Wat is een paniekaanval en hoe het te stoppen

Veel mensen in de afgelopen jaren hebben steeds meer te maken met de ziekte, zoals de aanslagen van paniekaanvallen. Sommige van deze ziekte lijden, proberen zichzelf te zijn wil knijpen in een vuist en gaan een of andere manier. Sommigen proberen ook de hulp van professionals.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval wordt gekenmerkt door een plotselinge sterk gevoel van angst of ongemak dat veroorzaakt een mens acute lichamelijke reacties, zelfs als de persoon is niet onderworpen aan een reëel gevaar. De fysieke symptomen van paniekaanvallen, zoals hartkloppingen, pijn op de borst, kortademigheid, kortademigheid, zweten en duizeligheid, kan een persoon het gevoel dat hij aan het verliezen is over een te maken controle. Veel mensen vergelijken de symptomen die ze ervaren van de symptomen van een hartaanval, waardoor ze nog meer paniek kan veroorzaken.
De meeste mensen hebben paniekaanvallen kan minder duren dan 10 minuten. Echter, sommige van hen kan een gegeven en symptomen gedurende een langere periode.

Deze ziekte kan voorkomen in de achtergrond van een sterke schok stress of traumatische gebeurtenissen. Maar slechts een paniekaanval symptomen kunnen verdwijnen, precies op het moment dat de situatie is opgelost. Echter, dit is helaas niet altijd en helemaal niet. Voor veel paniekaanvallen kunnen meer ernstige en langdurige probleem geworden.
Aangezien paniekaanvallen zijn onvoorspelbaar fenomeen en hebben een intense karakter, schrikken ze mensen. Tegelijkertijd degenen die ervaring terugkerende symptomen, is het vaak nog grotere angst dat extra "surround" hun paniekaanvallen, wat leidt tot een aandoening genaamd paniek stoornis.

Wat zijn de symptomen van een paniekaanval?

Sterke pulsatie of hartkloppingen - een van de meest besproken over de symptomen van een paniekaanval. En, ondanks het feit dat velen van ons ervaren hartkloppingen in reactie op een spanning, een echte paniekaanval ten minste 4 van de volgende symptomen:

• Versnelde hartslag
• Pijn op de borst
• inconsistente adem
• Het gevoel van verstikking
• Schudden en beven
• Duizeligheid
• Zweten
• rillingen of opvliegers
• misselijkheid, diarree en / of buikpijn
• gevoelloosheid of tintelingen
• Gevoelens van onthechting van zichzelf en de werkelijkheid
• angst om de controle te verliezen
• angst voor de dood
Paniekaanvallen komen vaker voor dan we denken. Sommige mensen kunnen een of meer intermitterende gelegenheden tijdens zijn leven te ervaren in reactie op stressvolle gebeurtenissen, die lijden aan herhaalde aanvallen.

Wat zijn de oorzaken paniekaanvallen?

De precieze oorzaak van paniekaanvallen is niet bewezen door de wetenschap, maar de volgende factoren kunnen de kans dat paniekaanvallen kunnen verschijnen verhogen:

• Grote stress, zoals overlijden, ernstige ziekte in een geliefde, echtscheiding, en ga zo maar door. D.

• Major verandert het leven, zoals een nieuwe carrière, huwelijk of geboorte van een kind

• Diverse blessures

• Roken en cafeïne-inname kan ook het risico van paniekaanvallen, evenals uw temperament, evenals het vermogen om te gaan met stress.

Paniek aanvallen kunnen eenvoudig is, maar voor veel mensen ze gebeuren opnieuw en opnieuw. Allereerst is het belangrijk om de oorzaak van je paniekaanvallen te begrijpen, zodat u zo snel mogelijk om ze te herstellen.

De volgende tips helpen bij het voorkomen paniekaanvallen:

1. Herken de waarschuwingssignalen en symptomen

Omdat de symptomen van een paniekaanval zo intens en beangstigend kan zijn, is het eerste wat je moet doen - is om de waarschuwingssignalen te herkennen. Na het optreden van een paniekaanval, proberen om de fysieke en psychische klachten op te nemen die je hebt meegemaakt in staat zijn om de tijdreeks te berekenen.
Noteer uw symptomen in een notebook die je altijd bij je te dragen, of in de vorm van notities op je telefoon, en Herinner jezelf eraan dat u uw lijst elke keer moet bekijken u begint met de symptomen van een dreigende voelen paniekaanval. Dit zal je helpen herinneren dat je geen controle verliezen wel en niet een hartaanval, zodat u makkelijk kunt concentreren op strategieën die zal helpen om terug te keren naar een rustige toestand.

2. Time je aanvallen

De meeste paniekaanvallen zijn op hun hoogtepunt tijdens de 10 minuten (of minder) na het begin van symptomen, en hoewel op het moment dat het kan voelen als een mensenleven, is het nuttig om te weten dat het doel is zichtbaar. Als u denkt dat dit een bruikbare strategie voor u zal zijn, noteer dan de lengte van uw paniekaanvallen te zien of dit is een willekeurige reeks. Dan kunt u de timer instellen en zodra je symptomen beginnen, kunt u de tijd telt terug tot u zich beter voelt.

3. Identificeer uw triggers

Een andere nuttige tip voor degenen die willen weten hoe je een paniekaanval snel tot stilstand - is om erachter te komen waar je je paniekaanvallen beginnen. Het kan enige tijd duren, maar kan zeer effectief zijn in het helpen om verder te vermijden wat is van zorg, evenals de symptomen van deze te minimaliseren.
Elke keer als je een paniekaanval ervaren, neem de tijd om de gebeurtenissen die plaatsvonden voordat het, evenals de fysieke en psychologische symptomen die je hebt meegemaakt tijdens deze periode op te nemen. Na verloop van tijd, bent u waarschijnlijk om patronen te zien en in staat zijn om een ​​plan te formuleren om te voorkomen of om te leren hoe je je triggers te beheren.

4. Terugtrekken in een rustige plek

Externe stimuli kan soms versterken paniekaanval. Als u in het openbaar, wanneer de symptomen beginnen, na te denken over hoe zich terug te trekken naar een meer rustige plek, totdat je voelt rustiger. Als dit niet mogelijk is, kunt u proberen om je ogen te sluiten en het gebruik van de praktijk van diepe ademhaling.

5. praktijk mindfulness

Care - het is onze aangeboren vermogen volledig aanwezig in het moment te zijn - zich te concentreren op waar we zijn en wat we doen, niet toe te staan ​​anderen, opdringerige gedachten, angst of angst door te dringen in onze geest.
Awareness klinkt vrij eenvoudig in theorie, maar we leven in een tijd waarin we worden aangemoedigd zo veel als u uw tijd kunt plannen. En soms is het erg moeilijk voor veel mensen zich richten op het heden hier en nu.
Als u op zoek bent naar tips over hoe je een paniekaanval, zorg snel tot stilstand - een goede strategie om te leren. Op het internet, een aantal uitstekende middelen die beschikbaar zijn om het te leren, niet alleen in theorie, maar ook in de praktijk.

6. Die zich bezighouden met fysieke activiteit

Oefening - een geweldige manier om te helpen verlichten en te voorkomen dat de symptomen van een paniekaanval, zoals elke fysieke activiteit vermindering van de productie van stresshormonen, zoals cortisol, wat betekent dat ze helpen om het niveau van angst en epileptische aanvallen te verminderen, en paniek. Wandelen, yoga, zwemmen, fietsen en lopen - allemaal uitstekende opties te overwegen.

7. Oproep voor hulp

Als je jezelf niet kunt omgaan met deze symptomen moeten hulp van een specialist die verschillende vormen van therapie, waaronder medicijnen techniek kan toewijzen zoeken.

Vergeet niet te vragen, wat gewoonten moeten verschijnen op de leeftijd van 30 jaar