevormd in het proces van evolutie, uit de tijd dat er behoefte was niet alleen om te ontsnappen aan de mammoet, en te overleven en zelfs de geboorte te geven aan nakomelingen. Op het moment van adrenaline versnelde hartslag, verhoogt de snelheid van het denken wat resulteert in een gevoel van energie afkomstig tij.

In de huidige wereld van fysiek gevaar, gelukkig, een man dreigt aanzienlijk minder, maar psychologische stressoren, omringd door mensen elke dag.

Door de stress stapelt zich op en het hele "mechanisme" mislukt. Verstoorde slaap, ik wil lief, als een schending van de bijnieren werken met zich meebrengen onbalans verwerking van suiker en het lichaam niet voldoende controle bloedsuikerspiegel, zodat de hele tijd trekken voor het dessert.

Gewoon kan beginnen stemmingswisselingen, veranderen getijdenenergie met een vreselijke vermoeidheid, lage bloeddruk, duizeligheid, misselijkheid, zwakte, hoofdpijn, pijn, etc. Alleen al deze symptomen kunnen lid worden van angst en hoge angst, en geen sedativa in dit geval hulp.

Dit is de duidelijke tekenen van burn-out syndroom, met gevolgen hebben, zoals onevenwichtigheden van het hormonale systeem. Daarom is er een behoefte om grip te krijgen op deze kwestie en geleidelijk aan de gevolgen van de lange stress te verwijderen.

eten

Nu al is het geen geheim dat het eten is een grote hulp bij het omgaan met stress. En hier zijn we natuurlijk niet over chocolade en uw favoriete pizza, die we meestal uw stress grijpt. Zet de bijnieren in het normale ritme kan helpen voedingsmiddelen met omega-3, magnesium en polyfenolen. Daarom, als je meer kans om naar te kijken bij het tekenen van burn-out, die u in uw dieet voedingsmiddelen zoals

• avocado
• zalm
• forel
• zalm
• Rode bessen, vooral veenbessen en rode bessen
• groen
• kool boerenkool
• noten
• chia zaden
• Kurkuma, gember, rozemarijn.

Het is belangrijk om te onthouden geen maaltijden over als een gemiste ontbijt overslaan en gedronken in plaats van koffie vasten incapacitate het hele hormonale systeem, dat, als gevolg van stress, en is dus in geval van nood gebied.

Plan uw tijd, moet u rust omvatten voor hem

Voor de rest, je lichaam erin moet je op een emotionele burnout, verhoogde op keer. Daarom is het noodzakelijk niet alleen om uw vakantie te plannen, maar ook hem wat tijd ten minste eenmaal per week te geven.

In de vrije tijd, kunt u een hobby nemen, kijken naar een film, het nemen van een ontspannend bad met essentiële oliën en meditatie. Dergelijke manipulaties helpen de cortisolspiegel (stresshormoon), die accumuleert in het lichaam, maar het is zeer moeilijk af te leiden van.

Maak mode

Als u in uw leven huidige systeem en intuïtieve modus, die voorspelbaar is, dan zul je veel gemakkelijker zijn om stress te minimaliseren. Natuurlijk betekent dit niet dat het einde van het leven moet een bepaald plan te volgen. U kunt proberen om te beginnen met het plan van alles alleen voor de periode van herstel van burnout.

In feite, lijkt deze taak ontmoedigend op het slechts het eerste gezicht. Om te beginnen, gewoon beginnen met het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke dag. Sluit vervolgens een nuttig gewoonte, zoals het eten op bepaalde uren. Na toevoegen regelmatige lichaamsbeweging. Dit is de ontwikkeling van een bepaalde modus waar je zal zeer snel wennen aan het creëren van het lichaam comfortabel.

Als gevolg van dergelijke eenvoudige tips, kunt u gemakkelijk te minimaliseren burnout.

Je zal interessant vinden 5 fatale fouten in de opvoeding van het kind